啞鈴太重,怎麼拿到肩上作啞鈴推舉

2022-12-21 12:11:04 字數 2850 閱讀 3140

1樓:

如果是啞鈴的話 可以雙手握住 然後甩到肩上

2樓:蠟筆灬小丿新

啞鈴別甩 那樣還不如不練 吧重量降低 一次動作12-15次 做完感覺沒力氣了 那就是最好的啞鈴重量

3樓:北卉盍夢之

斜方肌一邊大一邊小,就胸部好一點,胸部還要加強練上部

中縫外側下緣,肩膀三角肌手臂腹肌背部都要加強練。

做啞鈴肩上推舉和上斜啞鈴臥推的大重量組時怎樣安全的提起啞鈴

4樓:

用硬拉的形式提起來 靠在膝蓋上 坐下來後啞鈴放置在膝蓋 上身靠近啞鈴 提膝吧啞鈴推到靠近肩膀的位置 一次推一邊 不然容易失去平衡

5樓:哈士奇

建議不要用最重,一下子把持不住很容易拉傷

啞鈴肩上推舉練到斜方肌是怎麼回事 該怎麼改

6樓:瘋子再度輝煌

斜方肌一邊大一邊小,就胸部好一點,胸部還要加強練上部 中縫 外側下緣,肩膀三角肌手臂腹肌背部都要加強練。

7樓:匿名使用者

必然會練到的 幾乎沒有只練三角肌不練斜方肌的動作 肌群不是腹肌的 而且三角肌很大沒有斜方肌也不好看 再而且斜方肌增長幅度很小的 你在擔心什麼呢

用啞鈴做肩上推舉的時候,是該用最大重量還是用一般重量 100

8樓:喧囂世界我無奈

要慢慢來,先用一次能舉十多個的,舉幾天,等到適應後就換重點的,然後再這樣慢慢迴圈漸進,不要勉強,我相信這樣才是最好的辦法。

9樓:棒棒糖的風暴

用自己能承受範圍的 不能太重 你舉得起只能做一兩個的話 會傷肌肉 要能做幾組的

10樓:個個人

一般就好!太大的力量容易傷到肌肉

11樓:逆襲的老賴

建議不要用最重,一下子把持不住很容易拉傷

做啞鈴肩上推舉和上斜啞鈴臥推的大重量組時怎樣安全的

12樓:我是帥哥之我是個帥哥

你是說兩個動作的超級組嗎?先做臥推,因為做臥推時三角肌作為協助肌在發力,你先做推舉的話會很影響臥推的訓練,在衝擊大重量的時候還是建議有個人保護者做,或者用史密斯也行

怎麼拿啞鈴鍛鍊能讓肩變寬

13樓:中力健身學院

用啞鈴對肩部的肌肉進行鍛鍊也是非常不錯的選擇主要可以採用這些動作:

1,啞鈴推肩,這個是有兩種的,一種是在額狀面進行推舉,一種是在矢狀面進行推舉

2,啞鈴側平舉

3,啞鈴前平舉

4,啞鈴俯身分平舉

以上這四個動作都是可以的,然後在進行訓練的時候,需要注意一下,每個動作去做四組,每組做20次以上,然後一共做16組,基本上就可以了,隔天進行鍛鍊就ok

14樓:健身達人小雷

生命不息,健身不止!

啞鈴肩上推舉 的動作要領是什麼?

15樓:快樂的狗狗是我

啞鈴肩上推舉(dumbbell shoulder press)能很好地增加肩部的圍度,大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。可以採用站姿或者坐姿,一般是採用坐姿,這樣可以防止下肢和軀幹借力。

目標鍛鍊部位:三角肌中束    (同樣對三角肌前束、肱三頭也有鍛鍊)

工具/原料

啞鈴啞鈴凳

動作要領

坐在平凳上,雙腳自然開啟,雙腿穩定住身體,臀部儘量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握於頭部兩側,雙手握住啞鈴中間的位置,從身體兩側舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方

然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起,拳眼相對,相交於頭的正上方,但是不要將啞鈴彼此觸碰到,下落時吸氣,反覆進行練習。

這個動作可以用站姿(如下),但相對來說,還是坐姿更穩定,而且避免下肢和軀幹借力,對三角肌鍛鍊更有效。

動作整個過程一般採用雙手拳眼相對(即掌心向前,即本文主要解釋的情況),如果雙手拳眼朝前(即掌心相對,如下圖),鍛鍊重心開始偏向三角肌前束,兩種動作對三角肌前束和中束都有鍛鍊,只是比重大小的問題。

為了獲得和槓鈴推舉不同的效果,可儘量將啞鈴放低,然後兩臂同時舉起,這樣做動作幅度更大。

end注意事項

中等或大重量時,肘關節一定不要伸直,容易受傷;腰部也開始在分擔肩部的力量,因此最好帶上腰帶比較安全。

推舉時如果推到最高點雙臂完全伸直,而一旦肘關節完全伸直—鎖住,三角肌就不怎麼用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來,開始下放啞鈴,則練習效果會大大加強。

16樓:愛健身的西西哥

啞鈴肩上推舉教學,掌握這3個細節,讓三角肌更飽滿

17樓:變啦

step 1 雙腿微屈站立,與肩同寬,收緊腹部,雙手朝上握著啞鈴往兩側張開,並彎曲前臂呈直角。

step 2 吐氣,雙手同時向上向內側把啞鈴舉高,先在頭上碰一下。

step 3 再繼續向上推舉,直至手臂差不多伸直,稍作停頓,雙手再降回開始時位置。

啞鈴肩上推舉和槓鈴肩上推舉的區別

18樓:

啞鈴相對來說難度大一點槓鈴比較容易把控不會晃動

19樓:想你

沒區別,對肌肉的效果是一樣的,就是兩種鍛鍊方式而已。

20樓:

啞鈴自由度更高唄,參與的協同肌更多

電鍍啞鈴可以洗嗎,電鍍啞鈴怎麼清洗

拿溼布擦一下不就好了.可以,電鍍的產品普通水洗是沒問題的。酸性和鹼性的水洗是不行的 電鍍啞鈴怎麼清洗 電鍍啞鈴一般是鍍鎳copy的,人在使用啞鈴的時候接觸最多的就是中間的把手的地方,因此此處的鹽分最多。在室外長期受風雨作用,加上殘留的鹽分汗漬,會對鎳層有腐蝕作用,會生成一層氧化膜。清洗方法 1 用溼...

溼氣太重怎麼處理,溼氣太重了怎麼辦?怎麼去除?

1.拔罐 拔罐 是傳統中醫常用的一種 疾病的方法,這種 可以逐寒祛溼 疏通經絡 祛除瘀滯 行氣活血 消腫止痛 拔毒瀉熱,具有調整人體的陰陽平衡,解除疲勞 增強體質的功能,從而達到扶正祛邪,疾病的目的。而且拔罐相對操作方便,很適合在家中自我養護身體,祛除溼氣。2.越懶越要運動 體內溼氣重的人大多數都是...

怎麼用啞鈴練力氣

進行力量訓練吧 根據不同的動作重量都是不同的,而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。而且鍛鍊時進行重量的變化更能刺激力量的增長。增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 ...