1樓：涼念若櫻花妖嬈
中鋒是球隊的支柱，一個好的中鋒能夠穩住陣腳。中鋒是全隊最高大的人，是禁區和籃下的保障。是球隊的最後一道屏障。正所謂一夫當關萬夫莫開。
內線得分能力，中鋒的先天優勢就是讓他成為一個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手，跳投，暴扣，都是一箇中鋒拿手的絕活。
單打能力強，在內線的對抗註定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活。
防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
高位能力，便是在站樁高位接球后，如果對手不防到外線時候，用於直接投籃的必須技巧， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用。
遠距離傳球，因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令他的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
2樓：▓詎蕝戀噯
你好~多練習籃球 在練習中和實戰中也要保持好 很好的心態
心態：不要認為自己不行 不能想著失誤多丟臉 打不好隊友給自己難堪
要知道 自己苦練籃球 不就是為了在籃球場上證明自己 展現自己~！
要永不放棄~！ 堅持到底~！
接下來就是詳細說下~！
中鋒有很多技巧的，根據不同型別的中鋒有不同的技巧，比如大奧尼爾的重扣.姚明的轉身跳投.還有像鄧肯那樣的大板.
雖說不同型別的中鋒有不同的絕招，但概括的將講他們還是有通性的：首先作為中峰要有板，這是最主要的，還有是要有近距離得分能力.要能及時給予隊友合理的傳球等。
中鋒原地向後投籃
一、運用時機：
1、當中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向後投籃出手；
2、當中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向後投籃；
3、當中鋒球員背向球籃持球時，可結合假動作，如利用上身左右虛晃或轉身假動作迷惑對方時，向後上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當中鋒隊員在禁區內落位，接到同伴的傳球后，兩腳前後或左右開立，兩膝微屈。當對方隊員在背後緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向後上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術要點：中鋒隊員應以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設兩球籃為一條線），根據自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協調一致。
四、優點：動作簡單易學、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是「以小打大」、「以靈制大」的一種攻擊性很強的技術。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側向球籃投籃高。需有意識地加強訓練。
中鋒隊員背向球籃接球后應注意與同夥相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現自己而盲目運用背向球籃原地向後投籃。但相信「熟能生巧、巧能生智」，對向球籃原地向後投籃技術大家不防也試試。
六、中鋒的幾種動作要領及注意事項:
1.反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
2.勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
技術要求
一名好的中鋒還得多才多藝。在進攻方面，中鋒在接近籃框的位置要有單打的能力，他要能背對著籃框做單打動作，轉身投籃是最常見的一項，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。
簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。當然，不是說每回都能滴水不漏，但總是要有「能幫忙」的能力，若一箇中鋒只能守住自己的人，那是不夠的（除非對方是超強的進攻中鋒）。
中鋒有一種變形，也就是所謂的外線中鋒。他與正常中鋒的差別在於，他的進攻主要是跑到外面去投外線，而少做禁區單打的工作。由於中鋒的個頭高，其他矮個子根本守不住，所以到外線投籃可以把對方的中鋒引出來，故其在前鋒較強時也相當管用，而在防守時，他就與一般中鋒無異，照樣防守對方中鋒，照樣地抓籃板，爵士隊的奧庫就是一個例子。
下面教你點個人的彈跳訓練方法,比較實用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還年輕.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
要不斷的練習 實戰和練習中都要認真去對待
詳細背身單打解說請點選
在低位單打時應該正確依據對方的身體素質移動腳步和彈跳力等方面來進行,如果對方比你強壯移動速度在你之上或者彈跳好的話你不應採取背身單打,背身單打應對的應該是比自己弱小一些的球員,這樣不會吃虧!而練習方法是要靠一對一進行的,一個人無法完成這些動作,在背打時應該以背部貼緊對方往後硬擠,運球儘量要低,腰自然也要彎下一些,在擠到你的射程範圍時你可以將球拿起進行半轉身打板投籃!
勾手投籃
首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時，你接到後衛傳給你的球，背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。
第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿（一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊，這是習慣了右手投籃的人的方式）。
第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當你跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。
背對對手你向後拋向籃筐,是不可能被蓋的,因為對方反應都來不及,最多被你嚇到,我以前就投進過,境界很高
更詳細的介紹中鋒以及技巧~
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!~~
3樓：匿名使用者
不錯不錯呀，175的身高在班裡打中鋒已經足以應付了，籃板能力不一定和人的跳躍能力成正比的，很重要一部分是意識。也就是說靠預判與卡位來搶後場籃板。考慮到你的運動能力，建議前場籃板一衝搶為主。
下面說一下防守。面對比你高的防守物件，最好的防守方法就是靠靈活的腳步與卡位干擾對方動作與視線，不一定要勉強蓋掉對方，好的防守是能讓對方出手，但能讓對手就是投不進。補充一點，無球防守很重要，作為中鋒，不能然對方在裡籃筐太近的地方拿球，盡力保護好你的籃筐吧。
再說下進攻，如果你的球性確實不好，你的隊裡確實有擅長進攻的隊友，那最好的辦法就是為你的隊友創造進攻機會，畢竟籃球是團隊運動，運動能力突出的你一定能在擋拆，掩護，吸引包夾，衝搶籃板中發揮很大的作用，這都是你隊友能放手進攻的保障。最後說一句，籃球是五個人的，希望你和你的團隊能在比賽中取得好成績。
4樓：小辛快跑
不一定非要很高，你看海耶斯很矮籃板照樣很厲害，主要是判斷落點和卡位，也就是說你要練好力量，特別是下肢力量
5樓：1993灰太狼
你可以去練彈跳～用指尖跳～要會勾手～已及二次進攻～搶籃板要判斷的好
6樓：匿名使用者
身高不是問題 ，你看人家羅德曼咋稱霸那麼多年籃板的 ，最重要的是意識 ，要從對手的出手輕重判斷出球落往哪個方向 ，然後自己朝那兒一站 ，手一撈 ，就得了 ，再然後就是卡位 ，一定要找準位置卡 ，下盤站穩 ，
至於蓋帽 ，你主要防內線 ，抓準對手進攻上籃出手的時候把手伸好 ，判斷好他的出手路徑即可 ，蓋帽一定是在球出手前 ，不然就是犯規和干擾了 。
7樓：匿名使用者
海耶斯是防守的模板
175在中鋒中應該是矮的了
防守時 就一定要把別人頂住
上面防不住 要把下盤頂的死死的
進攻中要發揮自己靈活的優勢
利用速度和腳步來獲得最佳的
得分機會
打籃球中鋒怎麼練？
8樓：幻之誰愚
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，各種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
飲食方面：
多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神。
不會打籃球的中鋒從什麼學起，怎樣訓練
籃球中鋒位置技術與訓練 接球 首先，外線接球要做出三威脅動作。大部分的進攻都是從後衛向45度傳球開始的，可以說有75 甚至80 的固定配合進攻都是後衛向45度傳球發動的。但是如果想發動這種進攻，前鋒必須學會在45度擺脫接到球，這是前鋒非常關鍵的技術。一是兩動的擺脫接球。第一種方法是是利用變速擺脫防守...
籃球的中鋒位置該怎麼站位，籃球中鋒在場上的主要跑位和站位地方是哪一塊？
中鋒 center 顧名思義乃是一個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力 賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞紐，故名之為中鋒。中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來，所以阻攻 蓋火鍋...
如何學習打籃球，如何學習打籃球
第一步 學會運球 運球是打籃球的基本，首先，拿一個籃球來自己練習拍，拍的很熟練之後就試著邊拍邊走，邊拍邊走熟練後就邊拍邊跑，先練習一隻手上的動作，等到一隻手熟練後再練另一隻手，等到兩隻手都熟練後就兩隻手一起用上。第二步 學會三大步上籃 運球熟練後就學上籃，學習上籃之前應該先了解籃球的基本規則，然後再...