1樓：能逆睹也
找我，我詳細的告訴你。
腰椎間盤突出的人可以使用哪些鍛鍊方法**健身?
有腰間盤突出的人適合鍛鍊
2樓：well健康
在這裡建議通過運動**的**方法，通過簡單的運動鍛鍊起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。
3樓：匿名使用者
腰間盤突出的患者可以通過鍛鍊來緩解預防疼痛。
不管是藥物**還是理療都只是止痛和緩解，所以一段時間後還是會再次發作。有效的**腰間盤突出症可以採用南丷同丷禹,辨證**，本人腰間盤突出六年，通過上述**和鍛鍊後腰椎病沒有再次發作。
有腰椎間盤的人適合做那些運動
4樓：匿名使用者
是腰椎間盤突出症吧，如果是首次發作，應該絕對臥床休息，還要是硬板床。一般要臥床三週，之後戴腰圍下床活動，3個月內不要做彎腰動作，長期站立或上舉重物。之後可以視情況進行腰背肌鍛鍊。
腰間盤突出適合什麼類健身運動
5樓：天枰極度沒品
1、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
2、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
3、仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
6樓：巢葛菲
1、可選擇吊單槓、牽引，吊單槓最好用手抓握單槓，其餘部位儘可能放鬆，去感受地球引力，想象身體一直延伸到地球另一端，如圖。
有些人的力量不夠，吊不住自己的身體，初期可以用「倒掛腳套」或者助力帶來輔助，待力量增長之後逐漸減少使用輔助工具時間。每次最多吊到使出百分之七八十的全力，保證有力氣控制平穩落地，以免落地不穩引起損傷。
每次吊槓時間不必過長，最長不超過兩分鐘，讓手臂適當休息之後再繼續進行，可根據自身體力安排每天累積吊在槓上時間。牽引要選擇正規醫院。
2、在此之後，我們就該做一些軀幹伸的動作來加強腰椎後側軟組織力量，這樣才能在平時更好地保護椎間盤，幫助把椎間盤往前推。
軀幹伸的動作可以選擇小燕飛（俯臥姿勢，身體後側發力使手腳兩端逐漸抬起，手指伸展、腳背繃直，動作過程要慢速控制，到達極限稍作停頓下放），在鍛鍊腰椎後側軟組織的時候要特別注意，鍛鍊過程或鍛鍊後凡是有加重腰突症狀者立即停止。
除此之外，游泳也是非常好的動作選擇，需要特別注意的是突出很嚴重者不建議參與游泳，水中發生意外引起肢體不適後果嚴重，可以先進行陸上練習。
7樓：ok小海
跑步游泳都可以
拓展資料：腰間盤突出**練習是指腰椎間盤突出炎已修復，停苭後的功能鍛鍊，在**期間禁止鍛鍊，希望患者切記注意鍛鍊的時機。
扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物，身體樹立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行3-5分鐘。
患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3-5分鐘。
內外旋轉法：手扶固定物，單腳略向前外伸，足隨著地，作內旋和外旋運動3-5分鐘。
髖法：患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開，患肢反覆作屈膝屈髖運動3-5分鐘。
抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖氣力及幅度。
開正當：正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90度角，雙足併攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3-5分鐘。
蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10-20分鐘。
值得嘗試的白酒熱敷法，可**。用500毫升溫熱白酒浸泡透藥包8-10分鐘，在放在蒸鍋中蒸熱。藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。
熱敷後用一個保鮮膜鋪上，然後放上熱水袋保溫，最後用乾毛巾蓋上，如此可以持續熱敷50分鐘。幾次即可看到效果！配方：
全蠍、烏梢蛇、骨碎補、紅花、乳香等十幾種成分。
8樓：匿名使用者
腰椎間盤突出的病人具體情況各有不同,比方說:有腰區加深、有的腰區反張,有的存在椎體旋轉等等,成都顯微手足外科醫院的**方案多樣化，都是根據情況去擬定的。
腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
9樓：夜色微涼
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛鍊使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，因為腰背部肌肉的鍛鍊需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛鍊的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛鍊，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛鍊好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
10樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中醫膏藥調理**，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出的注意事項
1、多食用一些含鈣量高的食物，例如豐富蛋白質和維生素的飲食，對於腰椎間盤突出的緩解也起了關鍵的作用。
2、在日常生活當中應當多食用一些肉食，但是一定要注意吃瘦肉，不要吃含脂肪量太高的肥肉。可以多吃一些牛肉，雞肉，肝臟魚類，雞蛋豆類。
3、注意忌菸酒辛辣飲食，多吃些有助於活血化瘀的食物比如每天早上喝紅棗粥或枸杞稀飯，紅糖水等有好處；
4、維生素c能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素c也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
5、腰間盤突出在睡覺姿勢上也要注意，仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。
11樓：趣談歷史文化那點事兒
可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運動，這些運動可以穩固腰椎的結構，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復的。
12樓：30秒不
首先就是可以倒著走，平常我們走路是靠前走的，倒著走可以緩解椎間盤的壓力，再就是可以拉單槓，用手直接抓住單槓之後身體自然下垂，這樣也可以緩解。
13樓：說個什麼呢
腰間盤突出不是一天造成的所以要恢復也是漫長的運動過程，只要你不久坐持續運動怎麼活動都對腰間盤突出有好的效果，等到腰不那麼痛了就可以加大運動幅度和強度了
14樓：時代鴻鵠
經常走動，緩解腰椎壓力；做貓式伸展，拉伸腰椎，減緩疼痛；靠牆站立，減緩由腰椎變形引起的腰間盤突出。
15樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
16樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
17樓：
堅持做燕子飛動作，多做引體向上運動
18樓：匿名使用者
這個不能鍛鍊過度了，對身體不好
腰椎不好的人平常應注意些什麼，患有腰椎間盤突出的人，平時要注意什麼？
應該注意以下幾點 一 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 二 注意腰間保暖，儘量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍帶 護腰 加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 三 平時不要做彎腰又用力的動作 如拖地板 急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 四 平時...
導致腰椎間盤突出的原因有哪些，造成腰椎間盤突出症的原因有哪些？
腰椎間盤突出是生活中常見現象，很多原因可導致腰椎間盤突出的，如腰部損傷，腰椎退變及外傷等，都會對腰椎造成一定的影響。因此在生活中如果我們想保持腰椎健康的話，就要注意瞭解可誘發腰椎間盤突出的一些誘因，以便可以更好的預防它。北京前海股骨頭醫院 安士信 腰椎間盤突出的原因有哪些？人體從25歲以後腰椎間盤就...
腰椎間盤突出的最佳治療方法，腰椎間盤突出的最佳治療方法是什麼？
腰椎間盤突出是骨科特別常見的一種疾病，也是一種多發病。腰椎間盤突出的患者出現了腰部的疼痛或者是腿部出現疼痛是有自愈的可能性的，有的患者甚至未經過 的前提，就意味著腰椎間盤突出的這種疾病逐漸的消失了。雖然是消失了，但是腰椎間盤突出是仍然存在的，只是突出的幅度縮小了罷了。另外，雖然說自愈了，但是日常生活...