1樓：匿名使用者
為什麼沒練肩呢？
為什麼背要和腿一起練呢？
誰教你的？
如果說是你的教練，那你的教練太水了
1個星期1次胸？
一次背？
太少了胸是大塊肌群，休息間隔約為72個小時，你都休息了144個小時，有什麼用
還有，肩是肌肉群，分為三角肌前束/中束/後束，要單獨訓練再此，本人給你個基本的訓練方案，希望可以採納1。胸+三頭
2。背+二頭
3。肩+腹肌
4。腿然後就是迴圈
如果你體力充足的話，你完全可以把腹肌放在每天的訓練結束後的半小時內完成，腿的話，你可以再練完後，進行半個小時的有氧訓練，這樣1個星期你是2次有氧運動， 足夠了！請採納
2樓：爆力豬
鍛鍊講求全面性，鍛鍊肩部三角肌建議使用引體向上的方法：
引體向上借力引體向上可以鍛鍊到全身，其中引體向上重點鍛鍊腰肌，背闊肌和手臂肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型，在攀巖、划船等休閒運動專案中表現得更出色。
引體向上鍛鍊背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部； 中握引體向上重點刺激斜方肌； 窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
怎麼鍛鍊三角肌前束，怎麼徒手鍛鍊三角肌前束，中束，後束。
啞鈴側平舉 很有效的提高三角肌 下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練，並請注意其訓練法則。法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練 三角肌分前中後三束，前束一般採用槓鈴立姿划船 啞鈴前平舉 斜臥推舉 角度大一點 對前束也有幫助 希望採納我的建議，給我加分，...
如何練三角肌最有效，新手怎麼練三角肌最有效？
法則1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。法則2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉...
哪些妙招能更好的鍛鍊三角肌後束
不少人不知道後三角肌在哪兒？許多人以為背部的斜方肌就是。其實不是的，斜方肌是一個好看的倒三角，而後三角則是在斜方肌兩側，在大圓肌 小圓肌和岡下肌的上方。看下圖，可別傻傻的分不清楚了。後三角肌連線著肩胛骨，收肩部向後伸展最重要的肌肉。知道了它在哪兒，有什麼用，那麼我們就知道如何鍛鍊它了。不過需要指出的...