1樓：匿名使用者
早餐 上中學的孩子上午學習十分緊張，大腦是智慧發育的物質基礎，大量用腦，需要充足的營養供給。正所謂，一日之計在於晨，吃好早點馬虎不得。我家早點除牛奶、豆漿外，利用電飯鍋煲些肉末粥、皮蛋粥、花生紅棗粥，既省事又好吃。
主食有超市買的麵包，或雞蛋煎饅頭片，冰箱裡取出裝在保鮮盒裡的青菜拌製成的小菜，孩子利用十幾分鍾從從容容吃罷早點。據他說，一上午都精力充沛，從不心慌、乏力。
午餐 由於是雙職工家庭，孩子的午餐在學校入夥，去年開始吃營養餐，孩子反映，午餐中蛋、肉、菜、豆腐均有，就是味道單調，花樣少些。
晚餐 雙職工家庭往往是晚餐最豐盛，把中午的不足補回來，但從營養學角度上看，晚餐不可葷食過量，油膩過重，否則吃得過飽，會影響睡眠、休息，有害健康。晚餐我們一般選擇富含優良蛋白質和礦物質的食物，如瘦肉、魚肉、豆製品、新鮮蔬菜、蛋類、水果等。北京人愛吃麵食，包子、水餃、蒸「懶龍」（肉菜卷），我們換著樣兒吃；
手擀麵條筋道爽滑，雞蛋西紅柿，肉丁炸醬，黃瓜，綠豆芽菜等等孩子沒吃煩過。吃米飯，我總愛用電飯煲或高壓鍋煲一鍋湯，排骨鮮藕湯、魚頭豆腐湯、豬手大棗湯、羊肉羅卜湯，孩子喝得很舒服。清炒一些時令青菜，量不要大，孩子與大人也愛吃。
2樓：匿名使用者
定時定量，粗細糧搭配。葷素搭配不挑食，不偏食
3樓：匿名使用者
定時定量，粗細糧搭配。
4樓：匿名使用者
早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少！
中學生一日三餐所需的營養都有哪些？
5樓：冰山火雨
中學生的營養搭配
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本
儘管當前我國中學生的膳食營養攝入正逐步得到改善，但原來營養不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴重的能量過剩問題又待糾正。可是大多數學生家長並不明白如何合理搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養搭配，並且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
希望通過以上幾個合理搭配營養的建議，能夠幫助家長了解如何幫助中學生合理膳食，當然，中學生還應該多參加體育鍛煉，多進行有氧運動來保持自己的健康。
6樓：匿名使用者
在營養方面並沒有什麼特別的要求，只要營養均衡、滿足身體需要就行。
中學生一日三餐怎麼吃最正確?
中學生一日三餐營養膳食表
7樓：匿名使用者
本食譜適用於16~18歲少年，男生， 體重54kg。（女生、體重不同者供參考）
食譜一早餐：牛奶250ml、麵包（麵粉200克）、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。
晚餐：饅頭（麵粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。
晚餐：金銀卷（麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、薑絲、鹽適量）、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜三早餐：粳米發糕（麵粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（麵粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、芸豆燉土豆（豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。
加餐：時令水果。
食譜四早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕（麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。
午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿蔔絲湯（蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽適量）。
晚餐：肉菜包子（麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜五早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量）、牛奶250ml。
午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。
晚餐：黑米饅頭（黑米麵粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜六早餐：雞蛋薄餅（麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶250ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。
午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。
晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜乾絲（芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量）、乾貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮乾貝丁30克，調味品適量）。
加餐：時令水果。
食譜七早餐：麵包（麵粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。
午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（麵粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果。
誰能給我一下中學生一日三餐應該吃什麼（要超具體）
早餐 重要 吃得好一點飽一點，雞蛋牛奶 豆漿便宜也很營養 雞蛋每天最多一個吃多了不太好。包子啥其他東西沒事的只要吃飽吃好有營養就可以了 午餐沒啥要求看個人喜好一葷一素 二素 一湯。晚餐和午餐差不多注意的是不要吃太飽八分飽就行了。睡覺前吃個蘋果或者其他水果 推薦蘋果 還要注意的是高二正是長身體的時候，...
才去國外的留學生一日三餐吃什麼又方便又好
方案1早餐 提供大腦營養 主食800千焦 副食1200千焦 主食概念 米飯140克 1.5碗 麵條150克 1盤 奶油麵包2個 麵包片6片 法式麵包3塊。麵條中小麥面含熱量最低，但含糖量高 蕎麥麵鉀 磷等礦物質含量高 而義大利通心粉含熱量最高，且含糖量最高。麵包中因為法式麵包不用食用油，所以熱量低，...
作為一名中學生，應該具備哪些能力
中學生應該具備的素質很 多,大致有以下幾點 首先搞好學習是毋庸質疑的,你其他方面再好而成績一塌糊塗在這個只看成績不看其他的教育社會裡,你只能靠邊站了 其次,是要有綜合能力,包括你的交往能力,個人特徵也就是你要具備自己的個性,你的一般做事的能力,不要求你做出什麼好大的事情,最起碼老師和朋友或者家人交給...