1樓：
以消耗脂肪為目標的運動心率是最大心率範圍的（50%~75%），你說你這樣的強度是否能更好的消耗脂肪，完全取決於你跑步時候的心率範圍。
30分鐘這個說法通常是指有氧運動30分鐘以後開始消耗人體的的脂肪。人體在運動中使用先使用體內的糖、當糖降到一定程度以後，人體開始使用儲備的脂肪。
不知道你的心肺功能水平，所以對於你最後一個問題我無法給出準確的判斷。但是對於大多人而言，23分鐘跑5000米已經是有氧供能和無氧供能同時為身體提供能量了，無氧供能因為不消耗脂肪，只消耗肌肉內糖原，因此通常情況下慢跑40分鐘消耗的脂肪的效果要好於你23分鐘跑5000米的效果。
2樓：匿名使用者
所謂有氧運動就是運動強度中上的運動，一般是用心率來進行參考，在你最大心率的75%-85%，例如你劇烈運動，比如短跑的時候，心率可以達到150下/分鐘，那麼你要進行效用最大化的有氧運動的運動強度就要達到：113-128下/分的心率，但這僅僅是一個參考，總之你要把握一個度，就是不能太輕鬆就可以了。
堅持：減脂有氧運動並不是說你每跑一次就減少多少斤，而是要綜合考慮你的熱量攝入，你的熱量消耗的，一般來說，我們中國人的飲食高熱量食物並不是很多，所以，關鍵在於你要養成一個鍛鍊的習慣，有了這個習慣，**是必然的，區別僅僅是快點慢點而已。
3樓：健身更完美
有氧運動,快速**最有效的運動
4樓：小腳丫熙熙
不一定要慢跑 如果跑得快高效有氧 但是要持續30分鐘 這樣高效有氧 消耗更大 減脂更有效
5樓：pai天枰
做有氧運動的目的是讓你的心率達到你的運動心率的範圍，而不是看你用多長時間跑完多少米的計算，如果你想達到很好的**的效果，那麼建議你在做有氧運動的同時也去參加適當的抗阻力訓練，這樣才能去提高你的身體的代謝功能，才能真正達到你想**的目的，如果一味的做有氧訓練，長時間會覺得枯燥，從而就失去了興趣，甚至你停下來之後會急速**，我想這不是你想看到的吧！
6樓：唯君獨奏我起舞
40分鐘更好 有氧運動可以加速脂肪的消耗
7樓：
有氧運動消耗脂肪效果不是特別明顯，不如力量訓練。
關於有氧運動必須堅持30分鐘的說法有一些疑問。 50
8樓：匿名使用者
這是因為在時間不足或強度不夠的時候，產生的熱量直接由汗液排除體外了，達不到燃燒脂肪的效果。所以為了**那就一定要把運動量做足夠，不然就沒用。
9樓：匿名使用者
那不會沒用，只是效果還沒開始顯著起來，沒到那個臨界值，到了那個時間之後效果才開始顯著
有氧運動要30分鐘以上才能減脂嗎?
10樓：倪有福汲卿
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的瞭解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：
30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能**？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂**效果更好。
三.什麼樣的**運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來**無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
11樓：健康q博士官方賬號
關於**減脂你瞭解多少？
做有氧運動，30分鐘之後才有效嗎？
12樓：養生健身小妙屋
很多人都有這樣的想法，持續跑步三十分鐘才開始燃燒脂肪，如果三十分鐘休息了是不是就前功盡棄了？ 其實這個想法是錯的。但是這種觀點儼然成為很多人信奉的真理，因為大多雜誌，手機等途徑傳播已經深入人心，以訛傳訛的力量不容小覷，但其實這種「真理」並不對。
其實，人體一切的活動都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃東西，他們一切的能量**，幾乎都是來自脂肪，那麼你運動，像跑步，游泳，健身操這些普通的運動都是從一開始就開始消耗脂肪，並不是傳言中三十分鐘之後才開始消耗。正如古話所言「做了總比沒做好」，並不是不夠三十分鐘的運動就沒有效果。
曾經就有實驗顯示，做高強度間歇運動和做低強度有氧運動的兩組人，開始時，低強度有氧的那一組人所消耗的脂肪含量明顯高於高強度間歇的人，但在運動結束後，低強度有氧脂肪含量的消耗已經沒有太大變化，高強度間歇卻有所不同，它在運動結束很長一段時間都有明顯消耗脂肪的跡象，居然能持續72小時之久。
也就是說，高強度間歇運動，在運動結束後依舊有很長時間在消耗脂肪！你的身體仍然保持高效率的熱量和脂肪消耗！ 高強度間歇運動往往都在20~30分之間，而有氧運動則在30分鐘以上。
應對與長時間低強度有氧消耗的熱量和脂肪，遠遠不如高強度間歇訓練。
所以，誰說**運動一定要在30分鐘以上才開始有效的？
運動裝備：瑜伽墊
開合跳：
動作要領：開始時，開啟雙腿略比肩寬，開啟雙手向上合上，腿合上時，雙手放下。注意目視前方，如此反覆做開合運動。60秒一次，休息十秒，做2~3次
高抬腿：
動作要領：快速交替抬腿，膝蓋不得超過腳尖，向上跳起。背部挺直，目視前方。60秒一次，休息十秒，做2~3次
蹬自行車：
動作要領：躺在墊子上，雙手抱頭，曲腿，腿部做腳踏車運動，上半身轉體，注意呼吸的節奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次
深蹲跳：
動作要領：微曲身體，膝蓋不得超過腳尖，起跳，反覆如此。注意呼吸的節奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次。
箭步蹲跳：
動作要領：背部挺直，直視前方，注意膝蓋不得超過腳尖，以箭步蹲姿勢，換腿時跳起，注意呼吸的節奏。15~20次每組，每次2~3組。
別在聽信運動謠言了，開始行動才是硬道理！
13樓：廣東健康小助手
運動多長時間，才算有效？
14樓：土豆地瓜豆角
首先第1點做有氧運動堅持30分鐘之後肯定會有效果的，你會出汗，然後代謝會變得很快，這個時候就能很好的消耗熱量，第2點做有氧運動，只要你堅持30分鐘以上，你會發現自己的身體會變得很輕盈，整個人的狀態都變得很好。
15樓：陳小紅學姐
並不是的。
我們從一開始運動，就是在燃脂。但是同時也會燃燒身體內的碳水。
只不過運動30分鐘左右的時候，是燃脂量最大的時候。
16樓：e時光再燃
是的。而且堅持一個月，就會讓自己有一定的**效果。而且身材也會變得更加強壯。
有氧運動一定要30分鐘才有效果嗎
17樓：阿亮體重管理
運動從最開始就會消耗脂肪，只不過很少，隨著運動時間增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分鐘左右，由於體內糖原的大量減少，脂肪的消耗速度會有一個明顯的增加，燃脂的效果會更好，所以正確的說法應該是運動超過30分鐘後，燃脂效果更好
18樓：
這是典型的誤區，部分極不嚴謹的教材和網路流言會有這種說法，但其實是錯的。低強度的有氧運動從第一分鐘開始就是脂肪大比重供能
19樓：久舊
最好搭配外用**產品 有效又安全
20樓：守衛健康工作室
運動能降血壓嗎？—有氧運動多久才有效？主講：趙威（北醫三院）翟佳悅（阜外醫院）楊進剛（阜外醫院）
21樓：
很多私教一知半解，說「有氧前十分鐘是消耗體內的糖原，只有持續30分鐘以上才能使用脂肪分解供能」。
首先體內的糖佔比最大的是肌糖原，其次是肝糖原，最少的是血液中的葡萄糖。無論是有氧還是無氧訓練，在整個過程中都會使用肌體的糖去分解供能。但瞭解供能系統原理的人都知道，高強度無氧會較多呼叫糖原，心率維持在最大心率70-75%的長時間有氧運動，使用的供能物質有糖原和脂肪。
這就是為什麼減脂的人也需要做無氧訓練，無氧結合有氧能提高減脂效率，而且無氧器械訓練可以提升肌肉量，從而提高身體的基礎代謝率。當然不做無氧只做有氧也可以減脂，只是同等運動時間的效率會低一點，如果時間充足可以只做有氧。
回到你的問題，中等強度的有氧是可以消耗脂肪的，如果身體適應，也可以做空腹有氧。
關於有氧運動超過30分鐘才有效的問題
22樓：匿名使用者
強度大肯定效果就好呀。
你說的那個方法，應該不太行吧。
**，首先飲食需要均衡並且不能多吃；然後，進行一定強度的鍛鍊。
僅僅快走的話，那得一個小時吧。你可以自己感受一下，慢跑和快走，一個跑一個走，全身的肌肉以及運動幅度是完全不一樣的。
如果可以的話，在想要**的前提下，寧願慢跑半小時，增強自己的意志，磨練自己，也不建議快走或者走走跑跑停停。
為什麼有氧運動要持續30分鐘以上
23樓：帛罕
1.當人運動時，身體為了維持運動就要提供能量，那麼首先它會動用身體內的糖原，當運動到一定時候，身體內的儲備糖原已經不能為身體提供能量時，就會用蓄積在體內的脂肪來提供能量，也就是所謂的脂肪燃燒，為什麼有癢運動要持續30分鐘以上就很好理解了，因為前30分鐘是在利用體內的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗盡時，也就是30分鐘後，才開始真正燃燒脂肪！
2.在跑步機上運動，我建議你兩種方案：1.
以3分鐘的慢走開始熱身，然後加快走的速度再維持5分鐘，接著慢跑10分鐘，然後中速跑10分鐘，最後快跑10分鐘，跑完不要馬上停止，再逐漸降速直到慢走共2分鐘！這樣，整個過程是40分鐘，能達到健身的目的，又不會對身體造成損傷！
建議2：慢走3分鐘熱身後，快走5分鐘，慢跑5分鐘，這樣迴圈三次，最後快走7分鐘，用時也是40分鐘，這種方法的好處是不會讓人覺得單調！
祝你健康！
24樓：free像熊貓的狼
其實沒有那麼絕對的事情，簡單給你分析一下吧。人體的功能原則是：1體內的食物（碳水化合物）2心率65-80之間脂肪+肌肉在（脂肪主導)3心率80以上肌肉+脂肪（肌肉主導）
所謂的有氧運動是指心率在65-75之間的運動。
那麼為什麼很多人說是30分鐘以上呢？因為一般我們運動的時候都不是空腹運動，當你體內有食物的時候當你運動的前20分鐘左右的時間都是在消耗你腸胃裡邊的食物及血液裡邊的糖原，當25分鐘以後體內的血糖不足以支撐你的消耗的時候，身體被迫需要分解脂肪來提供能量。也就是說25-30分鐘之後身體才能開始以脂肪為主導來進行消耗和分解，所以對於大部分**的人來說需要的是剪掉身體裡的脂肪，所以一般有氧運動要30分鐘以上。
懂了嗎？
不過不是絕對的，比如你空腹的時候你運動5分鐘左右身體由於沒有血糖消耗，所以就開始消耗脂肪了。還有劇烈運動 天氣情況，等等因素，事情沒有絕對的。
不過你可以把你的情況告訴我我幫你指定一份**計劃。
有什麼不懂得繼續追問吧。純手打希望給分。
做有氧運動，30分鐘之後才有效嗎
很多人都有這樣的想法，持續跑步三十分鐘才開始燃燒脂肪，如果三十分鐘休息了是不是就前功盡棄了？其實這個想法是錯的。但是這種觀點儼然成為很多人信奉的真理，因為大多雜誌，手機等途徑傳播已經深入人心，以訛傳訛的力量不容小覷，但其實這種 真理 並不對。其實，人體一切的活動都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃東...
為什麼很多有氧運動，要連續做20分鐘以上才有效果？
計算跑步時間是有前提的，這個前提就是在中等速度下的跑步時間，而這個中等速度也是因人而異的，也就是說在個人認為的中等速度下跑步，那麼為什麼要在中等速度下計算跑步時間呢？人們從事有氧運動能夠有效預防心血管系統疾病，增強人體的內臟器官功能。可以隔天跑，或者一個星期裡挑出有時間的。三 四天跑，更或者，可以挑...
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