1樓：波斯麗爾**美乳
**運動
俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
2樓：匿名使用者
都說做女人「挺」好，胸部豐滿當然很有女人味也很**，但只要造型圓滿，線條漂亮，結實堅挺，充滿彈性，小胸部也很精緻迷人。女人的胸部依靠兩根韌帶撐持，生過孩子並且做過哺育，或者平時透支過多缺乏保養，都會使韌帶鬆弛，造成胸部的耷拉下垂。
做胸部護理就是要使其保持高聳結實和彈性，使你對自己的美體充滿自信。
護理自己的胸部可採取擴充胸肌的健胸運動，其做法是：
1、伸開十指，兩手反插，掌心向外，雙腿分開，與肩同寬，踮起腳尖，收緊臀部。
2、高舉雙手，伸直身體
3、保持上身高舉狀態，身體下蹲，至腳跟踮起成欲跳樓姿勢
4、起身站直，上身保持原狀，然後再深蹲下去，直至臀部碰到腳後跟，如此上下反覆，5次1組，放鬆30秒，繼續重複，5組為一個訓練過程
千萬別小看這套簡單的動作，它對訓練胸部韌帶的結實度和修飾側邊身體的線條非常有效，只要堅持不懈，日積月累，胸部和臀部就能保持不下垂。
另外，睡覺時不穿內衣，並且用手握住乳房輕輕地朝上託，藉此結實胸部肌肉，或者淋浴時用噴頭射出的水柱在胸部做由外而內的畫圓圈按摩，都能有助於胸部的保養。//
3樓：匿名使用者
1、做俯臥撐運動使胸部變大
雖然做俯臥撐本身並不能使乳房增大,因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來胸部就變得豐滿了,而且可以增加彈性。所以說多做俯臥撐對乳房的益處還是蠻多的。
2、做啞鈴運動使胸部變大
常做啞鈴運動能夠增加胸部的肌肉,長期堅持能夠讓女性的乳房看起來更豐滿了。其動作要領如下:
（1）、雙手各握一個啞鈴站立,雙腳小幅度張開,膝蓋彎曲。
（2）、身體慢慢地向前彎曲,直到你的背部與地面平行,手臂彎曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁側開啟(保持彎曲)。
（3）、然後返回到起始位置,每次做3組,每組運動重複10次。注意,做時胸部要始終挺起。
以上就是可以使胸部變大的運動，不過，運動只是有輔助作用，想要**，最重要的是口服波立挺營養素，堅持一段時間就能注入豐滿動力，強力修護乳腺，喚活豐盈胸腺，從而使胸部變大。
4樓：臺灣猛男
胸部肌肉分上胸，中胸，和下胸，鍛鍊上胸必須利用上斜板45或60度來做槓鈴推舉，啞鈴夾胸或啞鈴推胸，每種各做四組，每組8到12下，練一天休一到二天，並補充蛋白質，只要二個月包你胸圍大一吋，不信進我空間看一看便知！
5樓：小三降臨
病情分析： 其實**的方法有很多，但是你要立杆見影是不太可能的,如果你嫌麻煩,有一些比較簡單的方法.
比如,平時多吃一些膠原蛋白比較豐富的食物,這會有一定的作用再有是一個比較好的辦法,就是在你月經結束後一週之後,也就是你排卵期的前後,這個時候你身體裡的雌激素會比較高,把握這個時間給自己的胸部做做按摩是非常不錯的選擇,位置大約是在乳頭下2-3cm,打圈按摩,手法的輕重自己掌握,如果能配合一些乳霜或精油我猜效果會更好,按摩時間自己掌握,一般每次200下樣子,會有輕微發熱的感覺.
**關鍵持之以恆,但是其實胸大不一定就漂亮,最重要還是要挺,形狀好看平時多做做擴胸運動和俯臥撐,能起到改善胸型的作用
6樓：
其實**的方法有很多，但是你要立杆見影是不太可能的,如果你嫌麻煩,有一些比較簡單的方法.
比如,平時多吃一些膠原蛋白比較豐富的食物,這會有一定的作用再有是一個比較好的辦法,就是在你月經結束後一週之後,也就是你排卵期的前後,這個時候你身體裡的雌激素會比較高,把握這個時間給自己的胸部做做按摩是非常不錯的選擇,位置大約是在乳頭下2-3cm,打圈按摩,手法的輕重自己掌握,如果能配合一些乳霜或精油我猜效果會更好,按摩時間自己掌握,一般每次200下樣子,會有輕微發熱的感覺.
**關鍵持之以恆,但是其實胸大不一定就漂亮,最重要還是要挺,形狀好看平時多做做擴胸運動和俯臥撐,能起到改善胸型的作用
7樓：匿名使用者
1.平凳啞鈴臥推：平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。練習3到4組，每組8到15次。
2.上斜啞鈴推舉：可以在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。
躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。
要點：不要拱背，肘部屈度為90度。練習3到4組，每組8到15次。
3.俯臥撐：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
4.上斜俯臥撐：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次指
指導意見：
運動只是有一定的幫助，想要達到預期的目的，還是要配合口服,波,立,挺,蒲,公,英營養素，堅持一段時間就能啟用幹癟的乳腺細胞，為乳腺組織輸送大量營養，從而達到**的目的。
哪種運動可以讓胸快速變大
8樓：波斯麗爾**美乳
快速變大的可能性不大，長期堅持的話會有一定的效果。
**運動俯臥撐可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個**美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如願以償。這套**運動的動作簡單。
它的重點在於鍛鍊胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液迴圈加強胸部**的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
擴胸運動伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。
全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
仰臥於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
9樓：猴子酒
沒什麼快速變大胸部的方法，需要自己堅持不懈的鍛鍊，胸才能變大。
鍛鍊胸的方法:
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變
2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）
3.啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
4.啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持
5.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網
6.鍛鍊期間，飲食比鍛鍊還要重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以鍛鍊期間一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉也可以，植物蛋白：豆腐
10樓：長孫丹煙字錕
病情分析：其實**的方法有很多，但是你要立杆見影是不太可能的,如果你嫌麻煩,有一些比較簡單的方法.比如,平時多吃一些膠原蛋白比較豐富的食物,這會有一定的作用再有是一個比較好的辦法,就是在你月經結束後一週之後,也就是你排卵期的前後,這個時候你身體裡的雌激素會比較高,把握這個時間給自己的胸部做做按摩是非常不錯的選擇,位置大約是在乳頭下2-3cm,打圈按摩,手法的輕重自己掌握,如果能配合一些乳霜或精油我猜效果會更好,按摩時間自己掌握,一般每次200下樣子,會有輕微發熱的感覺.
**關鍵持之以恆,但是其實胸大不一定就漂亮,最重要還是要挺,形狀好看平時多做做擴胸運動和俯臥撐,能起到改善胸型的作用
11樓：愛你給你一槍
額，快速是不可能的，除非你可以墊海綿進去，但那只是外表變了而已。最好的辦法就是保養與呵護！像早晨醒來做做擴胸運動，多多鍛鍊，多吃些**水果如木瓜，哈蜜瓜等。
好的，就這些。還有，其實胸大中等就好，不要刻意去弄，順其自然乃最美也！
12樓：冰塊小明
抽脂** 又**又**
13樓：渾孤雲
你想變多大，現在你的有多大
做什麼運動能讓臀部變大
14樓：浪裡小青魚
1、躺著踢腳
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。
此動作左右為一組，重複20組。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。
3、小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
4、平趴提臀
平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此迴圈。
6、坐著收腹
收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈c字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。
此姿勢重複15次。
做什麼運動減手臂，做什麼運動可以瘦手臂？
我就知道一個，就是拿著兩瓶礦泉水當啞鈴，每天一百次上下，大概一個禮拜就能瘦一圈。做第八套廣播體操裡面的雙臂活動，或者抱抱什麼物品，雙手撐牆。瘦手臂。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，...
做什麼運動可以提高手臂的力量,做什麼運動可以提高手臂的力量
引體向上 俯臥撐 雙槓臂屈伸 這些是自重練習。負重的就無窮多的花樣 槓鈴彎臂舉,啞鈴彎臂舉,肩部推舉,臥推,仰臥臂屈伸等等。用小型器械的也有,臂力器,拉力器,握力器,腕力器等等。專業健身歡迎追問。這個要堅持,俯臥撐,仰臥起坐這類都可以,關鍵堅持 引體向上,器械要求低,動作簡單,效果明顯 做什麼運動可...
做什麼運動能瘦減大腿的脂肪，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 仰面平躺，抬起雙腿，做蹬腳踏車的動作 想要瘦下來，就必須堅持做下去，要知道，最重要就是恆心和...