三十二太極拳分解教學，三十二式太極拳要領

三十二式太極拳要領

1樓：螞蟻嫁大象

三十二式太極拳要領：兩腳並步，身體直立，保持舒松、自州純然、端正、平靜的狀態。起勢：左腳分開半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌。

松靜站立，兩臂自然下垂於體側，手指微屈，百會。

上領，虛領頂勁，下頜。

微收，舌抵源罩上顎，目光平視，周身放鬆。

一練理不練力「理」就是32式太極拳的道理、原理。練身不練招練身就是練整體功力，招則是每一動作的攻防含義。

三十二式太極拳是中國武術段位制的四段太極拳規定套路，屬於中段位太極拳。它以楊式太極拳。

為主，吸取陳式。

吳式、孫式太極拳之冊裂咐長。

二十四式太極拳分解教程

2樓：笙歌散盡遊人

二十四式太極拳分解教程如下：

第一式：起勢

身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；眼平看前方。

要點：頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然後左腳向左分開，成開立步）。

兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。

上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前方。要點：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協調一致。

第二式：左右野馬清辯分鬃

上體微向右，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左畢正辯手。

上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

右腿向右手缺前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。