1樓：喬晶晶牧暉
根據個人的情況而定，看你的力量增長的快不快，如果很快的話，用不了多久就可以用單手做了，有的人一個月左右就可以用單手做了。
2樓：匿名使用者
完全取決於你的單臂力量什麼時候能練好，要看你鍛鍊的頻率和每次鍛鍊的強度，而且有人白肌纖維有人紅肌纖維，但是堅持多鍛鍊總是可以早見效果的
3樓：嘉麗穎穎兒的
第一步先練單手俯臥撐，這個步驟是最重要的如果不能做的了單手俯臥撐那麼就難做單身俯臥撐了，第二，等學會了單手俯臥撐之後，就開始練雙手二指俯臥撐，記住每雙手都用兩個手指頭做，左手和右手一定是大拇指和食指這兩個指頭進行訓練，等能練到雙手二指俯臥撐的時候就開始做單手二指俯臥撐了，為什麼要做單手俯臥撐和單手二指俯臥撐呢？因為要練習平衡能力才能做好單手二指俯臥撐
4樓：匿名使用者
根據你自己的年齡、體重、鍛鍊頻率和時間、還有方法而定！走的人一輩子可能也做不了一個！持之以恆的鍛鍊是關鍵所在！
要想做到單手二指，必須從身體的整個方面進行準備，比如你的體質百分比是否足夠低，你身體的協調性是否足夠好等等！
二指俯臥撐基礎是胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，一定要先通過雙手俯臥撐（上斜、下斜、水平）把這些肌肉群練到位，基礎決定高度！
假如你沒有健身基礎，準備半年吧，才能保證你二指俯臥撐做起來有安全保證，練習效率高！
5樓：
目前最標準速度最快的就是李小龍了
一般人練多久單手俯臥撐可以做20個，一個月可以吧
6樓：匿名使用者
⑴首先應先練習雙手俯臥撐，每天堅持鍛鍊，直到雙手可以做到70個時感到上半身肌肉沒有痠痛感。
⑵接下來就可以嘗試著做單手俯臥撐了。我當初單手做就感覺胳膊使不上力，就是有力發不出的感覺。與雙手做不同的是，單手也是很講究姿勢的：
雙腳叉開，把右手放在身體中間位置，大概就在胸上頭下吧。因為是單手發力，所以剛開始練習時我建議你使用右手。手撐下去，放上來的時候，需要藉助腳尖還有腰部的力量。
⑶我剛開始做單手完全做不了，然後每天睡覺之前反覆練習。然後就可以5個，10個，15個的撐起來了。右手可以做之後就可以嘗試換左手了。
現在我單手40個完全沒問題了，每當在操場做單手俯臥撐時發現別人的圍觀和稱讚感覺很有成就感。所以，我想說的是，不只是單手俯臥撐，所有的鍛鍊都是需要持之以恆的，我從09年開始搞鍛鍊搞到現在，幾乎除了下雨外每天都在堅持！
7樓：灬心心相印灬灬
這個有多方面因素 要看你有多大臂力 體重 建議先從雙手俯臥撐開始練起 如果雙手一次效能達到100再開始練單手
8樓：
說句老實話話，我練了半年才從一個單手俯臥撐變成十個。你這個二十個，目標有點大了哈。當然，這個單手俯臥撐對手腕還會有傷害的，之前我一摔就傷了。
至於怎樣練，如果你想練的話可以這樣：做俯臥撐的樣子（臥虎功），可是你只要把手定住，手上臂和下臂成60度，兩腳伸直，身體不要歪。然後你再把時間表放在面前記時間，當你可以撐住三分鐘你就可以十個了。
當你可以撐住七分鐘應該有20個了吧。過來人的經驗，求採納！
9樓：今生我必誅天下
nonononono，這個要看你怎麼練了？
單手俯臥撐的超詳細做法，單手俯臥撐的超詳細做法！
單手俯臥撐呢要注意兩點，第一是你的力氣夠不夠大，如果不是很大就要慢慢練，等力量差不多了再做單手俯臥撐。第二是重心，因為是單手所以很難保持重心，那麼你就要注意，讓自己的兩隻腳和做俯臥撐的那隻手的支撐點要保持三角形，兩腳要張開一些。手俯臥撐動作中,保持軀幹在一條直線,保持雙腳靠攏,保持雙肩水平,保持支撐...
俯臥撐能練到二頭肌和胸肌嗎，俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌嗎？
上面是俯臥撐標準動作，肌肉都看得見.俯臥撐主要是鍛鍊胸肌肱三頭肌.肱二頭肌 需要用啞鈴做彎舉效果最好 可以練到胸肌和三頭肌，二頭肌基本不使勁，要臉二頭肌的話最好練彎舉 身體一定要直，肩膀 背部和臀腰要成一條直線，一起下一起上 要做到力竭 俯臥撐不能練到肱二頭肌 俯臥撐主要受力肌肉為胸大肌 肱三頭肌，...
我俯臥撐要怎麼做，我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時...