1樓：笑俠
你好。以我國的健康指南為準，人每天行走5400步到7900步最佳。
因為這樣不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。
在走路鍛鍊時，應該保持快步走的狀態。如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題。另外，關於走路的速度，一般控制在8~10分鐘一公里。
當然，也要根據身體的情況，對於一些老年人，可以適當地放寬。
2樓：匿名使用者
對於正常人每天走6000步左右，就可以達到提高體能的目的，我們走步一定要掌握一個度，不然走的越多，反而會傷身。
對於體能比較好的年輕人，想要鍛煉出一個好的身體，就需要走到8000步，速度不要太慢即可。
如果是身體比較虛弱的人或者是老人，走步的時候需要慢一些，而且時間不宜太長，每天適當走步即可。
如果以**為目的的人，在走步的時候，就需要走的多一些，並且還需要保證速度，這個根據自己的體能而定，一般10000多步就可以了。
3樓：隨處可見的常識
一般情況下，每個人每天走5000-10000步是合理的，看每個人的體質，體質不一樣，要求也不一樣。自己怎麼舒服怎麼來。
4樓：事成有志
每天走5400到6900步就合適了，走路是為了預防骨質疏鬆，增進身體機能，所以每天適當運動就可以達到目的。
5樓：匿名使用者
其實，每天走6000步還是比較合理的。這樣的鍛鍊效果還是比較良好的。
6樓：茆英
每天走6000步最好的，既達到鍛鍊，又不損傷關節，貴在堅持。
7樓：名堂沾風塵
如果是想要鍛鍊的話每天最多也不要走到兩萬步，因為走路走多了小腿是會分泌乳酸的，會讓你的小腿非常的痠痛，有那種酸脹感，大概每天走五千步左右是最好的。
8樓：匿名使用者
普通人每天應該走到10000步，這樣有利於身體健康，保持身材。
9樓：繁慶
人年輕時多走少走都無所謂，不經常運動的建議，每天走一萬步以上，但如果是到了50歲以後的人，每天應該不超過一萬步，最好是在一萬步以內，如果走多了，經常走容易引起膝關節的病變，那樣是得不償失的，
10樓：網友
每天走路的運動量，其實也是非常大的，所以每天儘量保持在一萬步左右，就是最合適的步數了。
11樓：匿名使用者
一般來說應該是6000步。
12樓：你曉得三
每天走路走多少步，適合的話，這種情況要看你的身體狀況，年齡段是怎麼樣的？每天走路只要適當。不能夠讓自己感覺到特別的累，這種狀態的話就是很好的。
13樓：尉吹
看個人體質吧，體質好的，多走點沒關係，如果身體不好，走多了容易給身體造成負擔，量力而行！
14樓：網友
要看個人的體質的人，每個人都需要做運動，做運動會使人身體健康，但是也按自己的身體狀況來定。
15樓：
這個沒有一定之規。這個問題必須因人而異。
每天走多少步最好？
16樓：河豚說娛樂
每天走8000步最好，8000步是適合人的一天熱量運動，而且沒有超負荷運動，如果超過這個數字會增加對膝蓋的磨損，
17樓：娛樂老師杉杉
回答您好，很高興為您解答問題，每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。
無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。
專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。
步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
18樓：遇見營養
6000步。堅持日常身體活動，每週至少進行五天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動量最好每天6000步。老年人可以選擇散步或打太極等柔和的鍛鍊方式。
19樓：語笑嫣然已
看個人身體狀況，如果是剛開始走步，那麼建議慢走，每分在70步左右，時間在20分鐘，那就是1400步，身體適應後可以快走，在時間上也可以加長。
每天走多少步合適?
正常人每天走步多少比較合適？
20樓：匿名使用者
青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
行走過度危害大。
1、四肢無力。
運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。
2、關節疼痛。
年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風溼病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。
每天要走多少步最好 步行不是越多越好。
每天要走多少步最好 步行不是越多越好（**來自攝圖網）
3、肌肉痠痛。
多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現痠痛。
一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉痠痛的現象。
4、頭痛心慌。
正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。
5、頭暈目眩。
有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。
21樓：可靠的蠶寶寶
走路鍛鍊的方法：
首先是時間的選擇，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。
路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。
步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。
走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。
調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。
能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。
22樓：雨花_岑
以一步米計算一萬步約合7000米，即7公里。
人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極 。人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了 。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標準 。 要注意的是，6000步左右的步數對經常伏案久坐的人們來說，是很不健康的！
一天6000步大部分**於生活中零散的 、非結構性的瑣碎活動，這對健康的意義並不大 。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
23樓：匿名使用者
一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等於3到4公里的步行距離。
一、人一天的步數應該是在5000步到8000步之間，這個步數是較為正常的，並且也是可以讓身體的抵抗力慢慢增強，屬於有一定體力的運動的。如果每天行走的步數小於一起5000步，那麼就相當於這一整天當中基本上是以靜坐為主的，嚴重缺乏運動。人們可以經常使用手機檢測自己每天走了多少步路，如果跟5000步相差還比較遠的話就應該多去散散步了，這樣才可以讓身體得到很好的一個鍛鍊。
二、如果人一天行走的步數在8000到1萬步之間，這樣的步數應該算作是青少年一天正常的步行量，對於青少年來說也算是正常的。但是對於一些老年人和兒童來說，這些步數可能比較多了。
三、大家在這裡需要注意的就是，一天走5000到8000的步數，是在鍛鍊的時候走這麼多路，而不是在生活當中用零散的時間累積出來的步數，這樣的步數是不作數的，並且對鍛鍊的意義也並不大，根本算不上是什麼鍛鍊。所以人們每天都應該要抽出一段時間去進行走路，每天達到5000到8000的量，這樣才可以讓身體得到很好的鍛鍊，讓身體保持更加健康。
一天走路走多少步最合適？
24樓：網友
走路的好處。
1、增加記憶力。
隨著年齡的增長，人的記憶能力越來越差，步行能夠幫助改善人的記憶力。走路不僅僅能夠鍛鍊腿部，身體有很多部位都能在走路過程中得到鍛鍊。每天步行能夠減少腦部的退化，改善記憶力。
2、增強心臟功能，改善血液迴圈，防治心肌梗塞等疾病。
每天大步快走，能夠加快心臟跳動與血流速度，使得心臟慢而有力。如果心率每天達到110次/min，並維持10分鐘，可有效增強心肌和血管的韌性與強度，鍛鍊心臟功能，改善血液迴圈，減少血液凝塊，降低心臟衰竭、心肌梗塞等疾病發生的風險。
每天走多少路好。
專家認為，每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！
俗話說，「飯後一百步可以活九十九」。
每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步。但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛鍊時間為上午8點〜上午10點。
走路太多兩大傷害。
1、關節肌肉損傷。
專家認為，如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。
2、內臟傷害。
我們絕對想不到，走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
高血壓患者每天走多少步，有助於降低血壓
隨著年齡的增長，當到了一定年齡時，人們就會容易出現血壓偏高的症狀。當長時間血壓偏高時，人體血管的負擔會增加，血管因此會漸漸失去彈性，這不利於人體的氣血執行。因此，許多高血壓的患者不得不服用降壓藥來維持體內的血壓平衡。但實際上，對於高血壓的人來說，除了需要按時服藥以外，還應該每天堅持走路，才能夠更好地...
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北京天安門升旗儀式升旗手共走多少步
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