1樓：戰艦一笑
本人回答墾定,因為長期鍛鍊身體,對自己極對有幫助,但要持之以桓，你還是個毛頭小夥子、正在長身體,同時要注意營養,一定會很棒的,相信自己,加油!
2樓：匿名使用者
不可以這些適量的做做不可超出體能負荷，建議多鍛鍊單槓雙槓
3樓：wh小巷子
如果是想長高就打籃球，羽毛球這種伸展運動吧。其他的但是可以讓你強壯身體
4樓：匿名使用者
會，要搭配飲食，多吃高蛋白食物，身材會變得非常好的。
5樓：匿名使用者
15歲不好弄。。我
18歲也就70個俯臥撐。。仰臥起坐好做。。俯臥撐五十個就行。。每天堅持兩年就有肌肉了
6樓：劃地絕交
15歲 那你還在上學，早晨不要鍛鍊太久 太累 會影響學習，太累了聽課不認真，早上稍微鍛鍊一會是可以的
7樓：匿名使用者
吃好點，可以的，你才15歲，正是長身體的時候。
8樓：沐浴的黎明
加強鍛鍊和營養長高不是夢想
9樓：名字起不好
想長高要多做些跳躍的運動，比如打籃球、跳高、跳繩之類的
10樓：匿名使用者
瘦的練不出塊 越練看著越瘦 你得先增肥
11樓：神經病吧
基因雖然是決定的重要因素，但是外界改變也很重要，合適的運動飲食是會達到你想要的，何況你現在正長身體，棒棒的，加油哦
12樓：歐羊飛天
一句話給你，你不可能做到，
13樓：手機使用者
拋開一切來講 做這些確實對身體有好處 當然你能做到的話
14樓：學號
可以的、只要你能堅持
15樓：飛躍火星啊
只能告訴你，不夠堅強的人是做不到的……
16樓：
可以，不過你受得了嗎
我每天早上跑步30分鐘，晚上做100個俯臥撐，100個深蹲，練練卷腹，壓壓韌帶，堅持一個月了，本來
17樓：匿名使用者
長壯一點，要更多的無氧鍛鍊（弄一副啞鈴會有更多鍛鍊選擇）。
而且體重小了不代表你變瘦了，肌肉和脂肪的比例差了很多。同樣的體重，健身的人更顯瘦而已。但是長期鍛鍊下去，隨著肌肉維度的增長，會逐步看到效果。
18樓：真愛的雲
想長肌肉需要的是有氧運動跟加大運動的力量強度，不需要跑步30分鐘5-10分鐘的熱身就好，每次俯臥撐加啞鈴等器械強度運動後30分鐘內多吃高蛋白質食物雞蛋魚蝦等，晚上睡覺可以喝一杯牛奶。
19樓：大補丸
飲食，你越是努力，越是要注意飲食，如果攝入太少會起到簡直的作用，所以說你得吃蛋白質
20樓：ok無怨無悔
6666，真6，你練過了，你可以這樣練。晚上跑步800米，然後壓壓韌帶，俯臥撐50，晚上吃根香蕉，睡覺前，再來100個仰臥起坐。。30天后來讚我。
21樓：隨心
把肥肉轉化乘肌肉了，變壯了
22樓：
通過鍛鍊把贅肉減下去了，鍛鍊瘦下來並不意味著不健康！
23樓：世俗凌飛
晚上吃雞蛋 鍛鍊長得壯
我是中學生，我現在在鍛鍊，每天晚上寫完作業後30個俯臥撐，100個仰臥起坐，第一天晚上做完，第二天早... 40
24樓：青帝互聯
你較瘦，早上就免了，別做的多了低血糖，因為是空腹，吃了早飯還要等消化後，不合理
晚上回來做吧，俯臥撐一組40，做幾組自己定，仰臥起坐，一組50，做幾組自己定，馬步就免了，在家練練蛙跳，40個一組，做幾組自己定
希望採納
望採納。
25樓：黑科技導師
正常 你體質太弱了 以至於如此低強度的運動都會痠痛的地步 繼續努力吧 分組做 爭取組組力竭 等你啥時候無壓力完成80/70/60/50/50時 體脂不是太高的話 腹肌就該出來了
俯臥撐做完如果胸肌一點酸脹都沒有的話 效果多差想來你也知道 和腹肌同理 分組加量吧···
26樓：匿名使用者
你好！這種情況是很正常的。雖然我解釋不了，但是確實正常。
我建議你如果是你剛開始鍛鍊，你可以不用那麼大的運動量。採用一種漸進的方法是比較好的。比如剛剛開始可以每天15個俯臥撐，40個仰臥起坐。
堅持一段時間然後逐漸增加。讓身體有一個適應的過程。這樣對身體也比較好。
最後提醒一下，晚上最好不要進行這些鍛鍊，因為可能會讓你身體過於興奮導致睡眠不好。
27樓：匿名使用者
正常。你的身體還沒有習慣這個運動量，肌肉無氧呼吸產生乳酸所以會感覺肌肉痠痛。至於鍛鍊方式，可以採取少量多次的方式。
比如每天分三組，每組10個俯臥撐，30多個仰臥起坐；或者把運動量減少一些，等你適應以後再適當增加強度和數量。
28樓：匿名使用者
這個很正常 很久沒練突然猛一下就這樣 休息2天 以後每天搞就不會痛了
29樓：匿名使用者
這是正常的 你要是經常的鍛鍊這個情況會慢慢消失的 ，
30樓：匿名使用者
第一次肯定會有痠痛的感覺的，慢慢就會沒有了的，要一步步來的，不要一次過量，會拉傷肌肉，在自己能承受的範圍逐漸往上加，
31樓：匿名使用者
正常，堅持一段時間就好了。
每天100個俯臥撐，100個仰臥起坐，跳繩40分鐘，長跑40分鐘，這樣**快嗎 5
32樓：南山_姜老師
相當快的，如果你把跳繩和長跑堅持下去，**和玩一樣。前兩個主要是身體健碩的練習方法。配合跑步跳繩，也是不錯的選擇。祝你早日**成功
33樓：轉圈原地**
俯臥撐和仰臥起坐基本上沒有**效果可言，特別是仰臥起坐，還不如簡簡單單的走路消化的脂肪多。家中的跑步機和運動單車都有很好的**效果，還有瑜伽，我給你一下基本的**效果運動吧。慢跑-每小時大約900卡路里，快走-700，游泳-360（基本），滑雪-360，靜坐-72，睡覺-72。
34樓：專注挽尊兩百年
堅持下來的話加上飲食上的控制可以是飛快了 但是最好跳神和長跑放在兩天交替進行 迴圈漸進強度太大反而適得其反
35樓：冷暖寸心
給你說說我的經歷，前年的時候堅持了半個月的強度：每天跑步四百米的操場100圈，也就是馬拉松的長度，壹千個仰臥起坐（在儀器上做的），壹千個俯臥撐，500米蛙跳，強度很大，半月瘦了20斤吧，絕對是實話，因為之前已經鍛鍊好多年了，你可以試試看行不行
36樓：小月餅呀
不快 反而會讓肉變成肌肉 更難減下來
37樓：棉花糖吞掉的雲朵
可以**，但是一停止就**了，建議吃飯前先喝湯
38樓：匿名使用者
你那個絕對效果快，我現在每天就是慢跑三十分鐘，然後走三十分鐘，晚上只吃蔬菜，一天五頓飯，食量跟以前一樣，但是現在分五次吃，不會覺得餓，而且也很有效果。
39樓：我單純的曾經
並不是快不快的問題，每天都必須堅持，這樣很累，有可能會肌肉拉傷，還有可能第二日就起不來啦
40樓：
當然**得快啦，但有可能傷到肌肉。
41樓：匿名使用者
很快呀!但要堅持。祝你早日**成功 ！
42樓：高喊丶尐旭
關鍵是看你要減那個部位的肥肉
43樓：匿名使用者
看你是男生還是女生咯
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