1樓：瓦爾妲的星辰
健身的人都知道，健身最重要的就是練腿，有一些不喜歡練腿只喜歡推胸和練二頭三頭的人，經常被其他人戲稱為「上半身戰士」，這其實是一種嘲諷意義的外號。但是也證明了，健身必須要練腿，練腿是健身當中很重要的一個環節，但是同時，練腿也是最痛苦的，有一些徒手就能練腿的動作給大家分享一下。
1、徒手深蹲，沒有條件去健身房的，可以在家或者上班工作的地方做徒手深蹲，徒手深蹲不佔用地方，而且不需要任何東西，是比較方便快捷的一種鍛鍊方式。動作要領為：靠牆站立，腿部略微靠前，身體順著牆向下蹲，直到大腿與地面平行為止，保持3秒後，站起來，再重複做幾次。
2、箭步蹲，如果活動場地比較大的話，可以考慮做箭步蹲，箭步蹲對於刺激大腿的股四頭肌效果非常好。每次做完箭步蹲，大腿都十分的酸脹，大家可以在走廊做箭步蹲，從走廊的一端以箭步蹲的方式走到另一端，這算是一組，然後再走回來，算是第二組，每天堅持做4-6組，會有明顯的效果。
3、蛙跳，有臺階的地方還可以做蛙跳，但是一定要注意不要受傷了。蛙跳也是一個十分有價值的運動，在臺階上蛙跳，可以增加難度，更能刺激腿部肌肉，每天堅持蛙跳，能達到很好的虐腿效果，但是要注意，任何活動都要適量，練腿不需要天天練，隔一天一練即可。
2樓：生活達人小鄭老師
想要促進肌肉發展，就應該要多一點去跑步。
3樓：魁囖牟
平時多跑跑步，多做做深蹲，都可以促進肌肉發展。
4樓：匿名使用者
還是多一點鍛鍊吧，鍛鍊才能促進肌肉的發展。
5樓：小丫娃娃的海角
平時可以多做運動就可以提升男性睪酮分泌了。
6樓：念思久久你
那你可以進行平板支撐，多做一些深蹲。
7樓：
那就練深蹲，硬拉，推舉的虐腿動作。
8樓：冷言旁**社會
這個是 健身房裡的祕密，不外傳的
9樓：沙河不是流沙河
那就是可以睡覺之前拼命的拍打自己的腿部。
女人對男人動了真感情，會有哪幾個小動作
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