中午能進行跑步鍛鍊嗎，中午跑步好不好

1樓：小喬出嫁吧

你好！任何量的體力活動都會使你感覺良好。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。

對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。然而，沒有卡路里消耗計量的活動也對你的健康有益。其測量方法很簡單，就是每天超過半小時的體力活動或體育鍛煉。

這意味著早上走兩站公共汽車的路程，回家的路上再走10分鐘。10分鐘的打掃屋子和騎10分鐘的自行車。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分鐘的籃球或跳30分鐘的舞。

如果你要加強體力活動強度，可以每天增加幾分鐘的活動時間或者逐漸地加快散步或其他活動的速度。當然，半小時的活動時間僅僅是推薦的最小量。當然，你花在活動方面的時間越多，對健康的好處也越多。

專家對冬季健身提出四點建議：

一、最好把鍛鍊時。

間定在下午五六點鐘吃過晚飯後。記者平時採訪時看到，在甘肅一些城市的廣場、公園等鍛鍊場所，每天早上都會有不少人冒著嚴寒，練太極拳、跑步等。

蘭州華夏醫院內科主任醫師徐秀珍大夫說，冬天晨煉並非不可以，但是由於早上一般天比較冷，而且公園裡的樹木也要進行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上並不是鍛鍊的最好時候。

而在下午五六點鐘吃過晚飯後鍛鍊，氣溫相對較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經過一天的工作，也有利於緩解疲勞。徐秀珍大夫說，下午鍛鍊時，晚飯最好不要吃得太飽，同時也要適度鍛鍊，不能超過自己身體的承受能力，對於老年人來說，散步是比較不錯的選擇。

二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。徐秀珍大夫說，冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。

三、養成有規律的作息習慣。很多人到了冬天，習慣早上睡懶覺，晚上精神好時又會熬夜。由於生活沒有規律，又疏於鍛鍊，身體抵抗力降低，不但工作時頭腦不清楚，還容易生病。

對此徐秀珍大夫說，一定要養成有規律的作息習慣，並且定時鍛鍊，既能保證精力充沛，又可以增強抵抗力。

四、一日三餐飲食也要養成規律。徐秀珍大夫認為，俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學道理的。早飯後要進行一天的活動，所以一定要保證營養；由於白天進行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯後要休息，消化量減少，可以適當少吃。

2樓：樂在助人

清晨6點到7點早上10點下午3點。

3樓：隨楓

飯前可以，只要天氣不太熱，空氣***就行。

4樓：凡士林影視

午餐半小時到一小時以後，可以適量運動。

中午跑步好不好

5樓：小白運動之路

最好是早上和晚上跑步。如果是晚上跑步，飯前適合運動的地方人比較少，跑起來比較舒服。晚飯後人比較多，但是可以防止運動完晚飯吃太多。

運動和吃飯最好要間隔一小時，即跑步後一小時吃飯或吃完飯一小時跑步，最少也要半小時。

如果早晚都沒有時間，中午跑也是可以的，但是不建議夏天的中午室外跑步，紫外線強、氣溫高，容易中暑，夏天中午可以選擇去健身房訓練。另外中午運動，午飯時間也需要調整，飯前飯後一小時內都不太適宜。

總之時間少有時間少的訓練辦法，總有人說跑步要連續跑半小時到四十分鐘以上才算**，其實只要你堅持一定時間的運動，都能**。所以不用關注跑了多少距離，而是看跑了多長時間，心率是不是合適。同時可以用碎片化的時間做做其他運動，比如深蹲、俯臥撐、開合跳等等，有時間了就做幾組，總會有效果。

6樓：匿名使用者

作為喜歡中午跑步的一份子，我想說，中午跑步後誰上十五分鐘(跑的特別累的那種)，整個下午的精力很充足，時刻處於亢奮狀態。

7樓：乾萊資訊諮詢

中午時段是最不適宜鍛鍊的，因為中午是一天之中最辛苦的時間段。午飯後半個小時內是不能夠劇烈運動的，運動會導致你下午身體的疲憊，最好是早上跑步吧，既**又鍛鍊身體。

拓展資料：鍛鍊是一個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。

參考：百科“鍛鍊”

下午跑步好嗎？

8樓：乾萊資訊諮詢

好。專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。

下午3-6點是人體生理週期最適宜運動的**時間，因為受埋在下丘腦的生理週期節律的指揮，此時的人體體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。