1樓：曾經不在我身邊
現在回答的怎麼都是複製貼上啊。。。。肌肉有兩種，一種是塊狀，一種是你說的線條型，想練塊狀肌肉主要進行高強度的槓鈴訓練，而條形的肌肉是主要進行啞鈴訓練，個人喜歡條形肌肉，所以，兩個啞鈴足矣。
2樓：小海子甲
可勁練。。。。。。。你就有了，不然就沒有。。。
練條形肌肉的方法
3樓：匿名使用者
通過持久的訓練量才能得到足夠的肌肉量為前提，以多組數，小重量，小間隔的方法來，來增加肌肉線條，同時保持足夠的肌肉量。同時必須將體脂控制在10%以下，這就需要強大的補劑和控制飲食熱量攝入為保證，這個是練出條形肌肉的要點。
4樓：水瓶王雅倩
多練最大力量少練力量耐力，不練快速力量練出球形肌概率大，多練快速力量，力量耐力改為快速耐力，少練最大力量基本會連成條形肌。
如何鍛鍊可以練出條狀的肌肉，而不是塊狀的？
5樓：_____情緒氾濫
塊狀是專注一個地方練得而且訓練量大 你可以練拳擊 跑步 打球 這種 就可以了
如何練出完美線條的肌肉??
如何練出線條型肌肉?全身線條?
6樓：唯愛一萌
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
7樓：七殿哥哥
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。 隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等 2力量運動 星期：
目標肌肉：動作：組數：
個數： 組x個 星期一，目標肌肉：胸，動作：
平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭 星期二，目標肌肉：背，動作：
單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個 星期三，目標肌肉：肩，動作：
啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個 星期四，目標肌肉：
肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個 星期五，目標肌肉：腿，動作：
剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 星期六（雙），目標肌肉：
背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個 星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
8樓：猴子酒
腹肌訓練
1 縮腹、夾臀並挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2 手肘往後屈曲，同時將雙腳往前推。
3 運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓練
1 身體趴臥於地，並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2 縮腹、夾臀，並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背
臀腿訓練
1 直背、收腹並挺胸，雙腳開啟與肩同寬。
2 雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後，並將雙手手掌平舉於胸前。
3 運用股四頭肌(大腿前側)的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
腿部肌肉如何來練，如何練出腿部肌肉
鍛鍊大腿 小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。深蹲 初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝...
怎樣才不會練死肌肉，怎麼練肌肉,練出來的才不會是死肉 死肌肉
一 鍛造優美肌肉的兩大要素 要想讓你的肌肉訓練的圓潤 結實 剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素 運動量安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白，補充一定數量的蛋白質，從而使肌纖維變得更粗壯...
在家練肌肉的最好方法，如何在家健身練肌肉？？
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...