1樓：丁少
運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！
注意補水要在運動後，不要跑完步後立即喝水，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鐘！可以考慮喝糖水。在勞動或鍛鍊之後到底該吃什麼東西好呢？
應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。
至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。
這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並且，水容易得到且**便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。
另外，清水基本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻啟用腎臟功能，換句話說，就是開啟了腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的可能性降低。在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運動肌肉的輸送 達到「雪中送炭」的效果，也就是達到最高的「覆水」效率，在最需要「加油」的時候油就加上。
不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運動效率就會提高。
2樓：匿名使用者
其實這要看你自身的狀況，如果你覺得很輕鬆就喝點兒純水好了；如果出了很多的汗水，那最好是喝寫舒跑，寶礦力之類的運動飲料以補充身體的電解質。不過喝水要注意不可喝太多也不可喝的太少，要一次剛好到量才能起到為身體補水的作用啊。
3樓：匿名使用者
運動前，要作充分的準備活動，使內臟器官的功能有足夠的動員，這樣也可以減少和避免內臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現。患病後不要過早參加激烈活動。不要在過飽和過餓的情況下鍛鍊，鍛鍊與吃飯要間隔一定時間，從事長距離鍛鍊時，必須注意呼吸的節律，儘量深呼吸。
運動後半小時可喝水，1小時後可吃飯。
喝水最好。
4樓：匿名使用者
跑完步最好什麼也不喝,等三分鐘在喝水!
5樓：問問鳳
如果是長跑比賽後，嗓子沙啞，很難受的話。。聽我的，喝溫糖水，特別舒服（親身體驗過的）。
6樓：
1.鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。
2.對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。
更神奇的是，研究發現**選單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便祕。
跑步後喝什麼水對身體好
7樓：體能測試令狐沖
1000米跑步技巧800米跑步技巧：喝什麼提高體能？
8樓：匿名使用者
跑步之後不宜立即喝水，等身體平靜後和富含礦物質的水比較合適！
9樓：匿名使用者
白開水或者脈動型的運動飲料，可以及時補充人體所消耗的能量
跑步完喝什麼飲料比較好？
10樓：吳棟陪你跑
跑步之後喝水還是運動飲料
11樓：花菊王
跑完步先不要先喝飲料會比較好，可以先補充一點淡鹽水。平日裡口渴可多喝白開水，飲料裡新增了很多其它的成分，糖分太多，為了健康最好還是少喝。
12樓：查理_安格森
如果從現實角度出發 先少量喝點淡鹽水 待心態平復下來以後 再喝白開水 凡是飲料 都會新增山梨酸鉀 苯甲酸鈉 等新增劑 即便是紅牛 脈動 類的功能性維生素飲料也不例外 其實對你的腎臟也是一種負擔 只是當時察覺不到罷了 對自己好的話 就喝白開水
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
13樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有一個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
14樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是儘可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
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運動後可以馬上喝水嗎，剛跑步完後，可以馬上喝水嗎？
最好是休息幾分鐘再喝，一次不能喝太多，能喝太冷的。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水佔體重的2 時，機體的耐熱能力降低，脫水4 時肌肉耐力降低 嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。適當喝點淡鹽水...