怎樣才能把身體練厚,怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實

2021-07-30 21:19:53 字數 2338 閱讀 8400

1樓:匿名使用者

教給你個最簡單的辦法,堅持每天做俯臥撐,兩手之間距離近則是增加厚度,兩手之間距離遠則對肩寬的增加更為明顯。此外有條件的話也可以選擇跳繩來勻稱體型。

2樓:匿名使用者

有條件去健身房 沒條件買啞鈴 堅持1月就練出來

3樓:

主要是胸大肌與背部肌肉組的訓練, 採用縱深的鍛鍊方法可以增厚, 推胸啊, 飛鳥啊, 平時少吃多餐, 生活時間規律, 不要太為工作學習犯愁, 肌肉很快就上來了

4樓:一些事兩些情

多吃飯多睡覺胖了之後再健身

怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實

5樓:宇宙外的三道題

可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉,彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸,窄距俯臥撐,啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:寬、窄距引體向上(儘量做10個以上),啞鈴划船(4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。

6樓:小龍人再世

運動的基本在於耐力,力量,柔韌的結合。你太過注重肌肉了,再說,一天兩組俯臥撐,也就25個,也不算什麼強度多大的運動。。。你要知道,你這樣的練習出的肌肉是很表面的。

我話不好聽,但是我多年的經驗而已。。。建議你首先從跑步做起,跑步是最能激發身體潛能的運動。。。做肌肉練習講究以下幾點,不是說你能做多少俯臥撐就能說明問題的,打個比方,別人和你一樣做50個俯臥撐,但你是不講究時間限制和標準做的,那就沒有意義。。。

人家卻是拳面朝地,快速,標準的做,那人家做30個的效果就比你好。。一味蠻力的做,只會破壞肌肉形態,有質量的肌肉都是在高速運動中練就的。。。你可以去搜搜李小龍的肌肉訓練方法,希望可以給你一些啟示

7樓:凱瑟霖娜

很好啊,而且你說腿不粗,證明你的體型是適合健身的體型。肩就是很好的標誌。先從有氧的跑步啊,騎車啊開始,要達到有氧標準哦,跑步不能低於100心率每次時間不能低於20分鐘逐漸增加,騎車速度不能低於20km每小時,時間不能低於1小時。

堅持1個月,提高基礎體力之後,再加入力量鍛鍊。飲食自己注意啦。

怎樣把身體練厚實

8樓:匿名使用者

做啞鈴鍛鍊,力量鍛鍊,增肌鍛鍊

9樓:匿名使用者

骨架比較小、關鍵不是練、是吃7分吃、3分練。你練的再多、身體補給不了。只能越回練越瘦。

答 平時吃一碗飯、就吃一碗半。 多多吃牛肉乾。 看看蒙古人為什麼比東北人還強壯?

因為人家吃粗料、牛肉、羊肉當飯吃 你覺得我有道理就選我的答案、

如何把上半身練厚實點

10樓:宇宙外的三道題

上半身主要練胸肌、腹肌、背、肩三個部位。

胸:比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。

更難的俯臥撐:標準俯臥撐3到5組,每組做10到20個,每組間休息1分鐘。如果標準俯臥撐能一次性做20個就升級動作。

更上一層樓有:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。

腹肌:腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析,仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌(即6到8塊腹肌)。

做3到5組,每組做10到20個,每組間休息1分鐘。更上一層樓有:懸垂舉腿,即是吊在單杆上舉腿。

背:引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組,10個左右,每組間休息1分鐘。

另外肩部可以做倒立撐,只是這個動作難度比較大,初學者練不了。所以有啞鈴的話可以練啞鈴推舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉三個動作。

11樓:今天不練腿

fitnessfaqs 如何打造厚實的背肌

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