1樓：溫柔的蠶寶寶
啞鈴鍛鍊，通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
針對同一個部位，不需要堅持每天啞鈴鍛鍊，每天側重鍛鍊2個部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天輪流鍛鍊不同的部位為好，同一個部位鍛鍊後最好休息24-72小時。舉例一個比較合理的啞鈴健身計劃如下。
擴充套件資料：練習啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌。
肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
2樓：網友
一般間隔一天鍛鍊一次，次數沒什麼限制，看你的啞鈴重量了，五個以下主要增加肌肉的大小，但是耐力卻沒怎麼鍛鍊，10次/組主要是鍛鍊肌肉和耐力和肌肉的大小保持，15次/組基本上只練耐力了。組數的話要看耐力了，肌肉要在不斷損傷中增大，你每次鍛鍊到自己的極限，補充蛋白質，睡眠充足，第二天鍛鍊不同部位。不要每天都鍛鍊同一部位。
會把肌肉練僵硬。而且很傷身體。
啞鈴每天做多少合適
3樓：乾萊資訊諮詢
每一個部位都要選竭盡全力最多一口氣做8到12個的啞鈴重量，每組到做到力竭為止（也就是說如果能一口氣做到13個以上，就該增加重量）。
同一個部位做4組足夠了（如果練得很沒精神，發睏，想睡覺，立即停下不練，並且以後練同一個部位時減少1組） 組間間隔不低於半分鐘，不超過1分鐘 。
同一個部位練完後，隔一天 也就是第三天再練，因為要讓肌肉生長。所以你可以在第一天練胸肌， 第二天練背肌（因為練胸肌的時候必然牽連著練到肱二頭，背肌也是）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
不同的動作需要不同的負重，也就是說如果目的是增肌，差不多用做8到12個力竭的重量比較合適。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
1、胸肌：胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組 。
俯臥撐 4組(數量20到30個)。
2、肱二頭肌：
啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組 。
3、背肌：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）。
啞鈴划船 4組。
練習啞鈴需要每天做嗎？
4樓：乾萊資訊諮詢
練習啞鈴不能每天做，肌肉鍛鍊需要間隔24小時到48小時。
肌肉的鍛鍊需要充分的休息，讓肌肉有足夠的時間補充消耗掉的蛋白質，這樣有消耗又補充，才會讓肌肉得到增長。
如果是胸大肌等大肌肉群，鍛鍊間隔時間一般至少72小時，像手臂肌肉等小肌肉群鍛鍊間隔時間一般至少48小時。
練習啞鈴鍛鍊的具體操作步驟如下：
1、雙手持握啞鈴坐在練功椅子上。
2、保持啞鈴在胸前，慢慢躺下。
3、兩臂成90度彎曲，持握啞鈴。
4、慢慢向上移動，直至手臂伸直，往復練習即可。
啞鈴一天做多長時間。做幾個
5樓：匿名使用者
無氧抗阻訓練最好控制在1小時內，最佳時間45分鐘左右，在力竭的情況下，肌肉可以得到最大鍛鍊，一般一個動作10-15個左右，3-4組結束。
14歲可以啞鈴鍛鍊嗎做一次休息一天還是每天做會不會影響升高
可以的，做一天休息一天，並且每個星期給自己留一天休息。不可能會影響長高，相反會加快升高 因為鍛鍊會提高營養的吸收 鍛鍊前要熱身，就是蹦噠蹦噠活動一下關節，微微發熱出汗就可以開始鍛鍊了。鍛鍊後也要拉伸按摩一下肌肉，這點很重要。可以適當鍛鍊，你這個年齡一個星期3次左右就可以了，重量不要選擇太重的，你怕影...
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阿司匹林腸溶片一天幾次，一次幾粒
阿司匹林腸溶片 規格 每片25mg 的用法是睡前服4 6片 100mg 150mg 重點改善夜間及白天血粘滯度升高。阿司匹林腸溶片一天吃幾片 你好，用法用量 口服。1.常用量 1 解熱 鎮痛，一次0.3 0.6g，一日3次，必要時4小時1次。2 抗風溼，一日3 6g，分4次口服。3 抑制血小板聚集則...