肩周炎粘連的鍛鍊方法主要有哪些

1樓：方多好貼

肩周炎如果出現黏連了，可以做一些爬牆的鍛鍊，或者是小燕飛的鍛鍊。

肩周炎是由於肩背部長期受風寒侵襲所引起的，一般也肩背部疼痛為主要表現，如果嚴重的話還會出現肩關節活動限制。

所以一般情況下要自己不斷的活動一下肩關節。

2樓：

一招：端肩。端肩鍛鍊是自治肩周炎的重點**，能起到緩解肩痛的良效。

先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。　　第二招：爬牆。

正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　第三招：劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。

上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

　第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈，就如同做梳頭動作。

每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。

其實，外敷-舒-肩-貼就能防止和解除粘連，舒筋活血，改善區域性血液迴圈，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，使肩周炎症狀徹底消失。

3樓：楚地荒顏

1.立位拉筋法，每次至少6分鐘(每邊至少3分鐘)，一天做3-4次;

2.採用立位拉筋姿勢，雙手臂向兩邊平伸，掌心向外，然後雙手臂儘可能向後向後再向後，必要時可請人幫助或者雙手抓住門框兩邊完成此動作，每邊三分鐘。這是我的創意，主要是受到游泳(尤其是蝶泳)運動員訓練前的熱身動作的啟發。

2.有空時可多吊拉手臂，例如將手放在門框的上邊(請注意是上邊而不是兩邊)固定住，然後身體下蹲，儘可能向下拉伸肩關節;

3.多做直臂旋轉運動，向前和向後的次數相等，可以從各十次開始，逐日增加。