1樓：匿名使用者
如果從鍛鍊身體的角度出發，這三個動作組合練沒有是麼不可以的。
我們鍛鍊身體的首要畝的是強身健體，當然在基本滿足這一目的後，我們會有更高的要求，即如何使身體看上去更勻稱、協調、健美，可以說更多地附帶了一些精神層面的內涵。
從你的目前鍛鍊的動作看，至少背部肌群沒有鍛鍊到、大腿的股二頭肌沒有鍛鍊到、上臂的肱二頭肌沒有鍛鍊到、小腿肌肉也基本沒有鍛鍊，等等（還有許多小肌肉也不說了）。
當你當你按目前的方法鍛鍊取得進展後，對前述沒有鍛鍊的肌群也必須進行必要的鍛鍊，否則會顯得整體不協調。
目前至少得配合進行單雙槓的鍛鍊，也可進行一些跑樓梯的鍛鍊，簡單易行，不一定非在健身房裡才可進行。
2樓：摩星淵
任何一種鍛鍊的方式都會有一定的效果，但不要因為讓身體線條好看就不注意生理健康，這樣做就不對了。所以說，你說的這些都可以做，適量即可！
3樓：錧材開蓋
最重要要慢 要標準 最好天天來個五公里越野。
每天50個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲，這樣做的效果怎麼樣？
深蹲/俯臥撐/仰臥起坐的一些問題？
4樓：尛紫軒諻
兄弟我看到你的問題就想到了我們當初訓練的場景。我也是過來人。。。首先，我鄙視那些自己沒有做過這些訓練就在那胡寫的人，自己沒有這樣訓練過，就是紙上談兵！
自己都不懂怎麼給別人講解？？？
兄弟下面是我給你給的建議，你不妨試試！
你剛才說的深蹲，腳尖向前，於肩平寬是正確的。但是你後面又說這樣蹲下去腳腕疼。請問你下蹲的時候膝蓋是不是往裡面瞥了？？？
切記這樣是錯誤的！由於槓鈴比較重，你在下蹲的時候本身就是個負重的現象，你的腿會自然往裡面拐。這樣表面上是分擔了一些腿部承受的力量，其實給你的腳腕造成了很大負擔！
因為你的腿不是豎直的，下去的是偶 腳腕是可以活動的，但是你把一個杆子斜著放，和豎直放。請問那個的承受力量大？這顯而易見！！！
所以建議下去的時候腿是豎直的，用小腿和肱三發力。。。
俯臥撐和仰臥起坐，我們訓練的時候是隔天練得。我們教練告訴我們這兩個地方不像胳膊承受力量大！所以要交替訓練。每天只做一個 把它做到你累了為止。
爆發了，說實話我訓練了兩年我認為最好的就是 阻力跑！！！但知識和運動員的需要！）就是後面人用繩子拉著你，給一定阻力，你只要動作擺正，小腿頻率快 這樣爆發力很快就出來了！
如果是要胳膊上的，就是 握推槓鈴，就適合自己體重差不多的，用胸肌的爆發力 推上來的時候要快，舌尖頂著上顎，拉長呼吸！放下去的時候要慢。吐氣。。。
寫這麼多也累了。
兄弟不懂得歡迎追問，如果覺得我說的有用，採納即是美德。
5樓：育體育心
深蹲練習可以是徒手的或負重的。根據自己腿部力量的情況選擇徒手還是負重練習深蹲。一般練習時注意動作的規範，下蹲時膝關節垂直點不要超過腳尖，減小膝關節的負重。
俯臥撐運動簡單實用，增強上肢和腰腹力量很有幫助。根據自己的能力可以採取不同姿勢的俯臥撐。可以提高身體重心減小難度，可以採用抬高腿部增加難度，可以雙臂寬距離或窄距離的練習。
仰臥起坐可以很好的增強腰腹力量。一般注意練習時不要用力搬動頸部就好，減少對頸椎的損害。
注意事項：練習要循序漸進，開始量要小一點，逐漸增加運動量。掌握好不同練習的動作要領，減少運動損傷。
6樓：遠猶力行
建議用深蹲架做，膝蓋不要鎖死，背挺直向後靠，大腿發力，腰腹收緊。可以用腿舉來替代。
看你的訓練應該加入 背部的訓練和小腿，否則只練習胸會成為水桶的。
像胸 背 大腿 這種大面積的肌肉群，建議一天練習一個，且胸背練習當日不應練習胳膊。
7樓：口是心非你的愛
臂力、俯臥撐、足夠了。。。最好是負重深蹲。。。爆發力，就是突然用力，然後慢慢放鬆肌肉。。。還有就是時間的問題。。。
俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適
8樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
9樓：中力健身學院
這兩個動作，你不要每天做。
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的。
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的。
你可以採用卷腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的。
10樓：匿名使用者
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組。
11樓：多米美多
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的。建議你，每組做50個。運動要快。
最快的速度做過50個。然後，休息20秒，再做第二組，也要用最快的速度做。如果能做完50就做完，做不完。
就算。堅持一去。等到，你你一天，可以做6~8組時，效果就很明顯了。
12樓：匿名使用者
第一天做最好少做幾個 然後慢慢增加 。 一般做60個吧。
13樓：陳怒淨
仰臥起坐一天3組！每天都要增加多幾個！(在你的原先做的基礎上增加).
俯臥撐一天2組！每天都要多增加幾個！(在你的原先坐的基礎上增加).
14樓：匿名使用者
上午做20個，下午做20個。
15樓：匿名使用者
看體質 白天閒著沒事就做幾十個 到了晚上在多做點一個星期休息一天兩天。
每天做多少個俯臥撐，仰臥起坐，蹲起合適？
16樓：匿名使用者
只要身體沒有不適做多少個都行，我個人做過300俯臥撐300仰臥起坐。但是不要天天練，應該練一天休息一天。人體鍛鍊的原理是過盈恢復，必須給肌肉休息恢復的時間，但兩次鍛鍊時間不要超過72小時，否則就沒有鍛鍊積累的效果了。
仰臥起坐練的是上腹肌肉，下腹的4快腹肌要練仰臥舉腿。
累了適當休息是應該的，強行練習容易受傷。
17樓：匿名使用者
簡單，一組20，20完事活動，過一會別太長第二組，一共3組。感覺不累了就30，兩組，適應了就一組50！堅持半個月！可以40，兩組了！多了沒用。
怎樣做俯臥撐和仰臥起坐最科學？
18樓：匿名使用者
量的大小是說不準的。
當初我鍛鍊的時候也沒有注意這些，就是一直做，累了休息，好了在做。
沒有固定的目標，不勉強自己。
通常我都是睡覺前做的，累了直接睡。俯臥撐差不多100下，仰臥起坐300多下。
當然，是分好幾組的。
要說科學的地方，我覺得有一點一定要注意。
就是要快！現在很多人做這個都會死撐，特別最後幾下。
我以前學過散打，那教練讓我做這個一定要快，不行就休息，總之他強調的是做得標準，而不是湊數。
就像現在健身房出來的人，肌肉很大很好看，但不實用！靈活性太差，缺乏爆發力。容易拉傷，持久力不行…
所以做俯臥撐時，下的時候可以慢點，上的時候要快，一氣喝成，別慢悠悠的撐起來，這樣不好。
俯臥撐也是，總之起勢要快。
19樓：網友
因人而異。鍛鍊 先從語文學起，查字典什麼是鍛鍊。
20樓：匿名使用者
每天做一百個，效果很好的，我就這樣。
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐，做俯臥撐仰臥起坐正確的方法和數量
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每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始可以做2...
做俯臥撐仰臥起坐會影響長高嗎，做俯臥撐和仰臥起坐會不會影響長高
身高與基因和後天的營養條件有關，鍛鍊不鍛鍊倒是影響不大，當然鍛鍊了吃的多，睡的好，變相會促進長高。身體不會定型的，只有骨骼會，身高會。不會的，影響身高的是舉重 不用擔心。仰臥起坐和俯臥撐不會影響長高的，我建議你晚上做完俯臥撐的時候，要放鬆肌肉，因為做完俯臥撐，肌肉是緊的，不放鬆的話，肌肉會僵，會死的...