1樓：匿名使用者
每天吃多少飯和蔬菜，肉類，水果。最健康合適？
健康飲食金字塔是怎樣的
頂層:每天不超過25克;第二層:每天應吃400-500克蔬菜和100-200克水果;第三層:
每天應吃125-200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物;第四層:每天應吃100克奶類及奶製品和50克豆類及豆製品;底層:300-500克糧穀類食物。
既要保證品種多樣化,又要講求均衡膳食。這樣才能滿足兒童、青少年生長髮育的需要及保證成年人的健康。這個合理膳食「金字塔」只是提供了一個帶有普遍意義的原則性範本,在具體運用時,還應該根據各自的情況適當增減。
2樓：匿名使用者
你飯每天要吃。三量左右。蔬菜水果要多吃。肉類也在半斤左右最好牛肉是健康的
3樓：
這些這些東西雖然是每天不可缺少的蔬菜啊，肉類水果帶鑰匙量只要吃適量，就可以多少都按照自己的飯量，可以定製吃飽了，就是吃飽了，不要過度的使用吃多了會讓人脾胃受不了的，只要健康就可以健康的身體是多少金錢買不來的多少，只要是食量可以每天可以進都補充一些，祝你健康祝你幸福，祝你快樂。東西
4樓：匿名使用者
每天的主食二兩左右，唯一蔬菜肉類，還有水果應該在半斤左右
每天吃多少蔬菜水果最合適
5樓：全球播報大師
每天吃多少水果比較合適？
6樓：來份骨頭磨磨牙
一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個以上。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分!
不同顏色水果的不同功能 紫色水果：如藍莓、黑莓等，含花青素，抗老化。 白色水果：
如梨子、白桃等，含硫化物，降低膽固醇。 黃色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡蘿蔔素，提升免疫力。
綠色水果：如奇異果、酪梨，含黃體素，強健骨骼與牙齒。
我們每天要吃多少水果和蔬菜才算健康？每天喝多少水合適？
7樓：劈山裂地
人要每天吃多少蔬菜和水果，並沒有一個標準的答案。每個人的食量不同 ，體內對營養物質的需求也不同。蔬菜和水果中都含有豐富的人體需要的營養物質，只要能滿足個人對營養物質的需求的量就是最好的。
人經常吃蔬菜有很多的好處，蔬菜是我們日常生活中不可或缺的東西。蔬菜中含有的纖維物質，可以促進人體的新陳代謝，可以達到控制體重的作用；蔬菜中含有大量的維生素，比如：維生素a、維生素c等等；蔬菜中還含有大量的礦物質，比如：
鉀、鈣、鈉、鐵等等；
「每天一個蘋果，疾病遠離我。」這是一句非常流行的話，意思就是讓人每天都要堅持吃水果。水果和蔬菜的功效差不多，不同的水果含有的營養物質不同，這些營養物質對人體都是非常重要的，日常生活中我們一定要多吃水果。
草莓中含有豐富的維生素，常吃草莓既可以補充體內維生素又能培養人的耐心；香蕉中含有豐富的鉀元素，多吃香蕉既可以補充人體鉀元素又能**便祕；櫻桃中含有的鐵元素較多，特別適合女性吃，有補虛養血的功效。各種各樣的水果對人體的好處數不勝數，儘量每天都要吃一些水果。
水是人體的生命之源，每個人的體內都不能缺水。每個人對水的需求不同，正常情況下，一個**每天至少要補充1200ml水。之所以需要喝水是因為人的身體每天都在消耗水，排尿、排便、**蒸發、肺呼吸等等都在消耗人體的水分。
要維持人的生命，就必須要讓體內達到水分的平衡。
8樓：小李講情感
這沒有一個準確的限量，只不過是建議你多吃一些，尤其是蔬菜；至於水就是一天八杯最合適。
9樓：肖先森
每天吃多少水果和蔬菜要取決於每個人的消化能力，自己覺得合適就行了。
10樓：蘇格拉底de麥穗
蔬菜水果量不一定要多，但是種類要多，因為每種富含的營養成分都不一樣，每天喝1500ml左右的水就行了。
11樓：錢多多
這個要看個人的體質來定量，不能盲目的去制定，不然本來是好的東西也可能會讓你用錯地方。所以，要根據身體的需求來做調整。
12樓：星星之火
每天吃多少都是根據個人體重來橫量的，每個人都沒有階定的。
13樓：北山一師
根據人體的需求來進行吃蔬菜水果，沒有具體的規定，根據身體的需求量來進行喝水。
14樓：天才人物我無敵
吃水果也要根據自己的體質，只要吃得太多，否則身體也會消化不了。
一個人一天吃多少肉和蔬菜才能保證身體基本需要
15樓：甜蜜約定水之魂
肉是40-50g/人/天,蔬菜是400-500g/人/天
16樓：匿名使用者
因人而異，因為每個人每天消耗的體
能不同，所以需要攝取的營養量也就不同。版
我們需要按照科學的權搭配來飲食，最重要的一個原則就是「少食多餐，每頓七分飽」。而每天攝取每種食物的搭配量可依據食物金字塔來科學飲食。
五穀類（大米、麵包、穀粉及粉面類食物，每天約300-500克）蔬菜類（每天約400-500克）
水果類（每天約100-200克）
奶類及豆類（奶製品每天100克，豆製品每天50克）魚、禽、肉、蛋（每天125-200克）
油脂類（每天不超過25克）
17樓：匿名使用者
因人而異，因為copy每個人每天消耗的體能bai不同，所以du需要攝取的營養量也就不同。
我們需要按照zhi科學的搭dao配來飲食，最重要的一個原則就是「少食多餐，每頓七分飽」。而每天攝取每種食物的搭配量可依據食物金字塔來科學飲食。
五穀類（大米、麵包、穀粉及粉面類食物，每天約300-500克）蔬菜類（每天約400-500克）
水果類（每天約100-200克）
奶類及豆類（奶製品每天100克，豆製品每天50克）魚、禽、肉、蛋（每天125-200克）
油脂類（每天不超過25克）
每天要吃多少蔬菜水果才健康？
18樓：**
先前國家衛計委呼籲公眾增加每天的果蔬攝入，做到每天食用「半斤水果一斤菜」。不少人一下子就被震驚到了，表示臣妾做不到......
比如有些男性坦言自己幾乎不吃水果，稍微好一點的，可能早上出門時帶個蘋果或香蕉，晚上回家有機會再吃點水果。
中國居民膳食指南推薦，我國成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200克~400克。為方便記憶，這個分量通常被描述為「每天半斤水果一斤菜」。從種類上來說，最好每天蔬菜≥3種，水果≥2種。
半斤水果一斤菜怎麼吃？
1. 保證數量足夠
一斤菜其實指的是烹調前生蔬菜的重量，烹調後只有兩碗左右。
通常情況下，一箇中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃100克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1箇中等大小的橙子和1個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入量。
簡單來理解，這相當於每天吃2個拳頭大小的水果，三餐都吃半至八分滿碗的蔬菜。如果早上實在沒辦法吃到蔬菜，中午和晚上則應適當多吃點菜，在早上吃個水果作為加餐也是一種補充。
如果擔心經常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。
2.果蔬種類豐富
蔬菜包括嫩莖、葉、花菜類、根菜類、鮮豆類、茄果類、瓜菜類、蔥蒜類及菌藻類。
應避免偏食單一種類的蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜，還要增加十字花科蔬菜（如甘藍、菜花、捲心菜）、菌藻類的攝入；此外，吃土豆、蓮藕、芋頭、山藥等澱粉較多的蔬菜時，要適當減少主食的量。
在有些地方，通常採用」份」的概念,即「每天3份蔬菜2份水果」。
所以，一般建議，最好每天能吃到3種以上的蔬菜，2種以上的水果。
3.注重顏色搭配
蔬菜分為深色蔬菜和淺色蔬菜，一般情況下，前者的營養價值高於後者。
深色蔬菜是指深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色等顏色較深的蔬菜，富含β-胡蘿蔔素，和葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等色素物質，以及芳香物質等。
所以建議每天一斤蔬菜中，深色蔬菜最好佔一半以上，而且儘量多種顏色一起搭配。一方面，豐富的色彩、風味和香氣有增進食慾的作用，另一方面也使得營養攝入更全面。
深綠色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西藍花、西洋菜、茼蒿、韭菜等；
紅色、橘紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、紅辣椒等；
紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍等。
可以簡單理解為紅黃綠紫白黑等多種顏色進行搭配，例如胡蘿蔔、青椒、土豆和杏鮑菇等一起搭配。當然，蔬菜還可以和魚、肉、蛋、豆製品等一起搭配，例如黑木耳青椒胡蘿蔔豆腐乾炒肉絲。
同樣的，一般來說，水果果肉顏色越深，營養價值越大。所以在條件允許時，儘量優先選擇深色水果，如紅色的山楂和草莓，橘黃色的芒果和柑橘，藍紫色的葡萄和藍莓，綠色的獼猴桃等。
烹調時為減少蔬菜中營養素的損失，建議做到：
1..先洗後切，避免先切後洗和洗後浸泡；
2.蔬菜烹調較好的方式是涼拌、急火快炒和快速蒸煮；
3.vc含量高、適合生吃的蔬菜儘可能涼拌生吃，或先在沸水中焯1分鐘後再拌；
4.用少量水澱粉等對蔬菜進行勾芡，以保護vc；
5.烹調時適量加醋可降低vc、vb的損失；
6.做湯時到最後再放菜；
7.現做現吃，避免反覆加熱。
特殊人群建議：
老年人：食物應鬆軟易消化，如選擇細軟的蔬菜（如西紅柿、南瓜、綠葉菜的嫩葉）、水果（如香蕉、木瓜、獼猴桃）；蔬菜可切碎做成陷，水果可切成小塊或削成薄片。
兒童：儘量吃多種類的果蔬；家長應注重果蔬的口味、顏色、形狀上的搭配，以激發孩子的食慾；也可在購買或烹調果蔬時，讓孩子參與到其中；家長自己也要喜愛吃蔬菜水果，身教言傳，培養孩子良好的飲食習慣。
注意事項：
1. 蔬菜和水果不能完全相互代替
蔬菜和水果在營養價值上各有秋千。例如多數蔬菜（尤其深色蔬菜）的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質含量高於水果，而水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質卻比蔬菜多，而且不會因烹調而損失營養。所以蔬菜和水果不能完全相互替代。
2. 正確看待反季節果蔬
我們一般都建議儘量吃應季的新鮮果蔬，但像有些地方到了冬天往往以蘿蔔、土豆、白菜這類蔬菜為主。這時吃些反季節果蔬，它們對健康的重要性遠大於反季節果蔬營養的降低，後者可通過適當增加果蔬食用量進行彌補。
3. 膳食補充劑不能代替新鮮果蔬
新鮮果蔬除了含有維生素、礦物質，還含有植物化學物等，後者是普通膳食補充劑所不能替代的。
4. 不宜長期吃果蔬製品代替新鮮果蔬
常見的果蔬加工食品有果蔬幹、果汁、水果罐頭、果脯等，它們很容易在加工過程中損失一些維生素、膳食纖維等，同時也可能帶入更多的糖分，不能經常拿來代替新鮮果蔬。當然，在新鮮果蔬攜帶、攝入不方便等情況下，可以用果蔬製品來進行補充。
每天該吃多少蔬菜水果，每天要吃多少蔬菜水果才健康
每天吃多少水果比較合適？每天bai早晨要吃一du 份水果。一日zhi三餐至少要吃一份蔬菜dao。晚餐時至回少要吃兩種蔬菜，更利答 於維生素的吸收，而且有助睡眠。用新鮮水果當作飯後甜點，而不是飯後吃一份蛋糕或零食。煮湯時，湯裡的蔬菜要比肉多。週末用半個小時的時間來準備好下週要吃的蔬菜，可以用保鮮膜將它...
人一天應該吃多少水果？每天吃多少水果
每天吃多少水果比較合適？每天吃1 2個水果比較好。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物，不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。中國居民膳食指南 建議，成年人每天應攝入200 400克水果。按常見水果，比如蘋果 梨 橘子等，普通的個頭的每天吃1 2個就可以。滋養 水果中含...
每天吃幾種水果最合適，每天應該吃多少水果才合適
每天吃多少水果比較合適？吃三種不同顏色的水果 消化不良 高血壓者，可多吃山楂 桃 橘等水果 腹瀉者可多吃石榴 柿子等水果 失眠多夢者可多吃龍眼 荔枝 胡桃 大棗等水果，上火的人可以多吃蘋果等等。吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可選在上午9點半左右，下午...