1樓：大寧
運動不傷膝適合膝蓋不好或大基數寶寶的減脂運動
2樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
3樓：影子
坐位伸膝，坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。
4樓：白曉靈
俯臥屈膝，俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。
5樓：離02048歉孔
伸肌鍛鍊，仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。
6樓：匿名使用者
膝關節不好的話，可以多做一些室內的運動，比如瑜伽，游泳，室內動感單車，去室外進行慢走等，就儘量不要做一些劇烈的運動 對膝關節有傷害的運動，除此之外，還可以調節飲食，能對**健身有一定的幫助。
7樓：匿名使用者
股四頭肌鍛鍊，俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。
8樓：影子
橢圓機！ 橢圓機在各個健身房裡都有，對心率的保持可能不如慢跑那麼容易，在疲勞的時候如果思想不集中，身體會偷懶！但是好在對膝關節沒有衝擊，有健身卡的朋友可以把橢圓機納入自己的有氧運動中喲！
9樓：tj74516崩科
推擦大腿，坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。
10樓：寶12198芭夭
我是健身愛好者，談下自己對這方面的認識，也有朋友遇到這種情況，可是也沒有耽誤**，第一不要做類似跑步，騎車，深蹲，等傷害膝蓋的運動，**主要靠有氧運動可以游泳，效果好無傷害，同時選擇做些器戒等無氧運動。相互結合就會達到**目的。
11樓：沉夜孤星
膝關節不好這幾個字有點模糊意識，是疾病之類的要及時**，消炎止痛!儘量不做劇烈運動，以免傷害更深，適量運動就行。儘量在日常生活的學會養生健身**，一日三餐正常吃，清淡為主，儘量不吃油膩肥肉類，每餐吃個六七分飽即可，不吃垃圾食品包括麵包類的，多吃水果青菜。
養成習慣就好了！剛開始有點難受。
12樓：李龍煉戀練
家裡有膝蓋不好的，鍛鍊膝蓋，要怎麼練？
膝蓋不好的人如何鍛鍊？
13樓：會噴龍珠的小象
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。
走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
14樓：李龍煉戀練
家裡有膝蓋不好的，鍛鍊膝蓋，要怎麼練？
15樓：內分泌科史雙偉
膝關節不好的人要少運動。
16樓：金堤古方國醫堂
首先應該注意鍛鍊強度和鍛鍊方法，強度為稍作休息即可恢復為準，不可強度過大影響身體，鍛鍊方式可參考：
1、直腿抬高
仰臥位，把腿上抬15-30°左右，每次可保持20-30秒鐘，練習一段時間後依照自身情況逐漸增加每次時長，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續做3組。也可做坐位抬腿訓煉。
2、靠牆靜蹲
雙腳與肩同寬，雙腳位於身前45cm-60cm，整個軀幹緊貼牆壁，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿約呈90°為止，然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，連續做5次。注意膝關節不要超過腳尖。靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，減少關節軟骨的磨損，保護膝節。
3、頂天立地
雙膝併攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。
4、推牆運動
面向牆壁站立，一隻腳在前，稍屈膝，一隻腳在後，保持伸直，保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，雙腿交換進行。
17樓：匿名使用者
可修習內在能量，當有一定能量積累時，可每日將雙手置於膝關節處，使雙手中能量（包括熱量）進入關節中，使其更好的運化，改善膝關節，**病痛，如能持之以恆，會產生非常好的效果。
膝蓋不好的人應該選擇什麼樣的運動來加強鍛鍊呢？
18樓：fszx小宅
對於膝蓋不太好的人來說，平時鍛鍊身體一定要注意方式，選擇適合自己的方式才能夠最好的保護自己的膝蓋。像平路走，游泳，羽毛球，騎自行車這些運動，運動幅度不大，但是運動強度足夠，更適合膝蓋不好的人平時鍛鍊。
日常在休閒的時候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走動之前要先轉動膝蓋，做好熱身準備，走起來步伐節奏不用太快，避免膝關節損傷家加重。注意時間，每次最好在三十分鐘到半小時之間，最好也不要在跑步機上走，對膝蓋不太好。
除了步行以外，羽毛球和和游泳也是兩項不會造成膝蓋磨損的運動。羽毛球這項運動可以保護膝蓋的機動性，避免因為不運動彎折而造成的麻痺，確保膝蓋不會僵硬不適，而且對於身體機動性的恢復也有很大的幫助。
而在游泳時，不僅可以讓身體得到鍛鍊，還因為在水中關節的負重感會有效的減輕，可以保護膝蓋不受傷害。而且對膝蓋保護性最強的應該是蛙泳泳姿，不太推薦蝶泳這種比較複雜的泳姿。
如果是在室內不太適合上面這些運動的話，那麼跳繩是比較值得推薦的一項運動。跳繩作為室內比較常見的有氧運動，它不僅不會傷到膝蓋，而且還有一個優點就是比較容易上手，在跳繩時身體的各個方面都會得到運動。
現在大多數年輕人膝蓋疼痛的原因大多數都是因為不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛，平時一定要注意鍛鍊或者使用熱療的方法用來活血通絡，這樣才能有效的避免膝蓋積水對膝蓋帶來的二次傷害。
19樓：追求成就美好
膝蓋不好的人要經常做一些深蹲的動作，這種運動可以加強我們膝蓋的承受能力。
20樓：
膝蓋不好的人要經常活躍一下關節。做一些彈跳運動加強一下膝蓋挺好的。
21樓：匿名使用者
像這種情況還是要多注意休息，沒有什麼好的鍛鍊方法，多休息就可以。儘量不要爬樓。
22樓：愛生氣的貓
膝蓋不好的人，在選擇運動方式的時候，一定要選擇運動幅度和強度沒有那麼大的方式。
23樓：麥苗在成長
膝蓋不好的人還是不要運動了，以免造成膝蓋受傷，可以選擇瑜伽來鍛鍊身體。
24樓：青春恍若浮兮
膝蓋不好的人應該選擇一些動作幅度不太大的運動，並且運動時間不要太長。
25樓：怎麼會生出了你
膝蓋不好的人，在運動之前應該要先進行熱身，比如說做手腕踝關節運動。
26樓：暮光夢緣
我感覺膝蓋不好的人儘量不要試圖的去鍛鍊膝蓋，不然的話更容易受傷。
27樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點
28樓：女生心事
我覺得膝蓋不好的人可以增強關節的訓練。
29樓：至尊寶和你約騷聊王者
膝蓋不好的人要做上下蹲的動作來加強膝蓋鍛鍊。
腰和膝蓋不好的人，如何進行運動鍛鍊
30樓：李蕊智雲
首先不要做劇烈運動
然後就是選擇適合的運動
個人覺得散步或慢走比較適合你
但也不要量太大，每天三四千步就可以了
31樓：健康答疑爆**
膝蓋不好的人，還可以進行運動鍛鍊嗎？牢記這3點
膝蓋不好，腰也不好的人可以做什麼運動？
32樓：定隴的火柴
可以做走路運動，不要劇烈運動，輕微的走動就可以鍛鍊身體，也不傷腰，還能起到鍛鍊身體的作用
33樓：匿名使用者
少陽主骨，主要是膽不好導致的膝蓋以及腰部不適，除了在膝蓋部位找些紫花芥末粉外敷外，還可以找些樹 榮苦菜煮水調之。
飲食結構不合理，喜吃生冷油膩辛辣之物，晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵，陰陽失調，膽囊收縮機能減弱 ，膽汁分泌減少，食物在腸胃停留過久，刺激胃酸分泌增多，產生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障 產生破壞，形成胃的區域性不適，根在膽 基於上述表述，相信大家能夠很清楚了，現在發現還不算晚，及時發現，儘快解決才是上策，有時間到農村挖點樹 榮苦菜，回來燒點苦菜茶紅糖水，用的時間，紅糖後下，趁熱喝，原產地連雲港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時注意不要貪涼，少吃生冷的東西，儘量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，對身體傷害不是短期的，而是長遠的，尤其對膽囊。切記之。
34樓：
膝蓋疼腰部不好，最好的運動選擇是打太極。
35樓：在白鹿島打遊戲的麥兜
鍛鍊腰部力量，可以做小燕兒飛（趴床上，頭和腳都往空中抬）。鍛鍊大腿肌肉，深蹲或靠牆蹲。
36樓：
經常做踢腿運動和彎腰運動，效果不錯。
37樓：知行合一傅歡
可以自己在家做一些簡單的瑜伽
38樓：入山初衷
靠牆半蹲，對膝蓋好。
如何安慰心情不好的人怎麼安慰心情不好的人
是這樣的，心情不好的人需要安慰，但是安慰不單單代表語言！一個眼神，一個擁抱，勝過千言萬語，讓她感受到你的關心是重點。如果我心情不好，我也不喜歡一個人在我邊上嘰嘰喳喳的，會更煩，我需要自己想想明白，事實是最後還是要你自己去想想明白的，如果有一個人靜靜地陪我坐一會，我就會感覺很好！許多事情，總是在經歷過...
腰不好的人怎樣鍛鍊，對於腰椎不好的人，該如何鍛鍊來增強腰部力量？
1 從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立著，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是，前期聯絡不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。2 第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開...
膽囊不好的人通常都會有哪些表現呢？應該如何護膽呢？
一 腹痛 腹痛是大多數慢性膽囊炎最常見的症狀，發生率為 84 腹痛的發生一般與高脂 高蛋白飲食有關。患者常表現出發作性的膽絞痛，多位於右上腹，或出現鈍痛，可放射至背部，持續數小時後緩解。二 消化不良 消化不良是慢性膽囊炎的常見表現，佔 56 又稱膽源性消化不良，表現為暖氣 飽脹 腹脹 噁心等消化不良...