1樓：匿名使用者
運動達到**的效果必須需要40分鐘以上，無論多激烈的運動如果達不到40分鐘以上那個，消耗的只是糖分，你**要做適當的有氧運動，慢跑，或跳繩都不錯，做完運動後，要壓腿或抻拉小腿肌肉，然後適當的按摩，將肉抓散即可！經驗之談請笑納！
2樓：劉曉東
你好，瘦小腿最好的辦法就是：
1快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。
2瑜珈，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
3樓：軍總整形專家團
專業瘦腿一般根據腿肌肉、脂肪的實際狀況來設計手術方案，從前瘦腿的方法主要是吸出腿的皮下脂肪，但一般來說腿的皮下脂肪較少，通過吸脂很難達到理想的效果。
針對這種情況，開展腿肌肉削薄技術。這項技術是利用先進的電子內窺鏡技術，去除部分腿肌肉達到瘦腿之目的。
4樓：郗雲
運動的多了自然會長肌肉，但時間短了沒效果．最好的就是鍛鍊之後再放鬆．
5樓：龍源電腦商行
想瘦腿何必這麼麻煩?玫琳凱的纖體上市啦,保證讓你一個月內擁有完美的體形
怎樣運動才能讓小腿不長肌肉
6樓：匿名使用者
節食:每天早上適量吃些營養高的東西（如雞蛋），中午吃個半飽晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。
運動:跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈........ ..........
**（**後）的祕訣：管住嘴，邁開腿。
7樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
8樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
運動完之後怎樣才可以讓小腿不長肌肉？
9樓：甫桂蘭仝雨
慢跑的時候腳尖不要墊起來，因為男女身體結構的差異是不會練成肌肉腿的，只會越來越健美。
10樓：宇宙外的三道題
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
11樓：匿名使用者
避免腿部爆發力運動，跑步後少吃高蛋白食物。這樣就ok了。
12樓：百小度
1.只要你練的運動不是力量型的運動就不會長肌肉。例如做有氧運動。
2.有氧運動就是不用大力量的運動，如跑步，游泳，登山啥地。
3.做什麼運動都是**。想減肌肉只有不去做運動，肌肉慢慢就縮回去了。
13樓：無雨便是晴
有氧運動完做充分的拉伸~拉長小腿肌肉就會使小腿變得修長好看
有氧運動就是運動過程中有大量氧氣參與，如跑步，健身操。
14樓：隗沛程安寒
...這...
那要看你做什麼運動了
15樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
請問每天跑步跑多少米、以什麼速度跑才能既瘦腿又不長肌肉？
16樓：夢上巔峰
就這些了，希望能有用。
最後祝你成功。
17樓：wjjwjj悸動
跑步長不長肌肉，主要取決於你跑步的速度。慢跑其實是很好的一種減脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些長跑運動員，尤其是跑馬拉松的，哪個腿粗？
具體而言，就是隻要你跑步的時候沒有感覺到心臟劇烈跳動就好，不要跑著跑著氣喘吁吁。
一般而言按這個速度連續跑半小時以上可以有效的燃燒脂肪，但跑不到半小時就白跑了，因為前半個小時基本都在消耗葡萄糖，超過半小時才開始消耗脂肪。對於女孩子而言12分鐘1600米這個速度略微有些快，再放慢一點，比如15分鐘跑完就比較理想了，但是中間不要停。
如果跑太快了，尤其是跑完氣喘吁吁的話，時間長了肯定會長肌肉的，所以控制速度是王道
當然了這樣最後跑下來你也不要指望會瘦下來，因為運動時間不夠，雖然消耗了葡萄糖但是你的身體很快就又會補回來，但是也肯定不會長肌肉的。
18樓：匿名使用者
在跑步機上看，一天是跑掉400卡路里開始有**的效果，速度6的話基本上是1個小時，相當於6000米。如果是消耗能量的話，一天200卡路里就差不多了。
19樓：澄訪
都硬了還有贅肉不成？慢跑應該合適，女孩子肌肉不是刻意去練的話不會容易長出來的。運動完後活動下筋骨，重要的是開心，跑到不想跑就不跑了
20樓：任
這個是因人而異的，建議開始少跑點，然後慢慢的增加，一般都不會長
21樓：馮楊森
長不長肌肉，其實是要看人品的
22樓：匿名使用者
1,首先你跑步的目的就是健身，鍛鍊身體，對於每天的跑步公里數，如果你是新人剛開始跑步建議你循序漸進，慢慢增加，開始1公里，跑兩天，增加到2-3公里，一開始速度也一定要慢，最好剛剛感到要出汗為好。
2，關於既能廋腿還不長肌肉主要取決你跑步前的熱身和跑步後的拉伸，網上有很多關於跑步的熱身拉伸教程，拉伸大腿，建議學習一下。點選連結檢視http://jingyan.
跑後的放鬆點選連結檢視http:
23樓：環環畫畫
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
24樓：
跑步一般是不長肌肉的。
怎麼樣運動瘦腿，不長肌肉的那種
25樓：匿名使用者
1.平時,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁下壓,下面的腿使勁上頂,10秒鐘交換再做.
2.睡覺前空中蹬車法.這樣做完會略感疲憊,更容易進入睡眠喔..
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
3.注意自己的飲食..不要節食,但要注意飲食量和營養.
這都是自己回答的~
26樓：宇宙外的三道題
長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪。
鍛鍊方法：
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
27樓：第璧
我的經歷：在健身的時候運動完一定要拉韌帶，這樣線條就會優美些，看上去不會像是肌肉男/女的那種
28樓：繁桂花零庚
跳拉丁挺**的，特別是腰和腿~不過每次運動完了要拉伸下肌肉~~這樣才能讓肌肉更富彈性，腿型才更好看。。。運動完不拉伸的話容易成死肌肉~~~
29樓：貫玉蘭賞鳥
做下蹲啊！跑步啊！跳繩啊！這些都是簡單易行的運動呢！只要運動每天超過30分鐘以上，讓身體的細胞都運動起來才行，一會兒基本是沒有什麼大的效果呢！貴在堅持哦！加油哦
肌肉腿長期不運動可以減掉肌肉嗎？
30樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
31樓：love我的小公主
不會很明顯 長期不運動皮脂也會增加會使腿部看起來更臃腫 建議你還是小重量多次數標準動作來鍛鍊腿部肌肉 目標是瘦腿刻畫線條 這樣腿部看起來更有型勻稱
小腿骨折手術後結痂需要多長時間,小腿骨折手術後多長時間可以好
很正常的,一般小腿的脛腓骨折無論是內固定或石膏固定,都要在6 8周時間左右,現在要聽醫生的話繼續加強膝關節踝關節的 功能鍛鍊就可以了,不要著急的,再過一段時間複檢視吧。小腿骨折手術後多長時間可以好 骨折多長時間才能bai完全du 這與選擇的 zhi 方法和醫生的治dao療水平存在很版大因果關係,術後...
眼睫毛掉了會不會長了，眼睫毛掉了多長時間能長出來！
當然會咯 順便說說讓睫毛長長的方法把。赫赫。每根睫毛都有各自的生存週期，即六個月生長期，繼之為休止期，而睫毛自毛囊的分離是利於毛囊內新的睫毛的形成。有人希望睫毛長得長密而將睫毛剪短，這非但不能如願，更可能傷害眼睛。美人們，可千萬別鋌而走險！以下才是真正能幫助睫毛生長的祕訣 1 蓖麻油或橄欖油 夜晚，...
小腿骨折後多長時間手術最好，小腿骨折手術一般多久好
不用擔心，骨折再厲害都沒關係，只要區域性 軟組織不要大面積壞死缺損就好辦。開放性的急診手術越快越好，閉合性的錯過了急診手術期就要等消腫後再做。臨床上是觀察患肢 出現皺褶就可以手術了。暫時可以做跟骨牽引，或者夾板外固定。現在的骨科器械很先進了，在碎的骨折都有辦法的。這個情況必須按醫囑進行一週左右的牽引...