1樓：酷浩天祥
肌肉都是要靠鍛鍊來保持的，不管你是吃出來的 還是練出來的，都得要保持鍛鍊 堅持下去 如果不練習，一段時間之後它會變得鬆弛，如果長時間不鍛鍊 人就會慢慢的變得懶散了 還有可能你的肌肉會變成脂肪呢！所以說呀！健康重在鍛鍊，肌肉重在堅持。
2樓：匿名使用者
沒試過，健身又不健身不如不健身，要健身你就必須堅持下去，否則前功盡棄
3樓：何大忽悠
鍛鍊要堅持，不保持都白費
男生，除了運動外，吃蛋白粉真的能增加肌肉嗎？
4樓：匿名使用者
在肌肉受bai到高強力的壓力後會du自我生長以適應那zhi份重量，蛋白dao是肌肉生長的必回要營養，就答
像骨骼發育需要鈣質一樣，其實食物中也含有一定量的蛋白，但是如果你像迅速增加肌肉維度，可以通過高強度鍛鍊和蛋白粉的攝入來實現。雞蛋吃蛋青，每天五六個是可以的。蛋白粉的話要運動型的，鷗普特蒙就很好
5樓：匿名使用者
你要練得
抄跟健美男一樣嗎 如果是就
襲要bai多喝牛奶 多吃雞蛋 還要補充du必要的脂肪zhi 也就是要吃肥肉
dao 因為為了是肌肉練得有型 必須要有一定粗度 長粗一些再加上鍛鍊就能把肌肉形狀練出來
如果不是就用吃太多蛋白質
胖的人鍛鍊肌肉能吃蛋白粉嗎? 5
6樓：裔紹祺蹇楓
有用。1、鍛鍊肌肉其實是把肌肉撕裂，通過肌肉的自我修復達到再生長的目的。在這個過程中，需要攝入大量的蛋白質。
如果只通過平時的正常飲食提供，是不夠的，因此就需要補充蛋白粉。當然，正常的飲食也是很重要的，因為像碳水、一定量的脂肪、維生素，都是對增長肌肉有幫助的。所以在補充蛋白粉的同時，也要注意日常飲食。
2、在鍛鍊之後的半個小時到一個半小時之內，補充蛋白粉，用低於體溫的水沖服最好，溫度越高，對蛋白質的破壞越大。
3、鍛鍊之後要先補充一些碳水，否則吃下去的蛋白粉就供能去了，不能起到應有的作用。
4、服用蛋白粉的同時最好補充一些谷氨醯胺以及維生素。
5、蛋白質的代謝過程會有鈣元素的參與，因此在日常飲食中要注意補充鈣。
7樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
8樓：匿名使用者
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
9樓：一宿更名
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
**5公斤就要這樣吃].林禹巨集.全綵版.pdf
10樓：匿名使用者
是需要吃高蛋白食品+維生素b，蛋白粉如果是紐崔萊的最好，別的品牌水份太多。
11樓：呵呵安上
最好不要了，多運動先減肉，在健身
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
12樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
13樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.***
14樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
15樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
16樓：溫墨徹堅亥
建議不要刻意的去吃那些東西~~並不是吃什麼就補什麼的，再說，吃了蛋白粉也會被人體的消化功能所分解。所以保持正常的量，合理膳食就行了。
17樓：莘元斐苟寅
可以適當吃一些
但是還是少吃點
如果你要吃蛋白粉
不如吃煮雞蛋的
蛋白一次6個
不吃蛋黃
效果比吃蛋白粉好的多
大部分蛋白粉是植物蛋白
不適合肌肉增長
吃蛋白粉鍛鍊肌肉
18樓：
蛋白粉是用蟲子和豆子做的，不如直接吃肉或雞蛋。
想長肌肉，首先要給肌肉一定的刺激，然後及時的補充蛋白質，攝入的蛋白質就有機會轉化為肌肉。
蛋白質在體內是不會儲存的，不象脂肪和糖類。所以，不要吃多了蛋白質，多吃的部分當天就會排出體外。
19樓：如意水槍
區別就是蛋白粉蛋白質含量一般在76-80%，增肌粉在45%左右；蛋白粉是肌肉訓練
後生長需要的原料。
營養品最好是買湖北泰利和上海涵尚瑞商**的，因為國內營養品魚龍混雜，非常混亂。
水貨還好了，就怕假冒和仿牌。
泰利或瑞商的奧普是不錯的。瑞商的保萊，冠軍。都是大牌子又是好東西。去**問問總**你當地的經銷商。
不怕麻煩的話，我是廣西南寧**，都可以包郵給你的
20樓：揚科帝
1樓在瞎扯，國產蛋白粉蛋白質含量達到40%已經不錯了，而且增肌粉根本不可能還有45%的，增肌粉主要是碳水化合物，基本上系統性訓練，蛋白粉增肌粉肌酸都要吃的
21樓：匿名使用者
胡說，健身中胃不好的多吃麵，養胃，蛋白粉有沒有無所謂，你首先要學會訓練的量強度如何合理的安排，肌肉要是靠蛋白粉能弄好，你見的那些瘦瘦都哪來的，體型和遺傳也有關係的
不吃蛋白粉鍛煉出來的肌肉假如不鍛鍊了一般多少時間會變小
22樓：匿名使用者
吃蛋白粉練出來的肌肉，如一段時間不練肌肉也會萎縮的，不要相信推銷蛋白粉說的。
平時可以在家做俯臥撐，如有啞鈴可以進行二頭、肩、三頭的訓練，手持啞鈴深蹲等可練腿部肌肉。這樣基本可保持肌肉的彈性與線條，如果訓練量足夠，也可以保持肌肉的圍度。
23樓：攆上就砸
一般我沒什麼時間鍛鍊，工作壓力打的時候都是在床上運動！
吃蛋白粉會不會對肌肉有壞處，聽說吃蛋白粉練出來的肌肉密度較低是真是假。
24樓：匿名使用者
人體的肌肉是由蛋白質組成的！你說蛋白對肌肉會有壞處麼？
健身時喝蛋白粉 以後如果 不喝肌肉會不會變回去
25樓：匿名使用者
我了bai解樓主想表達的意du思，。
要想肌肉增長,你可以不服
zhi用dao蛋白粉,但是還得從食物用攝取蛋版白質，比如：權雞蛋，牛肉，魚等。
健身人士需要的蛋白質含量：體重（kg）*2克 比如70公斤的人 每天需要140克的蛋白質量. 如果光從雞蛋攝取蛋白質。
1個雞蛋只有蛋白裡頭含有5-6克蛋白質，你光吃雞蛋每天都要吃20多個！
還有要想增長肌肉，碳水化合物不能少：比如麵食類：白饅頭，麥片，全麥麵包等等。
總結起來：
如果最基本的蛋白質量都保持不了得話，但還是堅持鍛鍊的話，只能說你鍛鍊起來事倍功半。能保持原來的形體，但是增長的緩慢！！！！
如果既不吃蛋白食物，又鍛鍊少，還想保持以前的肌肉型態，那是絕對不可能的。隨著時間的推移，你體內的脂肪會蓋過你的肌肉。你的肌肉就變的沒型了！
希望我的回答能幫到你
鍛鍊健身吃蛋白粉 還是乳清蛋白粉強度中上
嗯要的 還要補充一定的碳水化合物健身期最少1kg也要補充1到2g的蛋白質 平時吃的飯中的蛋白質達不到補充方法健身前要喝20g蛋白粉，健身後喝40g，最好喝動物蛋白即純乳清蛋白粉，安利的是植物蛋白效果很小，而且吃雞蛋的話要吃蛋清，最少也不能只吃蛋黃，如果你不打算買乳清蛋白粉的話，早上吃3個雞蛋1個蛋清...
吃蛋白粉能增重嗎，吃蛋白粉能增肥麼？
其實肉蛋奶大豆都含有大量的蛋白質，你還不如吃食物增重，所謂的蛋白粉還不知是什麼做的呢 要配合力量訓練 否則還不如吃雞蛋有效果 蛋白粉只是補助功能 需要調整飲食和作息規律和適量運動 肯定能健康增重 如果不鍛鍊光吃蛋白粉的話是不會增長肌肉的。多餘的蛋白質只會轉化為脂肪。對肝臟無影響，因為氨基酸轉化為脂肪...
吃完蛋白粉可以吃藥麼，蛋白粉怎麼吃
這個一般你25歲不需要吃什麼膠原蛋白粉的你吃這些說明你已經被人宣傳了你現在正常飲食多運動就會更健康 你吃這些只會造成你的血管硬化中老年後得腦益血腦栓塞這些的吃這個時也不要吃藥會造成吸收不良的 儘量不要吃，有依賴性，年輕人更沒必要吃，多運動比吃什麼都好 這個也可以幹吃的，不過這個吸收可能不太好的，平時...