1樓：菲飛老師
肩部三角肌是男人身體最**的部位之一，與腹肌，胸肌並稱為男人美與**的三大**部位，任何男人只要練出這三個部位的肌肉，都會顯得非常完美**有型，全身充滿力量之美，身體也會自然散發出一種強大的自信氣場魅力，所以男人要想讓自己有魅力，就必須加強腹肌，胸肌和三角肌的訓練。
今天小編為大家推薦一組非常完美的肩部訓練動作，可以幫助健身者更好的訓練肩部三角肌，三角肌訓練與背部和腿部訓練，並稱為健身最難訓練三大部位，尤其肩部三角肌訓練，更是特殊，對於肩部的訓練與其他部位的訓練不同，由於肩部骨骼關節結構複雜，在訓練與其他部位不同，不能使用大重量刺激。
如果貿然使用大重量刺激，很容易使拉傷或者扭傷肩部關節，所以健身者在訓練肩部時一定要注意，避免使用大重量刺激肩部，而且肩部如果受傷，恢復時間很長，就會直接影響整體健身訓練，所以健身者一定要保護好自己的肩部，在肩部訓練時儘量使用多動作，多角度，小重量的方式訓練。
今天推薦的這組訓練動作，利用小啞鈴，小槓鈴，索繩從各個角度分化刺激訓練三角肌部位。
下面7個肩部三角肌訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用啞鈴做阿諾德推舉，這也是她非常建議去做的動作，對肩部的刺激非常明顯，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次。
動作2，站立從單側邊開始利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作3，站立利用槓鈴片做前平舉(在動作過程中擰轉槓鈴片，詳細見動態圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，站立利用啞鈴做交替前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次
動作5，站立利用繩索+v繩做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
動作6，站立利用ez杆/直杆做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作7，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次
2樓：瓶子尷聊
坐姿啞鈴推舉，訓練目標：三角肌，動作要領：坐在啞鈴凳上，背部挺直，正手將啞鈴舉向肩膀兩側，掌心向前，推啞鈴，停留在最高點做最大收縮，感受肩部的收縮，然後慢慢恢復和重複。
3樓：橘子味奶茶
想要肩部更有型更飽滿，小啞鈴就可以協助我們完成這些訓練：小啞鈴複合推舉、小啞鈴正握前平舉、小啞鈴側平舉等瑜伽運動，都是對加強肩部力量很有效的，長久可以保持良好肩型。
4樓：dj林林
第1個動作啞鈴向後舉這樣的動作可以很好的鍛鍊肩部的力量，很有爆發力，第2個動作啞鈴的這種向前抬舉的動作，這樣反覆的鍛鍊，能夠讓肩部變得很飽滿
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