1樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
2樓：匿名使用者
累了，不去想一天中的愉快於不愉快，只是想這休息
3樓：
睡前泡腳~~~找本不是很喜歡的書催眠...
怎樣才能調節睡眠。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
5樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
6樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
7樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
8樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小米粥就很不錯，但是如果覺得做小米粥比較繁瑣，可以直接沖服 眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態
5、飲食清淡為主。
9樓：吳妞妞肥暄
專家建議:保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
「情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
10樓：南京仁康醫院
你好，想要睡眠好，應該先尋找一下睡眠不好的原因，最近可能生活或者是學習或者是工作方面壓力比較大，或者是有其他人際方面的煩心事，就很可能就會引起情緒問題，導致睡眠不好，所以要先解決這些壓力的問題，注意情緒的放鬆，並且針對睡眠不好，也可以吃點安神的藥物，幫助輔助來調節，可以吃點舒眠膠囊或者是腦心舒口服液等。
11樓：天谷養生幫手
如果是一兩次出現這種情況，可能是大腦皮層受到什麼影響，比較活躍。把作息調整下，應該就可以，慢慢養成好習慣。
如果是長期這種狀態，可能是身體神經系統失衡，需要通過調理來改善長期失眠狀態。
天谷膠囊可以調節神經系統，滋補腦垂體，產生褪黑素，恢復睡眠質量。調理長期失眠症狀，很多長期失眠的人都通過調理得到回覆。可以嘗試。
怎樣讓自己有個良好的睡眠質量
12樓：mlily夢百合床墊
睡眠質量關係到人體健康和精神健康兩個方面，想要擁有良好的睡眠，可以通過以下幾個辦法來實現：
1、要有一張舒適合適自己的床墊，合適的床墊能讓全身肌肉得到很好的放鬆。另外在選擇床墊上得考慮好環保效能和支撐效能，釋放身體的壓力，讓睡眠質量更好。
2、白天最好避免睡覺過長，一個人的睡眠時間每天應該是7-9小時，如果午休過長，人就會渾渾噩噩，精神狀態不佳，睡眠質量也不算好。
3、睡前4小時內最好不要鍛鍊，睡前應該放鬆心情看書、聽輕**讓身心得到一定時間的釋放，而運動則會加重肌肉的活躍性，神經系統和免疫系統也會隨之興奮活躍，這樣睡眠質量不會好。
4、睡前60—75分鐘洗個熱水澡，有助於放鬆肌肉，更容易入睡。
5、準備一個適合自己的枕頭，讓頭頸部得到更好的休息。
13樓：修念
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情。
14樓：卑問絲
改善睡眠質量，建議先調節自己的生物鐘，再以適當的養身物品以配合~推薦食用少量的蜂蜜配合蜂花粉服用效果更佳
15樓：紗雪落燕
睡覺前不宜喝過多的水，不要做劇烈運動，不要心情過於激動就好了！可以喝杯牛奶什麼的來安眠。
16樓：匿名使用者
你好，很高興為你解答， 睡眠前不要過度的用腦 情緒 不要有太大的波動。 不要看恐怖電影或者太傷感的電視劇， 睡前可以喝些牛奶，用熱水泡泡腳。 希望我的回答對你有所幫助。
望採納。謝謝
17樓：蔵臣忠居蔡
睡前跑步至出汗，隔到2到3個小時再睡。包有效果。
18樓：現在與你
要有良好的精、氣、神就必須有良好的睡眠，休息好身體才會好。那麼怎麼才能有良好的睡眠質量呢，可以做這幾點：
有睡覺的特定時間，不該睡覺的時候不要睡，不能給身體養成壞習慣，有一個固定睡眠點。
有一個好的睡眠環境。房間的溫度要儘量保持在16到19度。
避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精會影響睡眠。
晚上睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
19樓：匿名使用者
可以在房間裡放上薰衣草味道的東西，或者是把姜切成一片一片的放在床頭 睡前可以泡泡腳，促進血液迴圈
20樓：
不管睡不睡的著，到時間了就躺下來，閉上眼睛，靜下心，慢慢就會睡著的，不要胡思亂想，有太大壓力，保證早睡早起，睡前可以喝杯牛奶
21樓：夢凝若雪
可以睡前做做運動，聽聽舒緩的**，最好在黑暗的環境下睡眠
22樓：匿名使用者
養成冥想的習慣就行了！
23樓：匿名使用者
我同事就是壓力大，想改善睡眠質量，
24樓：樂觀的小田
可以在睡前喝點牛奶呀
25樓：傻氣
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
怎樣才能有好的睡眠
26樓：漆雕馳文沐維
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
27樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
28樓：呼綺麗饒凡
保持室溫稍涼
。臥室溫度稍低有助於睡眠覺前
做俯臥撐
仰臥起坐，
要不就出去跑幾圈
回來洗個澡
要熱水澡
就ok了。
怎樣才能有好的心態，怎樣才能有一個好的心態？
好的心態不是別人給你的，也不是從什麼地方搶來的，是自己給自己的鼓勵和認可 想要有好的心態，就首先要看清楚自己需要什麼，然後制定一個可行性較高的計劃，最後給自己鼓勵打氣，這整個的過程就是一個好的心態 相反的，如果一開始就否定自己，處於自卑狀態中，就是一個不好的心態最後，告訴自己，人的恐慌恐懼是 於未知...
怎樣才能更好地睡覺，怎樣才能睡眠好
白天多運動，吃一些豬肝等晚上少做劇烈運動堅持就好了 白天不要太累撒 晚上睡覺的時候不要想太多的事 可以在睡覺的時候只想一 個字 睡 你想你正在一個我一筆一筆的寫這個字 我睡覺都是這麼的！想自己在寫睡字！睡覺前不要運動,喝些牛奶 要是還不行,就得去看醫生了 適當的吃點安眠藥！望採納 怎樣才能睡眠好?古...
怎樣才能有好的面板呢，怎樣才能有好面板呢？
冬季的乾燥是出了名的但是 我有一個有簡單又便宜的方法 不管是油性 還是乾性 都可以使用。睡覺前用 蒸餾水敷面 5到15分鐘 堅持一個冬季 保證你的 又白又嫩 如果你可以的話可以在蒸餾水中新增牛奶這樣還可以達到美白的效果開始的頭一個禮拜天天敷面 第二個禮拜開始兩天一次 依次類推直至一個禮拜一次！很好的...