1樓：丘小夏侯
慢點做可以達到健身效果
2樓：纖織沐染
腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的
怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好
3樓：匿名使用者
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成
4樓：海門汽修
堅持啊，還有種祕訣鍛鍊腹肌的，就是平躺在地上把腳抬起，使腿部於上身成30度到45度角，堅持幾分鐘，長期以往，你肯定會滿意的
5樓：匿名使用者
那我要告訴你，鍛鍊效果好就不要仰臥起坐，仰臥起坐不是最好的鍛鍊方法，而且想要練腹肌光練仰臥起坐是沒什麼效果的，要用3種以上的動作輪流練腹部才會練的全面。
怎樣做仰臥起坐最有效
6樓：
按照正確的姿勢，堅持堅持再堅持就好了
一個人在家裡如何做仰臥起坐最有效？
7樓：睡午覺的貓
如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動
8樓：佯酷的小店
如果有分,我就和你說一下個人體會.
仰臥起坐怎麼做才能效果好
做仰臥起坐技巧
女生怎樣做仰臥起坐更快，女生如何做仰臥起坐更快
我是競技健美操運動員 我們女運動員是這樣做的 一個人按住做的人的腳，這樣做的人做的就很快！天天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了 天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，...
在家裡怎麼練仰臥起坐才有效，怎樣做仰臥起坐最有效
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
仰臥起坐一天做幾個最好，仰臥起坐一天做多少個合適
率 隔天練一次腹肌，儘管多數人每週只練三次。數量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議你挑選2 4個對你最有效的練習，只做三組，每組30 50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。重量 腹肌訓練時使用的重量越打，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒...