1樓：yogasala瑜塾
肩頸和腰椎的運動包含著這三個面的搭配和協調。
接下來詳解一下這三個解剖面上的一些代表性體式的具體做法：
頸伸展式
選擇舒服的坐姿坐於墊子上（頸椎不好的人將意識放在肌肉的伸展上，動作緩慢而有控制）。
呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重複兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。
呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重複兩至三次，頸部向上伸展。
肩膀不動，呼氣頭慢慢水平轉向右側，下顎與地面平行；吸氣頭回正，呼氣頭慢慢水平轉向左側，下顎與地面平行。吸氣頭回正，重複兩至三次，頸部向上伸展。
頸部旋轉式
呼氣低頭，下顎找鎖骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下來頭部慢慢向後，向左，左耳找左肩，呼氣慢慢低頭（由小圈開始轉起，只轉一個方向）。重複兩至三圈。頭回正，頸部向上伸展
這兩個體式的功效在於伸展頸部肌肉，緩解頸部肌肉及周圍神經組織的疲勞。
肩旋轉式
山式站立，雙手臂側平舉，大臂外旋，掌心向上。彎曲手肘指尖觸肩頭，以肩膀為軸順時針旋轉畫圈，由小圈至大圈；然後逆時針旋轉畫圈，重複八至十二圈後，回到起始位置。
呼氣兩側手肘慢慢在體前相觸，大臂平行地面吸氣向後向外開啟，重複兩至三次。
吸氣手肘向上，手背在頸後相貼，呼氣手肘向下，大臂貼向肋骨，重複兩至三次。
吸氣大臂平行地面，伸展手臂側平舉，翻轉手腕手心向下，呼氣雙手放落體側。
該體式可以放鬆肩關節，緩解肩周疲勞和肩周炎，促進上背部的血液迴圈。
單臂風吹樹式
山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面）
吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。
這一體式有助於減少腰部脂肪，提高免疫系統。
直角式
山式站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣手臂自身體兩側向上伸展，頭頂上方十指交扣，大臂貼向耳朵。
呼氣髖部摺疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行，與腿部呈九十度直角，眼睛看向地面，吸氣手臂帶動脊柱向上伸展，呼氣雙手放回體側。
該體式有助於改善駝背圓肩，不良體態。加強腿部肌群。
腰轉動式
山式站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣手臂向兩側伸展，掌心向下。呼氣收腹部，胸腔帶動脊柱向右扭轉，彎曲左手肘，左手放於右肩。
右手掌心向外放於左髖部，眼睛看向右後方，骨盆保持端正中立。吸氣雙手伸展，脊柱回正。呼氣手臂回落，雙腳併攏。
另一側同樣。
該體式有助於滋養脊柱，放鬆背部肌群，消除背部疲勞。
腰轉動二式
山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手體前十指交叉，呼氣翻轉手腕掌心向前，吸氣雙臂向上伸展，抬頭看向手背。呼氣髖部摺疊向下，脊柱手臂向前伸展，與地面平行。吸氣呼氣脊柱慢慢向右移動，在極限處停留，吸氣脊柱回正，呼氣脊柱慢慢向左側移動，在極限處停留。
吸氣脊柱回正，呼氣，吸氣雙手帶動脊柱向上伸展，頭回正，翻轉手腕掌心向下，呼氣雙手回到提前，還原體側，併攏雙腳。
該體式有助於補養加強手臂肩膀，髖部，腿部，減腰腹部脂肪。
2樓：randy丶承軒
預防肩周炎的瑜伽動作有：
一、手臂蝴蝶式
1.胸椎挺出往後延展，雙臂延伸拉長，像蝴蝶的翅膀一樣前後擺動。
2.通過肩胛骨的伸展可以使我們肩頸的肌肉群得到放鬆。
二、反手前推
1.手指交叉相扣往前推，腹部肌肉群往內收，儘量開啟我們背部的肌肉群。
2.使背部和背闊肌得到伸展，舒緩肩頸的肌肉群。
三、後伸展+扭轉
1.雙手往後交叉相握，拉長延展背部和扭轉身體。
2.這個動作是扭轉延展斜方肌以達到舒緩肩頸肌肉群的效果。
四、桌子式
1.雙手反手撐地，雙腳彎曲開啟，臀部提起來，往上儘量延展手部。
2.藉由反轉的力量延展整個斜方肌的肌肉群。
3樓：獨絕康
練習方法：俯臥，雙腳開啟同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
瑜伽功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。
哪些瑜伽動作有助睡眠，哪些瑜伽體式可以改善睡眠
今天帶大家練習一個適合睡前放鬆，幫助入眠的動作，經常練習還能緩解腰痠背痛，下面跟著美真一起練起來吧 哪些瑜伽體式可以改善睡眠 想要改善睡眠質量？多練習這三個瑜伽體式，幫助你快速入眠 有助於睡眠的瑜伽有哪些？有助睡眠的瑜伽動作有哪些 睡覺前做哪些瑜伽動作可以幫助睡眠？脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展...
新手必學的瑜伽體式有哪些，哪些瑜伽動作體式最適合初學者？
剛開始接觸瑜伽，很多伽人不知道每天練習什麼，今天給大家推薦10個基礎的瑜伽體式，適合初學者每天練習 1 下犬式 俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，雙手放在胸腔的兩側，額頭點地，呼氣，抬髖部向上，重心後移，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，腳跟踩地，保持5 8個呼吸 2 蹲坐式 山式站立，雙腳分開略大於髖，...
請問瑜伽中哪些動作可以鍛鍊到盆腔肌肉，改善壓力性尿失禁
瑜伽中的 束角式 脊柱扭轉式 聖哲瑪裡琪式 半魚王式 都可以，也可以練習會陰收束法。壓力性尿失禁是當腹壓增加時 如咳嗽 打噴嚏 下樓梯或跑步時 即有尿液自尿道流出。壓力性尿失禁主要與膀胱和尿道括約肌鬆弛，閉合不全有關，主要原因是腎氣虛 膀胱不固所致。典型症狀是病人在站立時因咳嗽 大笑 打噴嚏 舉重 ...