1樓：宇宙外的三道題
下面是減肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：旅行者路飛
跑步+仰臥起坐，堅持下去，會有成效。
3樓：匿名使用者
減少熱量、脂肪的攝入，每天，想瘦腰，必須控制好自己的食量，另外，國藝的建議是不吃高熱量、高脂肪的食物，不喝酒精飲料，喝白開水，多吃水果、蔬菜增加飽腹感
4樓：丶完美動物
無氧與有氧想結合，想瘦多吃蔬菜，少吃肥肉
吃什麼可以瘦腰，瘦腰吃什麼食物
一個動作瘦出小蠻腰 學會這幾招擁有小蠻腰 吃什麼瘦腰 一個動作瘦出小蠻腰 1 酸奶 酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排洩掉，小肚子自然也會變小啦。2 韭菜 韭菜含有豐富的維生素 蛋白質和微量元素，...
夏天吃什麼水果可以瘦腰呢，吃什麼水果可以瘦腰
聖女果，檸檬，草莓等等。奇異果 亦稱 獼猴桃，它除了維生素c是其的強項外，其纖維也十分豐富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。菠蘿 菠蘿中富含 蛋白質分解酵素，能分解魚 肉類，適合吃過大餐後食用 陳皮 陳皮除了能幫助消化 排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。西芹一方面含有大量的鈣質，...
粗腿女生做什麼運動可以瘦腿
一 按走水腫 脂肪 多餘肌肉 適合水腫型 脂肪型 肌肉型胖腿。雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍！二 跑步鍛鍊深層肌肉 適合脂肪型 肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊...