做有氧運動，30分鐘之後才有效嗎

1樓：養生健身小妙屋

很多人都有這樣的想法，持續跑步三十分鐘才開始燃燒脂肪，如果三十分鐘休息了是不是就前功盡棄了？其實這個想法是錯的。但是這種觀點儼然成為很多人信奉的真理，因為大多雜誌，手機等途徑傳播已經深入人心，以訛傳訛的力量不容小覷，但其實這種「真理」並不對。

其實，人體一切的活動都是需要能量的，包括呼吸，思考甚至吃東西，他們一切的能量**，幾乎都是來自脂肪，那麼你運動，像跑步，游泳，健身操這些普通的運動都是從一開始就開始消耗脂肪，並不是傳言中三十分鐘之後才開始消耗。正如古話所言「做了總比沒做好」，並不是不夠三十分鐘的運動就沒有效果。

曾經就有實驗顯示，做高強度間歇運動和做低強度有氧運動的兩組人，開始時，低強度有氧的那一組人所消耗的脂肪含量明顯高於高強度間歇的人，但在運動結束後，低強度有氧脂肪含量的消耗已經沒有太大變化，高強度間歇卻有所不同，它在運動結束很長一段時間都有明顯消耗脂肪的跡象，居然能持續72小時之久。

也就是說，高強度間歇運動，在運動結束後依舊有很長時間在消耗脂肪！你的身體仍然保持高效率的熱量和脂肪消耗！高強度間歇運動往往都在20~30分之間，而有氧運動則在30分鐘以上。

應對與長時間低強度有氧消耗的熱量和脂肪，遠遠不如高強度間歇訓練。

所以，誰說**運動一定要在30分鐘以上才開始有效的？

運動裝備：瑜伽墊

開合跳：

動作要領：開始時，開啟雙腿略比肩寬，開啟雙手向上合上，腿合上時，雙手放下。注意目視前方，如此反覆做開合運動。60秒一次，休息十秒，做2~3次

高抬腿：

動作要領：快速交替抬腿，膝蓋不得超過腳尖，向上跳起。背部挺直，目視前方。60秒一次，休息十秒，做2~3次

蹬自行車：

動作要領：躺在墊子上，雙手抱頭，曲腿，腿部做腳踏車運動，上半身轉體，注意呼吸的節奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次

深蹲跳：

動作要領：微曲身體，膝蓋不得超過腳尖，起跳，反覆如此。注意呼吸的節奏。60秒一次，休息十秒，做2~3次。

箭步蹲跳：

動作要領：背部挺直，直視前方，注意膝蓋不得超過腳尖，以箭步蹲姿勢，換腿時跳起，注意呼吸的節奏。15~20次每組，每次2~3組。

別在聽信運動謠言了，開始行動才是硬道理！

2樓：廣東健康小助手

運動多長時間，才算有效？

3樓：土豆地瓜豆角

首先第1點做有氧運動堅持30分鐘之後肯定會有效果的，你會出汗，然後代謝會變得很快，這個時候就能很好的消耗熱量，第2點做有氧運動，只要你堅持30分鐘以上，你會發現自己的身體會變得很輕盈，整個人的狀態都變得很好。

4樓：陳小紅學姐

並不是的。

我們從一開始運動，就是在燃脂。但是同時也會燃燒身體內的碳水。

只不過運動30分鐘左右的時候，是燃脂量最大的時候。

5樓：e時光再燃

是的。而且堅持一個月，就會讓自己有一定的**效果。而且身材也會變得更加強壯。