1樓：你的半縷陽光丶
馬甲線除了腹直肌需要訓練外，腹斜肌也是必練之地，最近火爆大江南北健身房的俄羅斯轉體，專練這一塊，菇涼們看過來!
目標部位：腹斜肌和側腰。
起始位置：躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。
雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持坐骨穩定提升胸腔腰部，軀幹與大腿構建一個v形。雙臂完全向前伸展，垂直於身體，並把雙手相握。
動作要領：把注意力集中在腰腹，呼氣腰腹收縮扭動身體向右，直到手臂與地面平行，吸氣手臂拉回正位。進行反方向練習
重複交替完成每邊15-20/組，休息10個呼吸，做三組。
tips：
1. 保持下半身即盆骨、雙腿穩定不動
2. 你可以藉助外力來幫助固定下半身使其穩定
3. 當你有足夠的腰腹力量時可以較重負荷。你可以拿著一個加大的重量。比如啞鈴。槓鈴片、砝碼
4. 如果力量薄弱，可以把雙腳放在地上，從緩和的練習開始
為了馬甲線，練起來啦!
2樓：來自大悟山天真活潑的流星雨
組二十次。直立雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置於肩膀上，然後下蹲直至大腿與地面平行，重複這種動作三組二十次。大腿後
3樓：匿名使用者
每天半小時左右，堅持兩個月
4樓：奧奇摺頁機周君
你這個要堅持才可以的，要是三天打魚，兩天晒網那坑定是不行的
5樓：112112阿里
轉到你覺得有些累為止
6樓：super健身狂魔
誰告訴你可以減肚子的
7樓：
時候，正常吃飯，但是菜不要吃油大的，可以放在溫開水裡刷下在吃。我朋友也是男士，就這樣堅持
俄羅斯大列巴麵包怎麼做，俄羅斯大列巴是一種什麼食物？
啤酒中倒入麥芽糖，放入微波爐用中火叮一分鐘取出。請點選輸入 描述 把取出的啤酒用勺攪勻，使糖漿和酒充分的融合。請點選輸入 描述 把啤酒晾至攝氏40度以下時倒入酵母。請點選輸入 描述 倒入酵母后充分攪勻使之溶化，攪至無顆粒為好，然後蒙上保鮮膜。請點選輸入 描述 把烤箱預熱到50度，然後再設定在發酵檔位...
中國俄羅斯美國能打得過哪些國家
這是一個假設性質復的命題，雖制然三國實力bai都很強，但是不du論何時都不要有這 zhi種想法，這是一dao種很危險的想法！每個人的生命只有一次，我們國家人雖然多了點，但是我們都不喜歡打戰，那會死很多人，很多家庭破碎，很多父母妻兒落淚！再者失去青壯年勞動力和熟練工人，任何一個國家都稱不上強大，而且會...
俄羅斯2023年的100元紙幣能換多少人民幣
2000年跟現在錢一樣，100盧布能換20多塊，這麼點錢換什麼，留作紀念吧。俄羅斯2000年100盧布實際能兌換20元人民幣。如果品相全新的話，在 上可以賣到25 30元。20塊出頭，銀行換不了。自己留著吧 俄羅斯紙幣1997年100元能換中國2014年的多少人民幣 這是俄羅斯的100盧布紙幣。紙幣...