1樓：手繪畫像
睡眠是日常生活中必不可少的一種生理情況，睡眠質量的好壞、睡眠時間的長短直接會影響人體的身體健康，所以擁有良好的睡眠非常重要。現在很多人存在不同程度、不同原因的失眠問題，那麼如何通過飲食來提高睡眠**呢，下面推薦幾種促進睡眠的食物。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排洩、改善血液迴圈、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好**，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最為豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯儘量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時儘量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院諮詢相關醫生。
2樓：安國村民張正紅
睡眠不好，首先要分析一下是什麼原因造成的，然後盡最大的可能去改善，要知道睡眠對影響人的身體健康佔比是很大的，平時要放鬆身心，不要有壓力感，多運動多吃蔬菜水果，晚上不要吃太刺激的食物，不喝濃茶和咖啡，不看或不聽太刺激的影視或**，睡前熱水泡泡腳或洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，聽聽舒雅的**等，都有助於睡眠，希望大家都有個好的睡眠。
3樓：獅子果
第一，每天按時作息保持穩定的生物鐘。
第二，一定睡前別看手機，睡前接觸藍光會抑制褪黑色素的產生，導致睡眠質量差。
第三，枕頭要選擇舒適的。枕頭的高低軟硬都會直接影響睡眠。
第四，睡前最好口服一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：一輩子吠纖
生活規則些，或者說規律些。
1、晚上睡覺不能超過十二點。
2、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。睡前一杯眠夢香，助眠效果會更好。
3、保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。
5樓：函輝業
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
6樓：英雄無奈知多少
睡眠不好表現為難以入睡、睡眠質量不高、早醒，是失眠的表現。睡眠不好的患者：
第一，要請大夫進行調理，在難以**的情況下可以使用安眠藥；
第二，日常生活中自我的防範非常重要，比如臨睡前不要看特別激動、恐怖的**、電影，臨睡前可以做輕微的運動，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放鬆活動，睡覺前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽**都可以幫助睡眠；
第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合**都會有較好的效果。
7樓：home深海魚兒
多運動，運動累了就容易困
8樓：快樂的打野
晚上的話可以喝點小米粥、蓮子粥這些都可以緩解失眠。
睡眠質量不好有什麼好的方法改善嗎？
9樓：陶寶骨方世醫貼
1、龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。
晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
2、大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。
大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
3、蓮子湯：取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。
4、糖水百合：取百合100克，白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱食服。百合味甘微寒無毒，補虛清心，除煩安神，白糖益胃養心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。
6、桑椹湯：取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。
鮮果上市季節常食適量，對於用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養血、補腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
7、蜂蜜或果汁：睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。
8、葵花子：每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。
近年來科學家發現，它所含的維生素b，有調節腦細胞代謝，改善其抑制機能的作用。每晚食用，有鎮靜催眠作用。
9、蘋果：因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。
若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，利於入睡
10樓：匿名使用者
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
4、從根本改善。睡眠質量不好最重要的是口服眠夢香改善，堅持服用一段時間，就能舒緩神經，從而改善睡眠。
睡眠不好，有什麼辦法可以緩解？
11樓：匿名使用者
1、改掉仰臥的習慣 仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。 俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。
俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。 2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧 最佳睡眠姿勢：右側臥。
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。 而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
12樓：校友靈
我來回答你睡眠不好有什麼辦法可以調節呢？我因為睡眠不好的人，所以喝點紅糖水，注意再喝點枸杞子枸杞子跟紅糖水在一起喝，看看能不能調節一。借一下你的睡眠。
13樓：匿名使用者
把薰衣草精油滴1-2滴在枕頭周圍，或者薰香，或者直接入手安睡的精油薰香，對神經有安撫效果，香緹的安睡精油在這方面的效果還不錯。
14樓：吹原板愛
睡眠不好 我想你可以到醫院去做一個進一步的檢查 然後遵照醫生的要求 來緩解一下你睡眠不好方法 還有就是睡前喝一杯牛奶 睡前做一些 輕鬆緩解了一些動作 還可以 喝一些 關於有助於睡眠的一些保健品 這樣都可以 緩解你睡眠不好的方法
睡眠質量不好，有沒有好的枕頭啊，睡眠質量不好，有沒有好的枕頭推薦啊？
蜀國御的挺好，用了一年多了，越用越習慣，感覺自己都要離不開它了，現在出門都要帶著自己的枕頭，酒店的是根本睡不習慣的！想問一下大家枕頭什麼牌子好，最近睡眠質量不太好，經常落枕，有沒有好用的枕頭推薦哇？推薦泰普爾，我也是失眠體質，用了這個枕頭後，現在好很多了。我家用的是千禧感溫枕，設計感很強，中間凹槽環...
睡眠質量不好有什麼招嗎？
1 堅持有規律 健康的作息時間。一個好的作息習慣，可以幫助改善許多身體上的小毛病。養成一個好的作息習慣，調整好自己的生物鐘，這對於睡眠是非常重要的。生活中那些堅持早睡早起的人，通常不怎麼會被失眠困擾，因為他們的身體已經習慣了這個作息時間，到了晚上一定的時間就困了，便自然入睡。2 注意自己的飲食習慣。...
腦萎縮和睡眠質量有關嗎，腦萎縮與睡眠不好有關嗎？
腦萎縮是很多老年朋友普遍會得的一種疾病，導致腦萎縮的原因也有很多種，最近有很多人都在說睡眠質量差也會造成大腦萎縮，這種說法是正確的嗎?下面我們就來聽聽專家是怎麼說的。新的研究表明，隨著時間的推移，得不到良好的睡眠會導致大腦灰質收縮。而大多數睡眠質量差的老年人大腦中的三個部分惡化得更快。睡眠質量差不一...