1樓：我是徐健啊
每天早上起來跑步1個小時。晚上在跑一小時、、比賽的時候一開始不要衝太快。跟一前面的人。
不要落下來、最後想、加速 這樣就可以得到好成績。。至於實心球只要力氣大就好了。。ok
2樓：匿名使用者
想提高成績一兩天是不行的，的下大功夫才可以。
首先說800米。這個肯定要多練才行。沒練就就像你說的那樣200就痛，痛要忍住，挺過去一會就沒事了。
1、注意呼吸，兩步一呼兩步一吸。嘴巴不要閉上。
2、最後100米加速向前衝.前面的勻速跑。不能慢。
鉛球都沒時間了，就去找老師看看你的技術動作吧，改進一下，練力量都晚了
3樓：匿名使用者
你好!希望以下資訊能幫助到你~!
800米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800米從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
我後天要體育測驗【跑800米、立定跳遠】，這裡跪求技巧
4樓：匿名使用者
800米的話就先是緊跟這自己前面的一名（量力而行，儘量向前），看前面3、4米處一直盯著不要想有誰超過你了或你超過誰了，跑你自己的，不要緊張，快到最後100米時，你就使出全身的力氣去跑，要保持平衡不要摔倒- -，看著前方相信自己一定可以跑到優秀。在一個是立定跳遠，腳趾一定要扣住地面，臨跳起的時候身體要往前撲，不要往後倒，否則影響成績，雙臂儘量擺動幅度大一些，使勁往前跳，心裡可以想著，這多麼的近啊！對於我來說小菜一碟。
不要想以前的成績。至於吃飯嘛，牛奶不要喝涼的，否則有時會肚肚痛的，吃完了稍微的散散步別快速的走，會得急性闌尾炎的；巧克力就吃1~2塊就行了，穿的最好是鬆一點，別太送了就行，能讓身體活動開，做好準備活動要把腿和胳膊活動開來，保持一個好心態，你肯定會考出一個令你滿意的成績！加油！
我為你加油！
5樓：
0 0 lz我們這800滿分3分25 跳遠滿分2.1= == =跑步的話第一圈要跟上你心目中可以滿分的人【相當於帶跑第二圈儘量保持用鼻呼吸，不要大口呼吸 到第三圈的後半彎道可以開始衝刺【我這貨衝不起來就只拿了9分
跳遠的話 = = 度娘也有很多教你的吧 我覺得腳與肩同寬並且要努力收小腿以達到最遠 還有很重要的，就是擺手千萬不能超過三次 手臂也不能彎
同為後天考試的人
6樓：丶尛姐灬
跑步前30分鐘別喝水，不能讓水在你的肚子裡堆積，增加負擔；可以吃巧克力，但不能多吃，差不多2~3顆。
7樓：16126花
每天鍛鍊身體，跑1200米。臨近測試，最好拉拉韌帶，做做熱身運動，再跑。對於吃的東西，沒太大講究，適可而止。
8樓：劉淑芳劉淑英
你得成績不錯只要放鬆就好。可以，但是不能吃的太飽，跑後吃些熱量恢復體力。巧克力應該沒有那麼明顯的效果。
9樓：匿名使用者
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怎麼跑好800米，怎樣跑800米最快？
可以吧 初三的女生 女性800米，標準是2 40 吧 跑好800米，要訓練內力。每天最後跑的時候衝刺。每週可以訓練一道兩次內力。可以跑8個200米，每個200米時間控制在38秒。5分鐘一次200米的加速跑 開始跑的時候別太賣力，也就是別用全力跑，保持一定的體力，到跑到五百米了就慢慢的加速，要是你能每...
跑800米怎樣跑才科學
體育考生的訓練，一般在高三第一學期才能進行，9月底10月初組隊，來年4月中旬參加體育加試。訓練的大致安排為 第一階段為準備期 10 11月 以基礎素質訓練為主 第二階段為冬訓期 11 2月 以速度耐力訓練為主 第三階段為專項訓練期 3 4月上旬 以專業考試專案的技術訓練為主。本人在多年的體育考生訓練...
後天就要參加運動會的百米跑，有什麼技巧能提高原有水平
臨比賽前1個小時，喝葡萄糖，並適當熱身，葡萄糖能給你提供充足的能量，一般藥店都有賣的，熱身不要做過頭，免得把葡萄糖的能量耗光，在比賽時，心不要有雜念，把你的全部注意力集中到你的小腿，這點很關鍵，如果你平時接觸過氣功的話，應該能懂得意念的作用，剩下的，就是玩命衝，作好讓你心愛的女朋友在終點張開雙臂等你...