1樓：重逢我的世界
1全部眾所周知，少吃多運動是**的最效辦法，其原理是體內通過吃進去的熱量再通過運動消耗為能量時候，將身體的肌肉撕裂，身體的再生功能通過能量再生運動部位的肌肉無數次再生而生長的強壯肌肉，肥胖的人就是因為吃得多，卻又長期不消耗這些熱量導致身體儲備的熱量越來越多，最終變成脂肪和水分堆積在體內以供備用導致了肥胖的……
而lz你的問題明顯就是因為在運動時消耗的熱量太多，體內儲備的熱量供不應求導致了體重減輕的，我發現lz的觀念上存在誤區，那就是指望肌肉來增加體重，這是不對的，你可以去菜市場上看看，瘦肉重還是五花肉更重你就會明白了，瘦肉其實就是動物身上的肌肉，取下那些肉的部位都是該動物平時運動較多的部位，所以都是繃的緊緊的，所以賣得更貴，並不是因為瘦肉很重才賣得很貴，而五花肉卻都是動物平時脂肪堆積的部位，大部分都是脂肪和熱量，所以當然靠重量來談價錢了，我們人類其實也一樣，你渾身被你練得緊緊的，但體內沒有足夠的熱量儲備**，你的體重當然上不去，明白了嗎？
其實根本用不著吃那些針對性的東西，什麼粥啊，玉米汁什麼的，那些玩意是公認的****，其中含的熱量十分少，是專門給不愛運動的肥胖人士準備的，通過減少體內熱量的攝入量來**，你也去吃那玩意，不是越吃越瘦了嗎？你應該吃的是那種肥胖人士最怕吃的東西啊，比如澱粉含量高的，如土豆，和一些豆製品，還有一些熱量大的肉類，比如牛肉就很不錯，如此強大的攝入量再加上高強度的針對性訓練，你就可以達成目標了……明白了嗎？？？
手指頭都酸了……
2樓：冰點風情
我建議你，把動作拆分開來，比方說，引體向上和啞鈴划船是練背的，這一天就專門練背，然後強度增加，把整個訓練時間延長在45分鐘~1小時左右。整體看來，這麼多的動作，只用20分鐘完成，強度實在有點小。
還有瘦子確實不太好練，因為鍛鍊的過程也是消耗的過程，不注意的話，很容易把剛練出了的肌肉又消耗掉了。
如果你還有疑問，給我發資訊。
3樓：匿名使用者
個人認為，你這種情況應該首先注重身體基本素質的訓練（參考專業運動範例），快走或慢跑30-60分鐘，堅持月餘，改善一下你的營養吸收代謝轉化功能以及內分泌及免疫功能，在基礎體質提高的前提下，加進去你想要的肌肉訓練會起到事半功倍的效果，不然當你的體質承受不了時甚至會事與願違，祝你如願，不要急於求成，同時享受到運動過程的快樂，
鍛鍊肌肉會增加體重嗎，鍛鍊肌肉會增加體重還是會減輕體重？
從你給出的一些資訊來看，樓主比較瘦，想增肌增重？作為一名健身教練，我給你的建議是 一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你好我是一名退役士兵 那就叫叫你在部隊的訓練方法你試試6.00起床 晨跑2000米 完事後做深蹲200次 完事後 蛙跳或兔子跳100次 7.00可以做做仰臥起坐 或俯臥撐 有選擇的做你可以135 或246 週末可以休息休息 大概可以做個200次 下午2.00 做俯臥撐200次 深蹲200次下午4.0...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...