1樓：匿名使用者
這要看你買的是什麼蛋白粉 緩釋和矩陣健身前吃 其他的訓練後30分鐘吃 睡前別吃 對腎臟負擔大
2樓：匿名使用者
我也和你是一樣最近想要健身 我也購買了蛋白粉
蛋白粉呢是在鍛鍊後大概10-30分鐘內吃當然也可以拿水或牛奶衝來喝 然後睡前呢再吃一次
求採納 求採納 求採納 求採納 求採納
3樓：波悠逸
我才知道 。我以前都是用熱開水 衝的 。。 現在才知道 用溫水就行 。。。
4樓：小白我們回家啦
一天兩次服用，一次在訓練前1個小時 ，一次在訓練後半小時內 。每次20克左右，微溫水或奶沖服。
蛋白粉可以在訓練前後服用。訓練前服用蛋白粉可 以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基 酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
訓練後服用蛋白粉可以 迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖 維，使肌肉組織得到修復後再生長。
健身 蛋白粉應該什麼時候喝 怎麼喝
5樓：餐具生活
蛋白粉應該怎麼吃bai
？1、蛋白粉和du增肌粉在健身zhi
前吃好還是練完dao再吃？
運動前20-30克蛋白粉專，運動後30分鐘－2小時
屬內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好還是晚上吃好？
這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了
另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉運動後怎麼吃？
在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘
運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片
4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?
飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，
最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）502健樂坊各類健身營養品都有
6樓：匿名使用者
在健身之後，按說明的量走，湯臣的蛋白粉提示一下並不是蛋白粉食用越多越好，因為人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。
7樓：一零啞劇
1.吃蛋白粉一定不能空腹吃，所以一般飯後吃是最好的。如果空腹吃蛋白粉，作用專幾乎和一個饅頭沒多大區屬別，那我們花的**就變得一文不值了
2.還有就是在睡眠之前吃比較好。這樣能過吸收的比較好，對身體也比較好。
3.因為蛋白質可以提供腦部需要的營養，所以就是在用腦之前吃比較好，可以防止用腦過度的情況
8樓：沈子木
一般是在健身之後再喝，效果會比較好的。加油鍛鍊
9樓：隨動生活
1.食用蛋復白粉注意控制攝入量，一制般在健身後半小時攝bai入1-2勺蛋白粉即du可。
2.不要過度加熱，zhi一般水溫控制在dao40攝氏度以下為宜。
3.忌空腹食用，忌與酸性食物一起食用。
蛋白粉不可代替食物，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。此外還要控制蛋白粉的攝入量，蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，對人體健康也是有危害的。
10樓：陽光健身大賽
運動營養補劑就是起到輔助作用，一般來說沒什麼***的，運動前後都可以版喝的，運動前半小時後喝，是肌權肉吸收營養的最佳時刻，運動後喝的話，可以及時補充營養！其次不用過多擔心蛋白粉過量對身體不好，蛋白粉只是營養補劑，過量的話可能就會引起上火，多喝水就好！一般只要按照說明書上的用量就可以，比如cpt蛋白粉，一般每次80g，也就是3平勺就可以的！
11樓：宇宙外的三道題
健身抄後30分鐘吸收比平時更好，所襲以可以在這個bai
時候吃蛋白粉。du另外一次早晚zhi都可以，區別不大。蛋白dao粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
12樓：皇族鬧鬧
首先你得確定復自己蛋
制白粉不過敏，才bai可以使用，蛋白粉只會du增肌，不會zhi增加力量，這個是提前告dao訴你的，就是隻會讓你看起來壯一點，和拔苗助長一個道理，一般健身教練會使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ml兩湯匙，每次鍛鍊之前喝，休息十分鐘，做一下熱身和拉筋。就可以鍛鍊了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
13樓：賽夫運動營養
一般而言，在鍛鍊完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。
在當天沒有鍛鍊任務，安排休息的時候，可以早上早餐20克，晚上睡覺之前20克。
其他人群我就不一一列舉了。
14樓：意想不到的結尾
訓練前30分鐘吃。來 訓練前自
服用蛋白粉，可
bai以適當提高血液中氨du基酸水平，防止訓練zhi過程肌肉被dao分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化**的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。
維託貝斯特每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。衝上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
15樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
16樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
17樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
18樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
19樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
20樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
21樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
22樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
鍛鍊健身吃蛋白粉 還是乳清蛋白粉強度中上
嗯要的 還要補充一定的碳水化合物健身期最少1kg也要補充1到2g的蛋白質 平時吃的飯中的蛋白質達不到補充方法健身前要喝20g蛋白粉，健身後喝40g，最好喝動物蛋白即純乳清蛋白粉，安利的是植物蛋白效果很小，而且吃雞蛋的話要吃蛋清，最少也不能只吃蛋黃，如果你不打算買乳清蛋白粉的話，早上吃3個雞蛋1個蛋清...
吃完蛋白粉可以吃藥麼，蛋白粉怎麼吃
這個一般你25歲不需要吃什麼膠原蛋白粉的你吃這些說明你已經被人宣傳了你現在正常飲食多運動就會更健康 你吃這些只會造成你的血管硬化中老年後得腦益血腦栓塞這些的吃這個時也不要吃藥會造成吸收不良的 儘量不要吃，有依賴性，年輕人更沒必要吃，多運動比吃什麼都好 這個也可以幹吃的，不過這個吸收可能不太好的，平時...
健身，燕麥片全麥麵包蛋白粉應該怎麼吃
怎麼吃都可以，問題是得適量，搭配一些水果 蔬菜，牛肉 雞蛋，均衡營養才行，睡前兩小時就不要進食了，以免脂肪堆積，影響健身效果。都是食物 沒有什麼特殊吃法 吃夠就行 而且你才訓練一個月 能有什麼成效 頂破天就增肌一斤 而且是全身不是某塊肌肉 1 可以選擇在早晨吃穀物麥片，加水煮雞蛋，蛋白粉加香蕉也可以...