1樓：葛建民
原因就是你不經常鍛鍊。長時間不跑步，偶爾跑步會導致全身痠痛。
2樓：從此v一個人
這是正常情況，長時間不鍛鍊或少鍛鍊，突然劇烈運動會導致身體痠痛。
沒什麼，可以跑完按按摩，泡泡腳。
泡澡會讓全身都軟了，如果第二天第三天也要跑就不要泡澡了。
大概第三天是反應最劇烈的時候，然後痠痛感就會減弱。
大約要一個星期就不會痠疼了。
3樓：文得課堂
肌肉痠痛是因為肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。1.
急性痠痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。
在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復2.慢性痠痛：肌肉慢性痠痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。
肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降
4樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛
跑步過後第二天全身痠痛，這是為什麼？
5樓：菲飛老師
很多人放棄跑步就是在跑步的前幾天，為什麼這樣說呢？因為現在很多人都缺乏體育鍛煉，身體的素質特別差，然後冒冒失失的去跑步，結果第二天連床都下不了了！
如果你缺乏正確的鍛鍊，那你在跑步第二天全身肯定會痠痛不已，大腿痠脹，腰背疼痛，下個樓梯都特別的費勁，別說繼續去堅持跑步了，所以很多人嘗試了一兩天以後就放棄！
現在很多人都不知道為什麼跑步後第二天會肌肉痠痛，很多人都有誤解，所以很多人都不敢再繼續跑了，其實我們沒必要那麼恐怖，身體痠痛也沒我們想象的那麼可怕！
我剛開始跑步的時候全身也痠痛不已，後來採用正確的方法，連續跑了兩三個星期，這種情況終於好多了！跑步後第二天全身痠痛，這是啥原因？我們又該如何避免呢？
跑步後第二天全身痠痛，這是啥原因？
其實很多人認為第二天身體痠痛的原因都是因為乳酸，其實這種認識是不片面！在我們剛開始跑步的時候，我們的身體確實容易產生乳酸，很容易讓自己的身體痠痛！
但是乳酸的代謝是很快的，一般來說第二天就不會有什麼影響！所以第二天全身痠痛另有原因，其實痠痛的原因主要是肌肉纖維修復所導致的！
我們在跑步時，由於跑步的強度超過肌肉的負荷，造成肌肉壓力過大，肌肉纖維破裂，然後我們的肌肉會修復，在修復的過程中就會導致炎症，從而出現肌肉痠痛，疼痛的問題！
那麼我們該如何避免這種情況呢？
1. 降速
對於一個剛走上跑步道路的新人來說，盲目的追求速度是不明智的，因為你跑步的速度太快，肌肉承受的壓力就大，這樣就會超過你肌肉的負荷，從而損傷你的肌肉纖維！
所以我們應該適當的降低自己的速度，慢慢的跑，確保自己的跑步速度不會超過身體的負荷，要有一個適應的過程，這樣才會最大限度的降低對肌肉的損傷！
2. 適量
跑步進步是一個循序漸進的過程，剛開始進行跑步運動時，你的身體沒有鍛鍊的基礎，你的肌肉強度和你的跑步量無法匹配，這樣就會超過肌肉的能力範圍，造成肌肉疼痛！
所以在剛開始跑步的時候我們一定要循序漸進的適量跑步，先給自己一個小目標，不要太多，跑個一2km就可以了，後續在慢慢進步，這樣身體就有了適應的過程，肌肉就很難痠痛了！
3. 做好熱身運動
跑步前最好要抖動雙腿，按摩雙腿，拉伸雙腿，保證你雙腿的肌肉狀態良好，這樣不僅跑起來輕鬆，而且肌肉就很難受傷，肌肉也就不會那麼容易痠痛了！
4. 有效的肌肉練習
跑步的肌肉痠痛主要是因為肌肉的強度無法適應跑步的距離，跑步的強度所造成的，所以要想擺脫肌肉痠痛，提高我們的肌肉力量才是最好的做法！
所以我們可以進行有效的肌肉練習，進行力量訓練，進行抗自重訓練，練的時間久了，你的肌肉力量強了，這樣在跑步的時候就不會出現肌肉痠痛的問題！
6樓：dj林林
第1點跑步之後全身疼痛，最主要的原因就是，你跑的時候力量太大了，身體受到肌肉的拉傷，所以就會痠痛，第2點就是跑步之前沒有做熱身的運動，身體沒有開啟肌肉就會覺得很疼痛。
7樓：土豆地瓜豆角
第1點出現痠痛的現象就是應該進行按摩，因為你在跑步的時候沒有做拉伸，所以才會有這樣的現象，第2點就是你跑步的時候用力過猛，肌肉拉傷，所以就會痠痛。
8樓：青島小魚聊創業
因為我們的肌肉得到很好的拉伸和訓練，所以才會有痠痛感，這個是正常的，只要在跑步前進行有效的熱身就可以了。
跑步後肌肉痠痛怎麼辦 20
9樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
10樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
11樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
12樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
13樓：成清安睢詩
長時間不運動或是運動量過大
跑步後腿痠疼很正常，跑完步後不要直接坐那休息，再慢走一會回去衝個熱水澡，敲敲
按摩下小腿等各部位就好了
多運動堅持就不會腿疼瞭望採納
14樓：匿名使用者
劇烈運動後體內產生乳酸的原因，你現在疼，繼續跑幾次就好了，主要是堅持鍛鍊才行。
15樓：匿名使用者
主要是產生了好多乳酸，所以會痛的，希望您跑步完事後認真休息下，謝謝了
16樓：匿名使用者
正常現象，隔一天再堅持跑，估計4、5天后會恢復
17樓：理查德邦邦
肌肉痠痛主要有兩種原因：1、長時間不運動突然運動一次。
2、運動量、運動強度太大。
第一種的話：首先運動後對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。還有就是要堅持鍛鍊、運動量增加不要太快。慢慢適應就好了
第二種的話：對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。多吃些高蛋白低脂肪的食物，如雞蛋、牛肉等。
運動過後，第二天全身痠痛，怎麼辦？？
18樓：月半九九
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裡建議進行長時間（20分鐘以上）的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解區域性肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
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