1樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
2樓：
早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
3樓：浮雲
你說的是那種專業的計劃還是什麼？如果你想很專業的練的話，你可以問問健身教練 這裡有些健身專業人士的飲食計劃 第一餐：早餐 由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。
複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。 當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐：上午的小吃 早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氫基酸流。
氫基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐 午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬萊。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。
而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。 至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。 第四餐：
訓練前 同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：訓練後及晚餐 這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25一30克蛋白質較理想，因為你既要保證克分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排);還要吃大量的蔬菜。 第六餐：深夜小吃 這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡覺時給身體提供氨基酸。
如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化合物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
4樓：無思立行
比起健身期間一日三餐，健身“最重要的三餐”更值得關注，健身吃什麼很重要，什麼時候吃？也同等重要。掌握好時間補充營養會讓你事半功倍。
1、起床後。早上起床時，你的身體已經7、8 個小時沒有攝取營養了，這時為了保持和增加肌肉塊，要趕緊給你“飢餓的身體補充碳水和蛋白質；
2、健身前。一天中最重要的進食時間是“健身前”，這段時間需要攝入大量易吸收的蛋白質，利用蛋白質“填充”肌肉來提供能量，也能及時地對身體肌肉進行修復；
3、健身後。為了避免健身完之前的辛苦都白費，需要及時填補消耗的熱量視窗，防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修復破壞的肌肉纖維，而且適量不宜過多，不影響正餐的食用。
知道了健身前後對營養的不同要求，就能輕鬆安排好健身期最重要的三餐了，還是搭不好健身餐，可以去人魚崛起這種健身餐店叫餐，很方便的哦。
5樓：太陽貓
作為一個健身黨，早餐可以適量吃一些碳水補充糖原，另外加入適量蛋白質。
6樓：才煊風若菱
正常吃就行，多喝一點點生理鹽水，要運動量太大可以適量加點葡萄糖
7樓：愛的未知一二
你的晉升期間你固定是為了長肌肉，而且目的是為了讓你的身材更好，所以這個時候一定要多吃一些高蛋白高熱量的東西，比如說肉類的話，我建議吃牛肉，吃牛肉會比較好，然後多吃點蔬菜水果，然後早上喝牛奶加雞蛋。
8樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
9樓：
蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是要酌量，還能適當的來點粗糧的
10樓：匿名使用者
最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳水化合物 可以是全麥麵包 健身前一個小時不要吃東西 練完後40-60分鐘 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要** 就要放棄美味的晚餐!
11樓：沙琪瑪甜到憂傷
1、沙拉，但生食冷餐，對中國人的胃不太好，吃多了易胃寒；
2、自己烹飪，水煮一些菜蔬，水煮雞胸肉，自己拼盤，調料可根據個人口味來選擇，自己烹飪耽誤時間，對於工作的、學習的不方便；
3、大蘑王菌菇料理，為您節省時間，低脂代餐好選擇。
12樓：營養師may姐
**期間，三餐進食的最佳時間段
健身期間一日三餐最好吃什麼
13樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意麵，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙米等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，米飯、麵條、饅頭都是可以的。
14樓：肉來肉去
油炸 煎炒 肥肉 糖 皮 巧克力 雞蛋黃等高熱量的東西完全不能吃！
早餐：牛奶水果全麥麵包
午餐：雞肉牛肉魚
晚餐：五穀雜糧全麥粗糧
切記！想吃肉，這一餐只吃肉，想吃米這一餐只吃米，千萬別混搭！
15樓：讋燦愧捶
早上包子稀飯
中午雞胸肉，米飯300k
晚上水果
增肌一天中該吃什麼樣的食物，健身期間一日三餐最好吃什麼
增肌的食物 鮮棗，增肌中的 助力器 維生素c是很少引起增肌者注意的營養素，但它卻對雄激素的產生有著重要影響。維生素c具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長。鮮棗富含維生素c，食用足量鮮棗往往能使增肌達到事半功倍的效果。木瓜，補鉀增肌。大量運動的人適宜補充足量鉀，鉀的水平低會抑制蛋白質的合成...
健身有禁忌健身後不能吃什麼食物，健身期間能吃什麼不能吃什麼？
健身後不能吃的食物 1 生冷蔬菜。健康後，未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿蔔，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運動，因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是，如果你必須吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉，但不能加入奶油。2 高脂肪快餐。炸土豆片 薯條 漢...
健身增肥一週去幾次健身房？期間吃什麼食物，儘量詳細點謝謝
健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用廢它們。所以不應該天天練同一部位，肌肉需要休息和修復。當然，當天的練習要使肌肉得到充分的刺激，之後一定要補充足夠的蛋白質，以及充分的睡眠，這樣才能修復傷損的肌細胞，並且得到增長。需知疼痛感其實就是微觀上細胞組織勞損的表現。同一部位視鍛鍊效果至少間隔一天，不然耐力...