1樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
怎麼鍛鍊腹部.
2樓：根晨楓
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人體的健康就是保證身體各器官的健康，這些器官保持健康的狀態，身體的運轉就會比較健康。維護身體內臟器官健康除了要積極養成良好的生活習慣和飲食習慣外，還要積極鍛鍊肌肉骨骼，這樣才能保證器官的健康。例如鍛鍊腹肌。
那怎樣鍛鍊腹肌呢？很好地給你介紹一下吧。
一、健美球腹。
在健身球上平躺，雙腳平放地面，雙手放在頭側，雙臂開啟。下顎微收至胸前，呼氣，收縮腹肌抬起上半身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回覆到開始姿勢。為保持平衡，兩腳可以再分開一些。
若增加難度，可並起雙腳做。
二、常規卷腹。
平躺在地上，下背部緊貼地面。將手放在頭側，手臂開啟。把腿平放在地上，屈膝。下顎微收至胸前，收縮腹肌，呼氣抬起上半身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到起始姿勢。
三、反捲腹部。
平躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，雙腿抬起上身呈90度，兩腿交叉，膝關節微屈。緊緊的腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離開地面，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。
怎麼有效鍛鍊腹部
3樓：匿名使用者
切美好的事物都**於行動。
4樓：偉哥仔樂園
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
5樓：莫奈
腹肌練習是一項很枯燥的鍛鍊，為了減少脂肪、強壯肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以需要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。
怎樣鍛鍊自己的腹部才能更快練出腹肌？
6樓：考兒老師
怎樣鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠快速練出腹肌呢？
7樓：健身早行人
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠更快速高效的練出腹肌？
8樓：經典禪語
對於腹肌，很多都知道一兩個動作。但如果長時間只採用單一動作，其實效果不會很好。下面給大家帶來幾個進階版的腹肌訓練動作，鍛鍊效果會更好哦！
9樓：徒手健身阿偉
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。
10樓：土豆地瓜豆角
首先第1點應該進行腹部的這種力量的拉伸，通過力量的拉伸，可以讓你的腹部變得非常的結實緊實有彈力，第2點就是進行腹部的這種重量訓練，通過群眾的方式可以練出非常完美的腹部的肌肉。
11樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
12樓：天才人物我無敵
每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，絕對能夠更好地練習你的腹部肌肉，讓你的腹部肌肉看起來非常的結實緊緻，特別的有型。
怎樣才能知道女孩是否喜歡你怎樣才能知道一個女孩是否喜歡你？
我的健身男友 從女生髮型就能看出她心裡是不是喜歡你！ 喜歡她就得讓她知道加油，不要等到失去了才懂得珍惜，祝你幸福！ 應該抓住機會好好把握 使用者 那就再細心觀察一段時間在說 飛若谷愈壬 不同的女孩會有不同的表現 比較開朗，陽光的，就會蠻主動的，像是主動找你聊天，約你出去玩 比較內向的，相對會含蓄點，...
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靈活性怨房 仰臥起坐。對於男性來講，用這個鍛鍊你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的...
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