1樓：笑翔子
啞鈴主要是鍛鍊臂力和肱二頭肱三頭肌、選擇適合自己的啞鈴重量。雙臂下垂於體前，身體站直，以肘子為凌空支點，就是肘子不要動，靠大臂的力量舉啞鈴，即屈肘運動，剛開始時一組10個，一次三組，一個月就會有成果的、謝謝採納
2樓：匿名使用者
你這樣只能把肌肉練硬，耐力增加，出肌肉要給肌肉大重量，每次用力只能做到6~10個，做5組左右，這樣肌肉增長很快，能一次能做20個的時候把重量加大，這樣很出肌肉，我現在只是簡單鍛鍊，啞鈴是每個10公斤，一次做50個，現在也在計劃把重量加大，應為肌肉增長變慢了，準備用單個15公斤或20公斤的進行大劑量鍛鍊。另外鍛鍊不同的方式鍛鍊肌肉群也不太一樣。
http://www.fitknow.com/，看看**裡面有很多不同肌肉的鍛鍊方式。
3樓：大漠探戈
弄個啞鈴椅
方法自己查、自己摸索、自己精簡
下午4.30--6.30練習較佳
練前補充足水分、蛋白、
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吃、練、休息、方法、堅持、
如何能很快練出肌肉，怎麼能快速練出肌肉？
不管你做什麼運動 反正每天把肌肉練到痠痛 絕對有用 我就是啊 一個月 練胸肌最快的方法就是推槓鈴。按個人的情況，不停增加重量，快的1個星期就有效果，慢的1個月一定會有效果。還有的是每天做俯臥撐,打羽毛球和游泳都是對胸肌有效果的方法 非常非常的明顯，親生經歷。你也可以去問健身房的人，一定人人都這樣說 ...
怎麼練出全身的肌肉
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯臥撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處 如 每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急 祝你早日練好 手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於...
怎樣才能更快的練出胸肌和手臂肌肉
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要...