每天運動多長時間可以** 運動多久能夠**
1樓：健康小馬甲
1、每天運動30分鐘能幫隱爛稿助**，可以選擇自己最愛的運動，堅持進行鍛鍊，時間長了效果就會很明顯，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長曆漏於高強度運動的時間。
2、每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最灶孝大心率範圍。
人一天做多少時間的運動才最好?怎麼又會瘦下來?
2樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體 :)
每天至少運動多長時間才可以達到**的效果呢?
3樓：善良的張秀霞
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到**效果。
1、鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到**的目的。
2、這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動**要有完整的計劃，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。
5、運動**就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而**效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達到一定的**效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到**的效果。
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動**比較好的時間段。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會公升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上公升。
而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到**目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
4樓：網友
一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如公尺、面、雜糧等)。穀類 是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
運動**每天要運動多久
5樓：中國農業出版社
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內的糖作為**能源，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次**效果一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，有能力者持續45～60分鐘**效果會更好。
有的**運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，**速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量**方式，因為這種運動方式會給**者帶來很大的心理壓力、增加鍛鍊者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給**者的健康帶來很大的損害，而且影響**者的生活和工作。運動**貴在持之以恆，不可一蹴而就。
6樓：愛美蛙淘服務
每天運動多久才能**呢？
我們常說**能不能有效果主要看你的運動量。什麼是運動量？運動量主要包括兩個引數：運動強度、運動時間。
人在剛開始運動的時候，消耗的主要是是體內的肝糖原（肝糖原在體內有100克左右），時間更長也會消耗一部分的肌糖原，肌糖原是不能夠直接轉化來利用的，它必須先變成乳酸，然後再經過肝臟的代謝，最後才能轉化為能量被肌肉所利用。
等到這些糖消耗一部分的時候，人體也會消耗脂肪。所以在整個運動過程中，糖的消耗和脂肪的消耗是交替進行的。其中無氧運動是以消耗糖為主，中等強度的有氧運動則是以消耗脂肪為主（當然這也並不意味著有氧運動不消耗糖）。
所以，運動時一定要很科學、合理地安排。在覺得運動量時，一方面要考慮運動強度（選擇合適的運動方式），另一方面也不能忽略了運動時間（建議每天的運動時間至少在30分鐘以上）。有的人跑步跑個10分鐘就停下來了，很明顯運動時間是不夠的，如果只是這樣的運動量，及時你每天跑步，也不可能達到**的目的。
7樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一週進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一週做2~3次力量訓練即可。
8樓：網友
原地跑步，我還不太理解，不過一是姿態難於長久控制好，二是遠比真的跑步枯燥無味，不知道你為什麼會作這樣的選擇（室內跑步機？）。個人建議你弄一身合適的服裝真的去跑步更好。
對於具體時間（每天跑多少，多長時間能明顯**），與各人的體力和承受能力以及**階段（當時的肥胖程度）有關，你需要自己根據情況摸索（參照我前面給的回答），或者請了解你具體情況的健身教練指導。
我可以給出我的實際經驗，給你參考：
最初開始時體重超重28公斤，很久以前有過長跑經歷，開始跑的距離10公里/天，速度最初在46分鐘以外，一週內提至42分以內（我不僅僅是為**，還想練速度，也不在意肌肉增加）。第一週體重沒太明顯變化（1公斤以內），第二週和第三週一共減去12公斤左右，仍超重15公斤。繼續鍛鍊沒有以**為目標，練5000公尺速度（最終達到19分左右），並再加5000公尺放鬆跑，一兩個月左右，體重沒明顯變化，身體「體積」減少很多（想減體重肯定能做到，但沒這個意圖）。
所有鍛鍊期間不節制任何飲食，肉食很多（包括肥肉），但沒有過量，也沒有零食或特殊飲料。
我要說明的是，一次性達到最大運動量對很多人不現實，有受傷的可能，冒風險是我個人的選擇，不推薦你做；10000公尺也未必是你最終合適的距離，更不推薦你練速度——這些與人的心肺功能有關，我這方面原來就有優勢。如果你側重**，那麼選擇更慢的速度效果更好（一般人跑萬公尺的話，最好乙個小時或更多時間，特別不要進50分鐘）。
節食我個人不喜歡，因為鍛鍊本身我能做到的，就不喜歡損害健康。不過如果肥胖過度的話，運動都難，節食倒是初期的好選擇。
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