1樓：
哈也不給你說得太複雜，跑步時肌肉會因為無氧呼吸(缺氧，所以你會大口大口的呼氣)而產生乳酸～留在肌體裡就會有痠痛感！主要原因就是這個！
2樓：手機使用者
跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險
經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的**建議。
3樓：偶人以
開始小步慢跑，很慢，不斷有其他跑者從身邊呼嘯而過，很快，有想跟上的慾望,但我知道後面的路還很長，於是按既定的速度小步慢跑。
4樓：古裝美男
讓跑步進行下去,讓健康進行下去、讓快樂進行下去......
5樓：香宮小
今天晚上下雨後空氣感覺很清新，快走10分鐘10分鐘,拉伸20分鐘慢跑2000m再加兩個快走5分鐘和200m快跑，最後10分鐘拉伸和10分鐘快走回家。身體略有點疲憊。
6樓：冰瑩落
天晚上跑了10圈(4千米),用時36分鐘,我是在標準運動場中的400米跑道上跑的,主要是為了塑膠跑道對膝關節的衝擊小,當然 我更喜歡到風景如畫的湖邊去跑,哈哈
7樓：唁含聲
看到吧裡有人每天一萬的太佩服了
堅持下來很不容易啊。我希望自己能一直堅持跑下去。
8樓：
跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量,專家的意見每兩個星期增加500米比較科學~~
9樓：匿名使用者
有可能你的跑步姿勢不太正確，你不是利用自己的腿跑步而是在 砸地 也就是會很用力的向下跑而不是向前跑，這樣導致你雙腿會變麻，血液迴圈不暢導致的。只要改善你的跑步姿勢就可以了：使你的大腿帶動小腿，儘量的向前邁而不要向下，只要多多聯絡就沒問題了。
10樓：我是太峰
很正常！ 過幾天就好了！
11樓：0417蓋州
時間長了就好了。
速度再稍放慢些。
12樓：您微笑的影子
累的，就像平時幹家務活幹一會兒就累了的情況相仿
經常練，而且作好鍛鍊完以後的放鬆活動
13樓：關於懷孕的那些事兒
酸，是因為乳酸堆積~不跑了、或者堅持鍛鍊，就會緩解
嘛，是因為跑步姿勢不太對，要穿跑鞋，而且要腳後跟先著地！
14樓：匿名使用者
正常現象，因為小腿產生了乳酸，堅持這樣鍛鍊下去，你的耐力會提高的，早上鍛鍊很不錯的
為什麼跑步後腿會痠痛？
15樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
16樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
17樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天后緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計劃循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練一個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來米才完全停下來
5，跑完作一下拉伸，拉伸的圖如下，你可以照著作：
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助
9，適當補充一些維生素
10，休息，可以跑一天休一天
18樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
19樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
20樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
21樓：娜米心心
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價,跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛,但是等過了一段時間,你適應了,這些痠痛就會消失了,慢慢地,你就會覺得跑得很輕鬆,每一個人都是這樣開始的.
22樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步腿很酸是為什麼呢
23樓：漫金生種水
哈也不給你說得太複雜，跑步時肌肉會因為無氧呼吸(缺氧，所以你會大口大口的呼氣)而產生乳酸～留在肌體裡就會有痠痛感！主要原因就是這個！
為什麼跑步以後腿會酸
24樓：徐梧桐
運動後覺得腿部痠疼是因為肌肉在運動中一下產生過多的乳酸所造成的
25樓：法冰安
人平時的活動,有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發生不常做的劇烈運動,比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量,而無氧呼吸過程中會產生乳酸,所以會讓人感到軀體痠痛.
26樓：匿名使用者
跑步的時候,肌肉運動會產生乳酸
27樓：
跑步時肌肉無氧呼吸產生乳酸
28樓：匿名使用者
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高階的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裡。
29樓：帖倫繆布凡
缺少鍛鍊
偶爾跑一下肯定會酸的啦```
多鍛鍊下就好了
運動後腿很酸是怎麼回事?
30樓：番茄會有貓的
運動後肌肉痠痛一般有兩種情況：
一、運動後立馬能感受到的肌肉痠痛
這種症狀一般很快就能緩解，被稱為急性肌肉痠痛。乳酸是造成急性肌肉痠痛產生的影響因素。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛的感覺。但乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，所以急性的肌肉痠痛不會持續太長時間。
二、運動後第二天醒來時出現的肌肉痠痛
通常要連續幾天後才能逐漸消失，這種痠痛被稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24小時~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。
31樓：健身教練劉遠
原來跑步後肩頸痠痛是這個原因
32樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
33樓：匿名使用者
肌肉痠痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，也就是所謂的肌肉關。本人是運動員，訓練的時候經常出現這個問題。這是因為肌肉長時間的做運動消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供atp，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉裡堆積所致！
一般情況下過2- 3天就沒事了！當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大！
為什麼跑步的時候小腿感到很酸很無力？
34樓：匿名使用者
1 運動前要充分運動開身體各關節，預熱。
2 平常少運動，身體一時適應不了，建議慢慢增加運動強度，跑久了耐力自然就提高了。
3 跑完之後記的給腿放放鬆，甩甩或用手抖動。
35樓：曦陽de夢
小腿以前缺飯鍛鍊的，每天進行高強度的鍛鍊的，腿部肌肉不適應，同時缺少葡萄糖的及時補充，導致肌肉小腿一直痠痛，可以嘗試休息一倆天，之後在訓練的，這種無力感的會有所減緩。
36樓：匿名使用者
剛剛跑肌肉進行無氧呼吸有6c產生酒精，所以就酸了，等跑了一段時間，有無氧呼吸轉變為有氧呼吸就解決問題了
跑步腿痠說明什麼？
37樓：
一、運動量過大。由於有部分的人群，在選擇爬樓梯的時候，因為樓層太高，而自身的體能負荷又無法承受這種高樓層的運動，這時就會非常導致發生肌肉痙攣、肌肉組織或者纖維受到損傷，因為爬樓梯大部分運動都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉痠痛的現象發生。
二、過度疲勞。在過於疲勞的時候訓練的話，人體的機能和體內的能量都比較少，如果這時候進行運動，不但達不到訓練的效果，還容易以前你肌肉的拉傷和痠痛，容易出現腿腳抽筋或是隔日出現腿腳痠軟的現象。
擴充套件資料：
緩解運動腿痠的方法：
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、前期冷敷
大運動量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
3、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
4、補充營養
鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利用恢復肌糖原水平，所以訓練後多可吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
5、拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
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