1樓：
1、吃完就睡
吃完午餐就睡覺，這是很多人的通病吧。吃完後，我們的大腦供氧量會下降，容易產生睏意。
但是如果立即睡覺很容易消化不良，導致胃病，還可能會造成我們醒來後頭昏腦脹、四肢無力。
建議：吃完飯後不要馬上睡覺，在周邊稍作走動或是站立，20分鐘後再午睡。
2、趴著睡
對於這一點很多人表示，能睡覺就已經很不錯了，還計較什麼呢？但是趴著睡確實是很傷身的。第一，趴著睡時，會導致眼球受壓，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；第二， 趴著睡時容易彎腰駝背。
第三，導致肥胖，趴著影響消化，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
建議：儘量在床上午睡。對於上班族，可在腦後墊靠枕。
3、午睡時間過長
睡覺哪有睡夠的，但是如果午睡時間過長的話，超過1小時，人會有渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：午睡時長最佳是20分鐘左右，時間雖然不長，但是有助於快速恢復身體能量，讓人快速、高效地投入工作。
4、睡在通風口
夏季比較熱，很多人喜歡睡在通風的地方、或者是空調、電風扇的下方，但是也很容易讓人感冒或者是頭疼，更嚴重者的可能還會造成面癱。
建議：儘量避免在通風口睡覺，午睡時可以準備一條輕薄的毯子，以防感冒。
2樓：葉盼須璇璣
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行
3樓：心中飛雪
1、6分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠週期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。
如何睡一個科學的午睡「能量盹」？
1、時間不宜過久：與個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。
2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。
4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。
5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。
4樓：做努力的女人
午睡睡多了反而讓人勞累，午睡時間控制在一小時之內比較好這樣午睡使人更加有精神。
5樓：匿名使用者
醫生的建議是午睡最好就是不要超過一個小時，一般在一點左右開始睡覺，十幾分鍾、半個小時根據個人情況，而且儘量不要趴著桌子睡，這樣下午的精神會更好。
6樓：青島小魚聊創業
在12點過後，就可以休息30分鐘左右的時間，就可以讓自己變得很有精神，不至於下午犯困的。
7樓：小蘇打學姐
午睡一小時即可。因為一個小時足夠讓大腦放鬆下來，讓下午的工作更有精神。
8樓：匿名使用者
午覺睡20至30分鐘最好，如果睡的太久，起床後會昏昏沉沉的而且渾身無力。
9樓：科學知識萬能俠
我是不要睡太長，一般一個小時到兩個小時為準，這樣子是很好的睡眠時間。
中午睡覺最好睡多久
10樓：匿名使用者
1，午睡6分鐘，提高記憶力
德國的研究發現，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時間已經足夠大腦將短期記憶轉變為長期記憶，從而騰出更多的空間來裝新知識。
2，午睡10分鐘，恢復體能
10分鐘左右的午睡，清醒度最好。哪怕是午睡之後的2到2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式最有利於恢復體能。
3，午睡20到30分鐘，保護心臟
美國研究發現，午睡24分鐘，可以讓工作表現提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個時長還可以減慢心率，保護心臟。哪怕沒有睡著，用這些時間躺下來也是很好的。
4，午睡40分鐘，降低血壓
如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼中午一次40分鐘的淺睡眠，就完全可以幫助大腦充電。此外，每天中午睡上40到45分鐘，還有降低血壓、調節免疫力的作用。但是，如果午睡超過45分鐘，醒來就容易有頭暈腦脹等感覺。
11樓：ytg園園
**午睡，越短越好，最長不超過50分鐘，睡久了下午沒精神。
中午睡多久比較好
12樓：小紅情感解答
現在很多的年輕人每天都忙著上班，而且每天的工作量是非常大的，因此午休對於每個人來說是非常有必要的，無論是學生，年輕人還是老年人，每天堅持午休有利於身體健康，那麼午休應該睡多久比較好呢？其實午休時腳不要太長了，一般半個小時到一個小時就比較合適了。
在學校的時候，特別是初中或高中，很多學校是要求學生睡午覺的，學生每天早上七點過就得起床，經過一個早上的學習，到中午吃好午飯的時候大腦就會感到疲乏，學校為了保證學生下午上課的效率，都會嚴格要求學生進行適當的午休，每天的午休時間也是有嚴格規定的。
以前我們的初中學校就有這個規定，每天中午下課之後，有一個小時的吃飯時間，學生要在規定的時間見到食堂就餐，如果去晚了裡面的工作人員都已經下班了，一個小時之後，學校的睡覺鈴聲就會響，一旦鈴聲響之後就不能有人在外邊走動，每天的午休時間就是一個小時，時間一到，鈴聲會再次響起，提醒學生們該起床了。我們都覺得學校的這個管理制度很好，時間都有明確的規定，讓學生中午休息了好了，下午上課知道不打瞌睡，這就能提高學生聽課的效率。
午休時間不需要太長，如果睡多了反而會容易導致頭暈，而且白天睡覺也容易做夢，特別是夏天的時候，睡半小時到一個小時比較好，一般到週末的時候我們都喜歡睡懶覺，反正下午沒課，很多時候從中中午十二點直接睡到下午四點半去，這時候我們們就會發現，起床的時候頭好暈，而且即使到了晚上也很精神，直至深夜也很難入睡，因此午覺睡半個小時到一個小時之間較好。
13樓：成珺頓涵山
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液**明顯增多，大腦的血液**明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。
在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。
人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。
一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。
14樓：守衛健康工作室
午睡把握度，最好控制在30分鐘左右
15樓：羅倫支雲
2/3個小時吧！那樣也不會影響晚上睡不著覺，如果中午睡的時間長了，晚上很容易失眠的。
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