1樓：善良
一日三餐減脂食譜搭配公式：減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，慎則同時保證營養均衡，建議採用以下的公式：
早餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果午餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果晚餐：蛋白質 + 蔬菜水果。
蛋白質：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳製品等；
碳水化合物：糙公尺、全麥麵包、燕麥、紅薯、土豆、玉公尺等；
蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。
以下是一日三餐減脂食譜的推薦：
早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子。
午餐：雞胸肉沙拉+全麥麵包+葡萄柚。
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉。
注意事項：控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助於控制食慾；
多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；
建議敬孝漏每天進行適量的運動，有亮爛助於消耗熱量，增強代謝。
2樓：湖岸巷
減脂的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎上，保證每餐攝入足夠的蛋白質和膳食纖維，控制高能量密度的食物，多選用低能量密度的食物。以下是一日三餐減脂食譜的搭配公式和食材推薦：
早餐：公式：碳水化合物 + 蛋白質 + 水果/蔬菜。
午餐：公式：碳水化敏灶合物 + 蛋白質 + 蔬菜。
晚祥搜餐：公式：蛋白質 + 蔬菜。
注意事項：每餐食物的總能量攝入應該根據個人情況而定，建議在專業人士的指導下進行調整；
控制高橋宴扮熱量、高脂肪的食物，如肥肉、蛋糕、糖果、油炸食品等；
多喝水，控制飲料和飲酒的攝入。
總的來說，減脂的食譜應該注重營養均衡、食物多樣化、適量控制，並且結合適當的運動和休息，才能更好地達到減脂的效果。
高效減脂｜附一日三餐食譜+經驗分享
3樓：小張要變瘦呀
<>《高效減脂｜附一日三餐灶晌食譜+經驗分享。
飽腹高蛋白！香脆好吃！酸奶味隱察鋒，可可沒搜味，乳酪味。
減脂餐食譜一日三餐
4樓：生活軌跡
減脂餐食譜：早餐吃碳水化合物加蛋白質、脂肪、維生素；中午只吃碳水化合物、蛋白質和維生素；晚餐只吃蛋白質，即蔬菜類。每天吃到八分飽，所有的食物烹飪方法建議無油、低鹽，以水煮、涼拌、蒸和烤為主。
減脂期間應當以這四大類食物為主，第一類是碳水化合物：包括黑公尺、小公尺、玉公尺、薏公尺和糙公尺、燕麥、土豆、紅薯。第二類是蛋白質：
包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮。第三類是脂肪：比如核桃、杏仁、堅果等。
第四類是維生素。
減脂餐應當平衡相應的營養，讓身體腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減脂中很重要的環節，沒有乙個良好的消耗功能，攝入的營養也無法充分吸收，這也減脂期的消耗得不到補充，輕則影響**效果，重則還會影響到身體健康。
一日三餐，如何更合理的安排飲食，一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
考生一日三餐的膳食安排，原則是 早吃好 午吃飽 晚吃少 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養室副研究員胡小琪告訴記者 早餐 一頓好的早餐或者說營養早餐應該包括以下幾類食物 穀類 牛奶或奶製品 動物性食物 新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果...
一日三餐各吃什麼最佳，一日三餐吃什麼最營養？
早餐 蛋白質 維生素 碳水化合物，均衡飲食 營養全面 推薦 一個雞蛋 幾片全麥麵包 一定是全麥 一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜 草莓 熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。午餐 高蛋白低脂少鹽 對於上班族或者學生黨來說，午餐通常在外面潦草解決，但具體選擇什麼食物，其實也有講究。推薦 ...
一日三餐，那個時間點吃飯最好呢，一日三餐的最佳進餐時間是幾點？
這個根據每人的作息時間，一般是早上7 7點半，中午是11點半到12點 晚上是6 6點半 最好 飲食規律了，對我們健康也有好處 早上7 9點，中午12 1點，晚上6 8點 早餐七點，中餐12點，晚餐七點。一日三餐的最佳進餐時間是幾點？人在清晨和傍晚時，精力最充沛，記憶力最佳，機體內消化酶也最活躍。所以...