跑步鍛鍊身體是天天跑好還是跑幾天休息一天好?

2023-05-08 08:10:17 字數 3242 閱讀 8857

1樓:侯姮娥穰旭

跑步並不是說你天天跑或跑幾天休息幾天的運動……跑步只是運動中的一種最為普遍的簡單的鍛鍊運動…如果說要鍛鍊好身體,最好的選擇好時間段,好環境的選擇,穿著的選擇。主要還保持一種心態…通過跑步中掌握呼吸方法…調節身體的迴圈。

2樓:宰父痴春易炎

跑步的所有效果,源於堅持,你可能是練爆發力、耐力等。堅持是達到目的的根本。我建議你天天跑。

一個建議,早晨切勿跑步,因為早晨的塵霧多。各個身體器官處於衰敗。最好是晚上跑步。

跑步地點為公園,操場。人少車少的地方。氧氣多。

效果更明顯。

3樓:健身教練龍偵探

跑步,堅持天天跑和隔天跑,哪個效果更好?聽聽健身教練怎麼說。

跑步天天跑還是跑幾天休息一天?

4樓:小採聊生活

跑步天天跑比較好,但是每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,這樣很傷膝蓋。每週、每月跑量最多增加10%,視自己情況而定。

最好做交叉鍛鍊(橢圓機、小球類等),這樣既不耽誤工作,又可得到休息,從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

而且儘量不要在早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。

跑步計劃分析:

跑步訓練計劃可以很複雜,但是實際上也可以很簡單,效果一樣好。對於入門者來說,從每次20分鐘開始或者2公里開始,到每次1小時左右,或者10公里左右。

週末跑個長距離,每次2小時左右,或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周,最好能跑2次3小時左右的長距離,或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉松了。

以上內容參考:人民網——怎麼跑步不累?跑步注意事項。

5樓:健身教練龍偵探

跑步,堅持天天跑和隔天跑,哪個效果更好?聽聽健身教練怎麼說。

6樓:小林學長

您好,可以的呀。

跑步**時每天都跑,效果會更好一些,但是如果身體疲勞了,也可以適當休息一天。

跑步**是一種健康的**方法,這種方法可以提高人體免疫力,同時消耗體內多餘的熱量,因此能夠達到**的效果。在跑步**時是無需每天都跑步的,在跑步幾天之後可以停止一天的時間,這樣能夠讓身體有充足的時間恢復過來,並且也不會對**造成影響。但是不能夠停止的時間太長,如果停止時間過長,**效果就會受到影響。

能天天跑步嗎?跑多久對身體是最好的?

7樓:王同學說球

對於想跑步健身的朋友而言,每天跑步未必是最好的選擇,一般而言一週跑四到五次是最合適的頻率;跑步最好維持多久視跑步的目的而定,一般而言四十分鐘為宜。

跑步的最佳頻率跑步是一項極為簡單的有氧運動,因此是很多人鍛鍊的首選方式,不少痴迷人痴迷跑步,每天都會堅持跑步鍛鍊,風雨無阻。這種鍛鍊方式是否科學呢?

科學並沒有固定的標準,如果真的熱愛跑步,每天堅持運動身體也不會出現任何不適的朋友,大可每天堅持,畢竟適量運動是對身體大有裨益的事情。而對於一般的鍛鍊者來說,跑步或許並不是愛好,而是自己鍛鍊身體,或****的某種手段,大可不必每天都跑。

因為長期高頻率的跑步,多少會對身體造成損害,而且一般人沒有接受專業的訓練,很可能在熱身、跑姿、跑後拉伸等方面存在欠缺,某個環節出現問題,長此以往對膝蓋造成的損傷不容忽視。一般而言,一星期保持在四至五次的運動頻率就能起到很好的鍛鍊效果了,也不會感到疲憊。

跑步的時間每次跑步持續的時間根據你運動的目的而定,如果是為了**塑形,跑步的時間最好在30至40分鐘左右,因為有氧運動最先消耗的葡萄糖,只有在持續運動半小時左右時,才能有更多的脂肪參與功能,因此持續跑步超過半小時才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像強身健體的朋友,就不必太過糾結於到底跑多久了,一週五次,每次半小時就能起到很好的健身的效果,跑完之後走上一會,做做拉伸和肌肉按摩,效果會更好。如果是上了年紀的人,不必執著於跑步,健步走也能起到相同的效果。

8樓:烏甜

可以天天跑步的,具體跑多久要根據個人的身體素質來看,有些人跑半個小時都不累,有些人跑10分鐘就累了,如果要天天跑步,我建議每天跑3公里就行了,大概15分鐘。

9樓:就是困了吐了

可以天天跑步。跑步可以鍛鍊身體,是一項簡單有效的運動。一般十到二十分鐘比較適合。

10樓:努力的喵小二

運動要因人而異,不能說所有的人都適合天天跑步。跑步跑到累了就停下休息,不要讓自己的身體太勉強。跑步貴在常年的堅持,而不在於你一次跑多少,或者連跑多少天,都是沒意義的。

累了就不跑,不累了就跑。讓身體處於一種愉悅的狀態,才是跑步的最好頻率。

11樓:秋風體育

當然可以天天跑步,每天跑四十分鐘左右對身體是最好的,能提高身體免疫力。

每天堅持跑步多長時間才是最合適的?

12樓:網友

每天堅持跑步半小時以上,一小時以下才是最合適的。因為我們人體內的脂肪只有在訓練30分鐘後才會得到大量的燃燒,所以要堅持半小時以上。

13樓:dj林林

第1點每天堅持跑步,大概在一個小時以上是最合適的,能夠促進身體的代謝,讓身體變得很健康,第2點跑步的時間千萬不要短於30分鐘,不然的話你的跑步沒有任何的效果。

14樓:傾聽心跳的旋律

一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的益處,跑多長時間最合適,主要還是看鍛鍊的目的。

15樓:宓毅

跑步分快跑跟慢跑,許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來**。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部,很多跑友都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。想要**的同時又擁有好身材,跑步是你的不二選擇。

能天天跑步嗎?跑多久對身體是最好的?

天天鍛鍊身體好,隔天鍛鍊身體比天天鍛鍊身體好?

鍛鍊並非越多越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的a細胞 b細胞以及自然殺傷細胞 nk細胞 的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35 ...

是晚上鍛鍊身體好,還是晚上鍛鍊身體好

人體的各項指標並非是穩定不變的,不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。通過上面這張圖可以看出,人的體溫 血壓 睪酮等在一天之內都在不停變化,這就決定了肌肉力量和激素水平,在一天之內也會有很明顯的差異。綜合多項因素考慮,我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三 一,這個時間段運動受傷的可...

早上鍛鍊身體,還是晚上鍛鍊身體好

早上跑步對身體好不好呢?鍛鍊早上好還是晚上好?一天之際在於晨,早晨鍛鍊身體,一天都有精神,所以一直以來都說是早晨好。但是現在一個新的說法,說晚上的空氣比早晨好,應該是晚上鍛鍊對身體更好。本人體驗了一下,覺得還是早晨好。我也比較喜歡早晨鍛鍊身體,一天都很有精神,如果沒睡醒的話,這個效果最佳,晚上嘛,一...