1樓：俎亦玉
從你給出的一些資訊來看，樓主比較瘦，想增肌增重？
作為一名健身教練，我給你的建議是：
一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物-水解增肌粉。
三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12rm的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。
四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路，船到橋頭自然直」而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。
六、堅持 堅持這點太重要了，三天打魚兩天晒網是鍛鍊不出什麼好的身體的。
2樓：
可能是你運動完半個小時內就東西了吧，還有就是如果你運動時的心率超出了靶心率那運動時消耗的就是肌肉而不是脂肪了，還要注意運動的量也是很重要的，不是量大就行了，要有自己的運動處方，有規劃有規律的進行運動，這樣才能有效果
3樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉會增加體重的，因為肌肉的密度是脂肪的6倍，因些圍度雖然不會有太大變化，但體重一定會增加。你可以參考一些健美運動員，身高一般180cm的，體重都在一百公斤以上。呵呵
4樓：匿名使用者
體重的增加要鍛鍊和飲食結合才行，合理安排日常飲食，如果十分想增加體重的話，要注意多吃肉類，如牛肉。有條件還可以搞一些補肉餐。如果你籃球打得多，加上你吃的多話，增加體重不是難事
5樓：匿名使用者
想要鍛鍊 有想增加 那簡單 光中午鍛鍊 早上 晚上不要鍛鍊、 就中午鍛鍊半個小時 早上和晚上是最補營養的
6樓：匿名使用者
要看你是什麼體質的，如果你是肥胖型的，肯定是減少重量的，如果你身上幾乎沒有肥胖，加強鍛鍊體重就會增加。
7樓：生活偵探社
區域性重複運動不會**，只會讓肌肉更發達，體重還會增加
8樓：浩海無言
多吃點，雞蛋。蛋白質多的東西！
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
10樓：匿名使用者
要看你想要達到的程度吧
你要是想和施瓦辛格一樣哪就一定會
鍛鍊肌肉會增加體重還是會減輕體重？
11樓：
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。
在增肌之前你最好先對照下圖判斷下自己的體脂率，如果超過14%，那麼建議你在增肌後最好在進行半個小時的有氧的運動，以降低身體體脂率增加肌肉的線條感。
12樓：濟南_老陳
練肌肉有好多種練法,通常包括增強爆發力\增加肌肉體積和增強肌肉耐力這三種,前兩種通常採取每組低次數rm，組間短間隔，少組數的鍛鍊方法，都會增加肌肉體積，也就是體重會增加，第三種採取高次數rm，組間間隔長，多組數的鍛鍊方法，肌肉體積增加不明顯，相應的體重就不會有明顯變化。
13樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
準確的來說以無氧運動為主的話，體重過是穩定上增的。前提是飲食，睡眠都要跟上，畢竟肌肉不是在鍛鍊中生長而是在休息中生長。
我給你說下我的例子，我2月開始健身體脂不是很多，3月增長了5kg，4月到6月體重沒變化，甚至減少，6月到8月暑假，在家宅了倆月，體重呈穩定上升趨勢，早現在還在增長........
希望幫到你
14樓：匿名使用者
肯定是增加體重，除非你熱量完美控制增幅還不小，增肌必定增脂，這是違反不了的。所以，鍛鍊肌肉和減脂是並存的，體脂多了，肌肉線條就不明顯了，慢跑就免不了。
15樓：匿名使用者
因人而異，哥們我180 體重88身上有些肥肉 但是還算結實 我最輕的時候也沒下來過80公斤！估計你練練會增重，肌肉的密度要比脂肪高！同體積的話肌肉重！
16樓：健身更完美
健身提高效率和減輕體重
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
18樓：匿名使用者
出汗會** 鍛鍊會長肌肉 應該是減少體重吧
做健身練肌肉會增加體重嗎
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
20樓：
樓上等於沒有說話。練肌肉體重是會增加的，但是增加的不多，不會讓你變胖。
一般來說，你是什麼身材，身材是什麼圍度，練完之後還是那樣。就是說如果你很強壯，比較胖，練完健身後就是特別強壯的那種，肌肉特別大，如果你特別瘦，時候的跟乾屍似的，練完以後還是那個樣子，不會變得特別壯。體型雖然不會變，但是體重會變。
因為肌肉比肥肉密度大，沉，所以同樣的身材，練完以後體重就是會變大，你連續健身半年再去游泳試試，浮力感覺都變小……
要是想又有好身材，同時又變瘦，這得分兩個階段。變瘦跟練肌肉不能同時進行。先是練肌肉，練完肌肉等你滿意了，再開始**，這是我們健身一般的步驟。
在你增長肌肉的時候，你做大量的有氧運動，雖然你**，也就是減掉了脂肪，但是同時，你也減掉了肌肉，所以肌肉就白練了。不知道你生物學沒學過這方面的，消耗熱量不是一開始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白質，然後才消耗脂肪，所以減體重是肌肉和肥肉一起減的。
給你的建議，先練肌肉，然後等你比較滿意了，也就是型比較不錯了，再開始**，並且同時保持適量的肌肉鍛鍊，這樣又能保持肌肉，又能**。而且這樣**後的肌肉型比**之前線條輪廓要好很多，因為脂肪含量變少了。
肌肉鍛鍊體重下降
1全部眾所周知，少吃多運動是 的最效辦法，其原理是體內通過吃進去的熱量再通過運動消耗為能量時候，將身體的肌肉撕裂，身體的再生功能通過能量再生運動部位的肌肉無數次再生而生長的強壯肌肉，肥胖的人就是因為吃得多，卻又長期不消耗這些熱量導致身體儲備的熱量越來越多，最終變成脂肪和水分堆積在體內以供備用導致了肥...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...