1樓：在將軍山跳皮筋的雨花石
早餐 350-400卡路里：八寶粥1碗，雞蛋1個，黃瓜半根午餐 550-650卡路里：五穀飯，西蘭花炒木耳，蒸魚，白菜豆腐湯/蘿蔔海帶湯
加餐 100-150卡路里：蘋果/柚子1個晚餐 400-450卡路里：米飯，玉米炒腰果丁，番茄土豆湯
節食**需要堅持多久才能真正減**重，怎樣吃才不容易**？
2樓：薄思怡節岑
這麼說吧，無論是不是有在**，人的體重1天內都會有波動，根據你基本體重正負10%以內的重量都是正常數值，如果說你這3斤肉是肥肉，那麼也就是說，你這3天，每天要吃基礎代謝+3500大卡的熱量，才可以保證1天長1斤肥肉出來，但是一般能1天吃4,5千大卡的熱量是不可能的，除非你是外國人的飲食，或者專業的體能訓練者，但顯然兩者你都不是，所以你的體重回彈並不是長了肥肉造成的，至於到底是什麼原因導致體重增長，其實不用糾結這個問題，因為很多時候不是你能解決了的，所以不需要在意太多，那麼你可以自己處理的問題，1保持排便順暢，2少吃鹽分多，含鈉高的食物，3多吃排水利尿的食物~
3樓：叔正奇緱尚
一般任何一種**方法只要沒減到標準體重並且持續半年保持體重，大腦是有記憶的，它不知道你不吃飯時在**還是心情不好，它只知道你今天沒吃東西要補充內在基本代謝，會調動內在的脂肪，但由於持續時間短，大腦沒有形成記憶，才會**。反覆節食**會導致脂肪纖維化，**後脂肪會變的頑固，發胖的原因一般都是攝入大於消耗形成的囤積，雖然你平時吃得不多，但消耗也就是說代謝掉的更少，才會導致體重不降的原因，還有一種可能就是體內有宿便，有毒素，影響代謝，建議多多吃柑橘類水果幫助腸道排洩毒素，多喝水幫助代謝，正常人每天需水量3000ml，多吃粗纖維的食物。會對你現在情況有幫助的。
為了減脂、減體重，在運動後該怎麼吃？
4樓：富婆
對於想要減脂的人來說，注意好自己的飲食是非常重要的一件事情，尤其是在我們運動之後，更應該引起重視，這樣才更有利於我們達到減脂、減體重的效果。
因此，我有以下幾點看法：
1、不要吃高脂肪的食物
對於高脂肪的食物來說，是不利於我們消化的，而且還很容易使得我們運動白費，畢竟我們運動的目的就是為了消耗自己身體的熱量，達到**的效果，如果說在這個時候，我們去補充高脂肪的食物的話，就很容易使得我們越減越肥。因為在之前的時候，我自己就有過這樣的一種親身體驗，還好當我意識到這樣的一點之後，我就適當的管控住了自己的飲食，讓自己在運動之後，絕對不會去吃高脂肪的這些食物了。
2、多飲水
當我們運動完之後，我們的餓感是非常的明顯的，而且還很難去控制住自己，所以當我們大家在餓的時候，就多喝一點溫水，來讓我們的肚中增添一些飽腹感，這樣我們餓的程度就不會太明顯，而是還更有利於控制住我們自己的飲食，所以大家一定要引起重視。
以上這幾點，都是我個人的一些看法，希望能夠對你們大家有所幫助。同時，我也希望大家在平時的時候，還應該注意好自己的睡眠，養成早睡早起的好習慣，這些對我們的新陳代謝能力都是有待於提高的，所以我們應該從多個方面去著手，希望大家都能夠引起重視，並且採納這樣的一種情況，然後再去具體的實施下去，來看一看效果到底是怎麼樣的。
5樓：dj林林
運動之後一個小時再吃飯，可以吃幾塊雞肉，吃幾塊青菜，像西紅柿這樣的食物都可以吃，能夠增加熱量，讓身體變得越來越強壯。
6樓：蠟筆小曦
在運動之後是不能夠馬上吃東西的，在運動之後兩個小時可以選擇吃一點東西，還有就是晚上最好也吃一點東西，但是不能多吃。
7樓：巴掌說法
運動後應該多吃一點蔬菜，少吃一點肉，這樣可以不會發胖，而且要注意多喝一點水。
8樓：人間很值得
運動過後要吃熱量低的食物，或者補充足夠的水分，攝取適當的能量補充體力。
怎麼吃可以掉體重？
9樓：變啦
1 .每吸收熱量低於800-1000 kcal
2 .吃水蛋白質攝取足所每喝點牛奶補充
3 .要吃種水否則營養夠平均
10樓：谷朝
完全靠吃來減體重是不科學的。要想減體重必須是少吃多練。少吃也不是單純的減掉食量，而是選擇適量的低脂高蛋白的食物，既有肉類也有植物類的食品。
加上有計劃的有氧或者力量訓練，假以時日，一定能減重！
11樓：飛妞若甜
多吃蔬菜，少吃肉，多鍛鍊，合理飲食，不暴飲暴食，只要少吃油膩的東西，多吃素食，水果，多喝水，荷葉山楂茶試試
12樓：欽宛
早餐午飯正常吃、晚餐別吃太飽少吃油膩多吃清淡的並且多運動
13樓：噢噢那個你
早飯吃飽中飯吃好晚飯七分飽。
14樓：
《猴王》（2023年/美國，原名：the monkey king，由peter macdonald導演的電影，俗稱美版西遊記）
想要瘦的人，晚餐怎樣吃，在飽腹的同時還能將體重慢慢降下來？
15樓：顏韻養生堂
通過不吃晚餐來**的話，確實能快速瘦下來，但是很難堅持，一旦恢復吃晚餐的習慣，立馬就會**。另外，長期不吃晚餐對身體還有危害：首先經常不吃晚餐，人體胃酸分泌會增多，導致胃黏膜愛到傷害；其次人們白天忙了一天工作，身體比較虛弱，而不吃晚餐身體就得不到能量，長期這樣，會導致身體營養不良；此外，不吃晚餐的人都應該有這樣的感受，到了晚上睡覺的時候，強烈的飢餓感會讓你特別難受，想睡也睡不著，長期如此，嚴重的可能引發失眠。
因此，想要瘦的人，不要動不動就不吃晚餐，不妨試試晚餐這樣吃，在飽腹的同時慢慢將體重降下來！
一，晚餐的時間不要太晚
想要**的人，每天的晚餐時間不要超過七點，這樣的話，在晚上睡覺前，腸胃基本能排空，減少了脂肪在晚上的堆積，體重自然能慢慢變瘦。
二，晚餐儘量清淡一些
晚餐要吃，但儘量吃清淡一些，不是說不要吃肉，而是不要大魚大肉，最好以瘦肉，魚肉，雞胸肉為好。另外，晚餐也是可以喝湯的，比如海帶瘦肉湯就不錯。海帶含有豐富的膳食纖維，而且脂肪低，熱量又比較小，非常適合想瘦的人經常吃，而且吃多點也不用擔心會長胖。
三，想瘦的人吃飯有順序
在我們日常生活中，很多人吃飯是不講順序的，想吃什麼就吃什麼，想怎麼吃就怎麼吃。但是對於想要瘦的人，吃飯是有順序的，首先應該喝杯水或者喝碗湯，然後吃兩到三分鐘的蔬菜，再主食和蔬菜搭配吃，最後適量吃一些肉類。這樣既能讓你有飽腹的感覺，又減少了食物的攝入量，非常有利於**。
四，晚餐只需六分飽
我們平時吃飯，其實也是吃八分飽就可以了，而想要瘦的人，晚餐吃個六分飽就行。這樣的狀態就是肚子基本飽了，但嘴巴是還想吃東西的，這時候一定要儘量忍住，實在到了睡前太餓的話，可以吃一個小香蕉，既讓你解解饞又有助睡眠。
五，晚餐的主食可以換換樣
雖然平時我們吃米飯的時間比較多，但是對於想瘦的人來說，晚餐的主食可以經常換換樣。比如換成：
燕麥。燕麥營養豐富，幾乎人體所需的營養它都有。尤其是它所含有的豐富的纖維素，不僅能夠增強飽腹感，更重要的是它還能促進腸胃蠕動，有助於將有害物質順利排出。
但是燕麥的熱量很低，碳水化合物含量也特別少。想**的人，晚餐用燕麥代替米飯，不僅能讓你有明顯的飽腹感，還不用擔心影響**的效果。
想要瘦的人，別輕易說不吃晚餐，不妨先試試晚餐這樣吃，堅持下去，體重是能夠慢慢降下來的。當然了，在**的路上，除了管住嘴，還有一件事也非常重要，那就是「邁開腿」，平常一定要注意多多運動哦！
注：**來自網路
16樓：小小女生的生活
晚餐可以選擇一些粗糧，牛肉粒，或者是水煮蛋，雞肉等等，這些不到可以起到飽腹的作用，還能滿足身體需要的營養。即可以**也不用餓肚子。
17樓：**不羈的小野驢
**的時候就儘量避免油膩，想有飽腹感就吃粗纖維低脂肪的食物，蔬菜和粗糧是很好的選擇，並且配合著健身操會事半功倍。
18樓：一顆有思想的豆子
晚飯儘量吃的早一點，飲食清淡，先喝水或者湯增加飽腹感，再吃少量的食物。
19樓：在翡翠谷抖腿的開心果
晚餐儘量選擇蔬菜和粗糧做主食，多吃高纖維的食物，而且注意要吃到六分飽就可以了，晚上吃飯的時間也不要太晚，建議少量的運動以後再睡覺。
晚餐怎麼吃體重才能維持在正常範圍？
我18歲，身高178，體重只有110斤，怎麼吃都長不胖，是不是該打蟲了，除蛔蟲哪種藥效果好
中美史克腸蟲清，現在早就沒有以前的驅蛔蟲糖丸了，小時候吃過，很好吃的，驅蟲效果好得很。去醫院仔細檢查一下，怎麼吃都長不胖也有可能是甲狀腺有問題，先診斷後吃藥，這樣才對身體好。增肥可以通過增加肌肉來實現，好好鍛鍊身體補充蛋白質，也不要瞎吃。首先是現在的食物都化學超標人吃了對人都有害，別說身體裡有蟲了。...
晚飯怎麼吃才健康，晚餐怎樣吃才健康？
晚餐幾乎我們每天都會吃，但是並不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌 一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。這些你都做到了嗎？對於想 的人來說，很多人晚餐怕長肉肉，所以都不吃，其實晚餐是可以吃的，但一定要把晚餐時間提前一點。注意...
健身用蛋白粉怎麼吃？我身高170體重60公斤想
這要看你買的是什麼蛋白粉 緩釋和矩陣健身前吃 其他的訓練後30分鐘吃 睡前別吃 對腎臟負擔大 我也和你是一樣最近想要健身 我也購買了蛋白粉 蛋白粉呢是在鍛鍊後大概10 30分鐘內吃當然也可以拿水或牛奶衝來喝 然後睡前呢再吃一次 求採納 求採納 求採納 求採納 求採納 我才知道 我以前都是用熱開水 衝...