1樓：指南針指北針
說到訓練，我認為進行槓鈴或者舉啞鈴，是最有效的鍛鍊。
2樓：匿名使用者
離心收縮訓練就會練出寬大肩膀，不妨一試。
3樓：清春不打烊
舉重這個訓練方式就很好，三個月的時間足夠了。
4樓：qiao趙
廣播體操的擴胸運動和伸展動作，長期堅持會鍛鍊肩膀。
5樓：冷言旁**社會
有擼鐵的小夥伴就知道，舉鐵是最快的方法。
6樓：匿名使用者
我覺得對男生來說最直接的方法就是舉啞鈴。
7樓：假蘇更生
可以練習舉重，自己買個啞鈴在家練習，只要堅持會有效果的。
8樓：你總是不懂我的
那你可以做離心收縮訓練和向上平推。
想要練出寬大的肩肌，哪些肩部訓練動作最高效？
9樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上這兩項運動絕對是練習肩部最好的運動專案，能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，使你的肩部看起來更加的飽滿。
10樓：節丫
針對肩部的訓練動作有很多，比方說啞鈴交替上舉，啞鈴前上舉、側上舉、側平舉，啞鈴臥舉，槓鈴頸後推舉，槓鈴前上舉，上提壺鈴等等，都有有效鍛鍊肩部哦。
哪個訓練動作，可以更加有效地幫助練出寬大肩膀？
11樓：
在進行自己的肩部肌肉強化過程中，特別需要去強化的，就是自己的三角肌中束了 ，可以用槓鈴所進行的槓鈴推舉 ：槓鈴肩上推舉 ，啞鈴側平舉
12樓：天才人物我無敵
俯臥撐和引體向上等訓練動作，可以有效的幫助我們練出寬大的肩膀，讓你的肩部肌肉得到更有效的鍛鍊，是你的肩膀特別的飽滿。
哪些練肩的動作，堅持練習，讓你擁有強壯的肩膀？
13樓：酸辣粉的小酸豆
如果我們擁有強壯的臂膀，會讓整個人看上去都非常的協調。特別是男性應該給人一種強壯的感覺，也給女朋友一種安全感。如果男性練就強壯的臂膀，會看上很有魅力。
哪些動作可以擁有強壯呢？我給大家介紹一下。
第一種：仰臥屈臂伸。這是一個非常經典的鍛鍊肱三頭肌的動作，因為很多人抓不住發力感覺，會讓自己的肩部受傷，所以就放棄了這個動作，其實在我們去槓鈴的時候，不可以部分的向後傾斜，因為這個時候你的肩部和背部我會有很多的壓力，控制不好的話會讓自己受傷，所以我們在做只啞鈴的時候，重心要落在肩胛骨上保持穩定，這樣多做幾次的話，可以讓自己的臂膀看上去強壯。
第二種：引體向上。引體向上這個動作是很多在部隊裡面的人每天都要做的，因為引體向上其實是很難的。
一般的人，只能做五到七個，但是經過長久訓練的人，一組做三十次不是問題。而且引體向上是用手臂撐起全身的力量，在那裡做上下的運動，對力量型的要求也是很大的。
第三種：每個人在家不需要任何工具都可以做的運動，俯臥撐俯臥撐不僅可以練你的手臂，還可以鍛鍊你的腹肌，對你的身體是很有幫助的，操作起來也很簡單，不需要人在邊上指導，而且不限制空間，不限制器材，只要你有時間都可以，馬上開始練。
14樓：大夢三生浮屠顛
一般練肩膀都是舉重，然後飲食方便多攝入蛋白質。
15樓：你說過
可以深蹲舉啞鈴或者做俯臥撐，都是能練肩膀的。
16樓：可愛的菇涼無邪
鍛鍊肩膀可以做引體向上哦，可以很好的鍛鍊你肩部的力量
17樓：
啞鈴聳肩這個運動的目的就是為了鍛鍊我們肩部的肌肉。
18樓：匿名使用者
經常做抖肩的動作，或者舉啞鈴，可以練習肩膀。
19樓：人間月天
可以去健身房，有很多練肩的器械，可以藉助一下效果會很好。
20樓：小丫頭膽小鬼
可以堅持擴胸運動，練練臂力和肌肉
如何練出飽滿的肩膀？什麼動作是關鍵？
21樓：天才人物我無敵
要想練出飽滿的肩膀，那麼俯臥撐這項運動絕對是最好的選擇，能夠讓你的肩部肌肉得到更好的鍛鍊，看起來也會非常的緊緻。
22樓：小丁創業
俯臥撐是最好的鍛鍊方式。俯臥撐可以進行高強度的肩部肌肉訓練，讓肩部肌肉更緊實，肩膀更飽滿。
23樓：喵姐談娛樂
要想實現肩膀的飽滿，可以藉助彈力帶和啞鈴來實現，通過彈力帶前上舉或者坐姿啞鈴側平舉來實現。一定要注意，在坐姿啞鈴側平舉的時候，要保持坐姿端正。
24樓：餘昱
堅持每天做標準的動作，多做引體向上、俯臥撐還有仰臥起坐等，也可以利用運動器械，臂力器或者小啞鈴等，我覺得平板支撐是最關鍵的。
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