1樓：潭忠令丙
不管什麼運動，做完之後如果不注意放鬆的話，肌肉就會一點一點變多的，包括女生穿高跟鞋逛街、或者行走時間長了，不放鬆，同樣會助長肌肉的，跳繩也是一樣。所以建議運動完可以按摩，待身體熱度慢慢降低了以後，可以用木桶盛水泡泡腿和腳，加上按摩，這樣可以緩解腿腳的疲勞。如果可以的話，練習瑜伽是非常好的放鬆方法。
2樓：孝新蘭夷秋
跳完後做伸展運動，就像穿高跟鞋走路久了以後的放鬆動作一樣。
先墊起腳尖儘量向上，再壓下腳跟儘量向下。
地方在樓道間就可以搞定，找一步你看得順眼的樓梯，抓住把手別讓自己摔倒這就是要領了。原理嘛，主要是舒展肌肉，建身房的教練說的，我試過
3樓：同奕琛戢庚
原理？原理就是跳繩這種運動根本不足以鍛煉出粗壯的肌肉！！
如果這種小規模運動量的活動就能出肌肉，誰還用蹲槓鈴那麼幸苦去？？？
好好想想吧，跳繩想出肌肉都不可能，你以為肌肉那麼好長的？
你見過身邊的幾個人是渾身肌肉的？？？
以為什麼呢，以為自己隨便動動就出肌肉？？？如果你是這樣的，那麼健美比賽給中國爭光全靠你了
4樓：通耕順漢巳
其實拉伸運動不是那麼複雜的.跳繩之前壓腿,踢腿(前踢、側踢）或兩腳併攏彎腰用手指夠地等，很多的啊，凡是能讓身體舒展的動作都可以，一共做15分鐘，然後跳繩，跳完之後不要立即坐下休息，還是要做壓腿，踢腿之類的至少15分鐘。多做些拉伸，會使你小腿的肌肉纖維束豎向伸長（老師說的），使腿形好看，還能增加身體的柔韌性！
ps：我每天跳繩1000下，現在減了5斤，要堅持下來還是蠻痛苦的。另外我的腿沒有變粗！
5樓：星健身
拉伸可以促進血液迴圈，緩解區域性痠痛，有利於排除乳酸，降低深層和淺層肌肉之間的粘連，提高身體的柔韌性
跳繩之後該怎麼樣運動才不會讓小腿長肌肉啊
6樓：tefuir健身
1個動作深入拉伸小腿，每次3分鐘，改善小腿粗壯外翻，美化線條
7樓：僑從冬罕琭
還是早上運動比較好，如果沒條件也沒辦法啦，跳完之後可以壓腿吖，一隻腳放在高處（高度差不多到腰部）一隻腳伸直，壓倒自己可以承受的程度，這樣腿會變直哦，也可以預防肌肉腿的。
8樓：閎綺梅說鯨
可做一些拉伸運動，鍛鍊後由於身體的突然運動，肌肉會開始進行代償，以便適應身體需求，所以長期運動會導致肌肉增長，這是無法避免的，要塑形可以選擇拉伸運動，使肌肉組織變長，而不出現肌肉發達的體形，在家可自己做做拉伸運動，雙腿併攏，在不曲膝的情況下，用手儘量向足部拉伸，每組20次，每次5組。運動不宜天天進行，一週三次左右就行！
跳繩**如何才不會使小腿長肌肉？
9樓：回憶喬融
會的 因為跳繩 %80在於小腿跳躍的能力 長期跳可以增加跳躍力和小腿的肌肉 謝謝採納！
跳繩怎麼防止變成肌肉腿？
10樓：習奕聲賴鸞
我也建議你快步或是慢跑最好，如果你就想跳繩那就跳完了多做一下小腿的伸位吧。
11樓：bit喲喲
[瘦小腿]跳繩後放鬆 防止肌肉腿 動作細節講解
跳繩之後怎樣做才可以不長肌肉？？
12樓：回不來的耗子
你想問的並不是長肌肉，而是不變粗
跳繩後要做拉伸運動，能夠使小腿肌肉得到按摩的效果，從而不使下腿變粗。
三招拉伸動作不是小腿變粗
1.拉腿向後
單腿站立姿勢，另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。
保持30秒以上，兩腿交換進行。
2.跨欄壓腿
可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄杆輔助用力。
保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有酸脹感。
保持30秒以上，兩腿交換進行。
3.扶牆弓箭步
距離牆約30釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
13樓：星健身
拉伸可以促進血液迴圈，緩解區域性痠痛，有利於排除乳酸，降低深層和淺層肌肉之間的粘連，提高身體的柔韌性
跳繩怎麼樣不會讓小腿變成肌肉
14樓：花輪講堂
不經常跳就行了，長肌肉是堅持長久在看的出來的
15樓：匿名使用者
速度不要太快，差不多開始的時候保持一分鐘120-140這樣。跳完以後一定要有拉伸訓練（弓步壓小腿）。
慢慢的就會好了，開始肯定會感小腿很腫很脹，不過過一段時間就會好了。。。
跳久了適應了就會好了。。。
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