1樓：甘肅中西結合
1. 手指爬牆
患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指
出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產
生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在**範圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
3. 對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
2樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
3樓：小八路
和***一樣的病，你每天做梳頭的動作，一天最少做30次，效果很明顯
4樓：yy平生一顧
不要總是保持一個姿勢。每天不定時
肩周炎的鍛鍊怎麼鍛鍊
5樓：匿名使用者
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%fu堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
，儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
鍛鍊方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;
6樓：well健康
建議加強體育鍛煉，每日堅持做體操、散步、慢跑等運動，能使肌肉中的血流通暢，並讓關節保持良好的柔韌性和功能狀態。
而且應該採用****，這種**方法安全性高，主要以加強肩關節的功能鍛練為原則，增強肌肉力量，恢復在先期已發生廢物性萎縮的肩胛帶肌肉，恢復三角肌等肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面**的目的。
千萬不要盲目自行鍛鍊，一定要進行定製的****，否則會加重病情。
可以試試做做下面這個**運動
7樓：方多好貼
出現肩周炎的表現，不用擔心，處理可以通過運動的辦法，運動可以彎腰畫圈。
轉肩彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動。
用臂的甩動帶動肩關節活動。
也可以後伸下蹲：
背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，
反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
8樓：匿名使用者
肩周炎是肩關節、肩關節囊，以及肩關節周圍的炎症，它的**就是對於炎症，做一些相應的一些處理，如果確定有肩周炎的時候，大多是不注意勞損受涼引起的，一般需要在引起肩周炎的地方通過中藥古順﹥敷堂 ﹥肩周貼 ﹥來調理，可以恢。復的，淘﹤寶﹤就有，用的不好，可退。還有平時也可以做些按摩和理療，在肩關節囊及其內周圍做一些組織**，有的人做一些自我的保健，做些功能鍛鍊等等，這樣會耿好些的。
希望對你有幫助。
肩周炎怎樣**效果好
9樓：向上攀爬的
肩周炎建議去正規醫院進行**。
肩周炎也叫肩關節周圍炎。對肩關節周圍炎主要是保守**。口服消炎鎮痛藥，物理**，痛點區域性封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合**。
同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。當肩痛明顯減輕而關節仍然僵硬時，可在全麻下手法鬆解，以恢復關節活動範圍。
自我按摩的步驟及方法為：
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鐘，在區域性痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發現有區域性痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。
10樓：
肩周炎的**重點和難點就在於如何開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連！肩部活動不再受限，肩周炎自然就痊癒了。但是在開啟肩關節周圍的肌肉和韌帶粘連初期會有很強烈的疼痛感，讓人無法堅持而選擇放棄。
所以我們首先要止痛並治痛，並補肝腎、活氣血，讓肩關節周圍肌肉、韌帶受到滋養，經絡暢通，這樣疼痛感消除後，就可以更加從容的進行功能鍛鍊，縮短恢復週期，讓患者更快享受到肩部的自在。所以肩周炎**最好、最快的辦法就是手術，但是並不是所有人都適合手術**。
中醫其實對與肩周炎很早就有研究，肩凝飲的配方就**《仙家十劑》中有關醫治痺症的古方，通過長期實驗摸索並對古方進行增刪，最終選用優質薏苡仁、枸杞子、木瓜、桃仁、黃芥子等衛健委最新版藥食同源名錄中有記載的原材料，止疼痛，補肝腎，活氣血，祛風散寒，軟化肩部筋骨和韌帶粘連。產品見效迅速，一般3-5天能明顯感受到疼痛感減輕甚至消除，服用期間再配合自我功能鍛鍊，內外雙重作用，效果加倍，大大縮短**時間，最大限度恢復肩關節活動功能，減輕患者生活的不便。
11樓：舞韻年華廣場舞
肩周炎不用吃藥，每天4分鐘甩臂，你能堅持做下來嗎，對肩周炎有很好的**效果
12樓：妖妖小怪書
鍼灸加推拿**時間短效果好，當然也需要去正規醫院進行**。
熱敷加烤燈也有效，但需要堅持。
最後就是改變不良的生活習慣，多做有益的運動。
13樓：才應楊
到中醫院用鍼灸配合中草藥**
肩周炎怎麼鍛鍊？
14樓：方多好貼
可以做如下的鍛鍊。
練習小燕飛的鍛鍊。
雙臂畫圈的肩周炎誰有長期的肩背肩周炎是由於長期的肩背部位受風受寒所引起的。
平常一定要注意保暖的工作。
肩周炎還有是長期的肩背部勞力重體力勞動引起的。
得了肩周炎怎麼辦？鍛鍊就會好嗎？
15樓：悄然無笙
在我們日常生活中，很多人會有著肩周炎的困擾。我們在得了肩周炎後該怎麼辦呢？
肩周炎是指肩關節區域性軟組織的一些病變引起的以肩關節疼痛和肩關節活動功能障礙。一般情況下在半年到一年的時間裡疼痛會逐步緩解自愈。導致肩周炎的原因有很多，首先是由於長期姿勢不良並經常性重複舉高手活動產生的慢性損傷 ，其次是肩關節或附近的筋腱韌帶創傷後遺症，最後還與頸椎關節和頸椎神經有關。
實際上導致肩痛的原因有多種，其中肩袖損傷和肩周炎是常見的兩種疾病，很多人容易把這兩種病搞混淆。
對於肩周炎患者來說，要格外注意以下幾點。不要長時間保持一個固定姿勢，比如伏案工作、開車等，因為這樣會使肩部肌肉一直處於緊張狀態，長此以往會對肩部造成慢性損傷。所以我們應該養成每天拉伸肩關節的習慣，這樣有利於保護肩關節和預防肩關節疾病。
當發現自己有肩痛的不良症狀，我們這時建議患者及時到醫院就診，獲取醫生專業的指導。一定要按照醫生的囑咐並且積極配合**，如果初期的症狀**不當，將導致廣泛性的粘連。所以我們在日常生活中一定要引起重視。
民間流傳著這樣的說法，肩周炎通過鍛鍊可以治好。事實上，輕度的肩周炎不僅需要鍛鍊，還需要我們改變生活中的一些不良習慣，比如肩部長期受涼、肩部用力過多、睡覺姿勢不佳等。養成每天拉伸肩關節的習慣，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。
鍛鍊大多數時候起到的只是輔助作用，還需要我們到醫院進行正規的檢查，以防止病情的惡化。
最後，祝願大家都可以遠離肩周炎的煩惱，擁有健康的生活。
16樓：情感**系小企鵝老師
得了肩周炎，可以考慮中醫**，比如鍼灸，按摩，貼膏藥，拔罐等等，都是可以**肩周炎，適當鍛鍊也會有一定的效果，鍛鍊會慢慢好的。
17樓：傾心的小北老師
得了肩周炎，一定要抓緊時間**。最好是採用中醫一些按摩或者是鍼灸，可以有效的幫助緩解。適當的鍛鍊也是有一定好處的，可以選擇太極拳或者是五禽戲，都有極大的幫助。
18樓：小張認社會
得了肩周炎的話。光是鍛鍊是好不了的，要去老中醫那裡鍼灸才好得快，或者貼一些比較好的膏藥。
19樓：百科小鬥士
肩周炎屬於自限性疾病，可以**，但容易反**作。得了肩周炎後，在急性期可以結合烤電理療、膏藥外敷等方法，減輕水腫，減少疼痛，配合適度的**鍛鍊；慢性期則主要以功能鍛鍊為主。
20樓：匿名使用者
肩周炎的**非一朝一夕之功，吃藥只能止痛不能治痛，在早期**還是有效果的，但是到了慢性期就不怎麼管用了，可以外敷**如古順敷堂肩周貼，外敷前先用熱毛巾熱敷效果更好。每天用手自己按摩肩部，加快藥物的侵入。平時多注意保暖，少吃用鐵鍋做的飯。
每天早晨多做做鍛鍊，**起來還是沒問題的。
得了肩周炎該怎麼鍛鍊
21樓：瑜伽小隊長
痠痛拉筋操 緩解肩周炎
22樓：釐
以肩關節疼痛、運動功能障礙和肌肉萎縮為主要臨床表現的疾病。可以採用自我鍛鍊、鍼灸等方式進行自我恢復。肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症
23樓：匿名使用者
可以使用如下方法鍛鍊恢復:
手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
後伸摸背：兩臂後伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指儘量向後上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好.
游泳運動：游泳是**肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定.
祝早日**,身體健康!
肩周炎粘連的鍛鍊方法主要有哪些
肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛鍊，或者是小燕飛的鍛鍊。肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。一招 端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點 能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作 向上聳...
肩周炎貼什麼膏藥 怎麼貼，肩周炎貼膏藥應該怎麼貼最好
肩周炎早期的症狀就是疼痛，一般有刺痛的感覺，晚上為高發期，影響睡眠，或者是陰天下雨天，到了發展到中後期時就是活動受限制，平常的日常起居都會受到影響。上可分為保守 和手術 手術 效果快，但是也要視情況而定，有可能會發生其他的併發症，選擇要慎重。傳統 就是外用膏藥 很徹底，膏藥有活血止痛，活筋絡促進微迴...
肩周炎是怎麼得的，肩周炎是怎麼得的呢？
肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的 有可能嚴重影響肩關節的功能活動，妨礙日常生活。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，並逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向...