1樓：
我覺得負重了 負重影響身高 俯臥撐可以鍛鍊胸肌 手臂 但要看姿勢 俯臥撐有很多種做法 一組多少個俯臥撐要適當 每一組做好後 要休息一小會兒 不能一次性做完100俯臥撐吧 這樣是不好的 還有 注意營養 很重要 有時間去肌肉網看看 對你有幫助的
關於俯臥撐的問題
2樓：法克魷碼德
那你間隔可以長達兩分鐘 組數要一次做完 間隔太長的話進步很小 但是有一點是 你可以做遞減組 等到你某一組自己做不到5個了 可以換成更簡單的跪姿俯臥撐 或者上斜俯臥撐
3樓：浙江衛健科技****
間隔最多別超過5分鐘，你可以每組的量減少些，但是休息時間得控制住。
關於俯臥撐的一些小問題
4樓：
第一個問題 簡單的說時間長比時間段累 而且時間長比時間短有效果 有時候你憋著一口氣快速的做5個俯臥撐 不如一個俯臥撐做4秒
第二個問題 主要是鍛鍊臂 還有拳頭的硬度 我做過一段時間 手指上會出現很厚的繭子 如果不是有特別要的話 不推薦！
第三個問題 很簡單 看你怎麼去做 我不知道你做幾組 一組多少個 如果30個一組 十組 休息時間不超過5分鐘的話 很快就會有提高 而且一週一個變化 我曾經做過400個一天 第一組70 然後50 40 這麼做 效果很明顯 但是幾天不做 胸肌胳膊會**的厲害 讓肌肉突出最好還是去健身 三個月就會本質變化
5樓：匿名使用者
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
6樓：匿名使用者
樓下說的主要是鍛鍊方法，一個的時間短主要是訓練速度力量，刻意拉長時間是為了訓練耐力。手握成拳是為了在原有肌肉訓練的程度上再練小臂肌肉及手指硬度。你每天300個，注意休息的話，一個月的訓練，無論你是什麼身材都能有明顯的變化了
俯臥撐訓練姿勢，正確俯臥撐姿勢
正確俯臥撐姿勢 1 當雙手手掌撐地之後，需要調整為 與肩同寬 的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其餘手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練後會產生肩部痠痛感 如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢。雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，同時向內...
啞鈴還是俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...
男生怎樣通過俯臥撐健身，男生喜愛的俯臥撐，應該怎樣正確練習？
很多男性會通過健身這種方式，來塑造完美的身形，有健身和沒有健身差別很大，長時間的健身會讓自己的肌肉變得發達，看起來更加有魅力。但是，在健身鍛鍊身體的過程中方法要合理，通過正確的健身才能讓身體得到鍛鍊，保持健康狀態。很多人在鍛鍊的過程中會進行俯臥撐，但是做俯臥撐也有很多的細節需要了解，如果在俯臥撐進行...