1樓：段廷璟
可以吧 初三的女生 女性800米， 標準是2'40"'吧 跑好800米， 要訓練內力。每天最後跑的時候衝刺。 每週可以訓練一道兩次內力。
可以跑8個200米， 每個200米時間控制在38秒。 5分鐘一次200米的加速跑、。
2樓：夏夏夏
開始跑的時候別太賣力，也就是別用全力跑，保持一定的體力，到跑到五百米了就慢慢的加速，要是你能每天堅持跑3000米的話，那麼你到初三了，你的體力一定會很好的了。堅持哦！
3樓：嘿嘿
用鼻子吸氣 口出氣 用舌尖盯著上顎 每三步一呼氣每三步一吸氣
4樓：匿名使用者
平時要多加練習，最好傍晚的時候出去跑。手臂擺動的越快，速度可以加快，還有就是彎道的地方是加速最好的地方
5樓：龍騰九天上雲霄
呵呵 。。。。我只能算是半個教練吧。。因為我不是做這個專案的，但是這個專案我也組織練習過，首先看你成績，3分多鐘的話證明你的耐力較差，也不一定要天天跑3000米，你可以1000米，1500米，3000米交替來跑，最好拿塊秒錶，給你每一圈定下一個時間，比如你第一天每圈跑1分15，那麼第二天就得1分14，就或則樣慢慢來，是個苦差事，看你自己堅持了，然後練習步幅，步速，擺臂，呼吸等等，一步步得來。
6樓：懂玉人
不要緊張，800米最不好跑了，因為力量不好分配，最好的辦法是練變速跑，在400米做起。1開跑衝刺，2 200米中速跑，3衝刺。每天聯絡，逐步增加長度。
7樓：閆家大少
變速跑是提高800米的有效方法，結合彎道 直道衝刺 不信試試
8樓：銀鷹
a- 就是勻速 別忽快忽慢 別老張嘴 呼吸用鼻子 少一點。。 就不會太累了
9樓：匿名使用者
想提高你的成績先在400米練起每天8次 以後練到800米每天4次 調整好你的節奏和呼吸，也可練1000和1500
10樓：匿名使用者
想跑好800米，你就得多練1500米，計時間跑，最重要呼吸要調整好，一個月下來，你再去跑800米的時候就會覺得很輕鬆，速度也會提上去，因為你有1500米的耐力，對付800米小菜一碟了，每次訓練1500米跑的時候，熱身要完全，要用力去跑，最後200－300米最好要爆發衝刺！堅持才是硬道理，不堅持上面說的都是白說，最你早日成功！
11樓：匿名使用者
加油，每天練，果斷能
怎樣跑800米最快？
12樓：匿名使用者
800米首先要做好熱身準備活動，韌帶要拉開，各關節活動開，避免受傷，跑前1-3分鐘脫外套，跑前可以喝點兒水（只打溼嘴即可），調節心態，800米可分為3個段來跑，第一個段就是起跑，前面100米，彎道站立起跑，要跑快點，搶佔有利位置，儘量在2,3名的位置，第二階段就是跟隨跑，拉大步弧，保持好跑動節奏，要放鬆，緊張了就會跑不起來，擺臂儘量前後擺動，獲得最大的向前的慣性，身體略微前傾，呼吸均勻（2步一呼，2步一吸），還要保持好自己所處的位置，第三階段就是衝刺跑，需要傾盡全力超越對手到達終點，記得壓線哦！這些都要好的身體素質為基礎哦！加強鍛鍊！
多練習越野跑和跑的速度練習！還有身體各部位的素質提升！
如何跑好800米
13樓：踽行
我可以實話告訴你，你成績有點讓人擔心，我800米最慢2：50.第一，在考試前15分鐘喝葡萄糖，吃巧克力，最好再喝一罐紅牛，銀白色的那種，那種比橙色罐裝的濃度高些。
第二，第一個100米，不要太和別人「搶跑」，容易被人擠倒，因為一般人總是在最後速度慢下來，往往加不起速，要掌握好800的節奏，呼吸和速度！接下來勻速跑步，在200到600米途中跑時，一定要用意志拼過去，可以在心理暗示自己，一定要拼，最後一次了，還要等下一年嗎？相信自己可以堅持到最後，跑800要經過3個彎道，很考驗心志的，無論何時都要相信自己可以跑過去，最好不要想終點還離你有多遠，跑好每一步，先把自己腳下的那一步跑好，哪怕別人跑到你的前面，也要相信自己，最後200咬牙衝過去。
第三，心態最重要，不要緊張，起跑時注意力集中，別輸在起跑線，萬一起跑慢了，也不要放棄自己，不拋棄不放棄。相信自己，如果有一絲放棄的念頭，你就輸給了自己。最後，希望你取得好成績！
14樓：貳菲守丙
800米跑我經常第一
把800m分成300m、300m、200m來跑。
第一階段300m:這時候就採取跟隨跑，最好保持在第二或第三的成績，因為一開始就跑第一會造成心理壓力，老想著怎麼不被趕上，速度就放慢了。一階段嗎，大家都剛剛跑，一定有很旺盛的精力，一定都是加速跑，你呢，就跟在他們後頭（不過最好要在前三名），等待著第二階段的超越~
第二階段300m：這是個比較複雜的階段，因為大家都跑了200m，有些累，這時你就可以用剛剛跟隨跑餘下的體力來超越到第二名的位置（這時候當第一還太早，樓主也不想當有心理壓力的主兒，是不……），給第一名也帶來心理壓力。剩下的第二階段的最後100米很不好跑，會出現「極點」：
胸部發悶啦，供氧不足、四肢無力等狀態，現在就考驗你的毅力了，你可以稍稍放慢速度，等待最後200m的衝刺……
第三階段200m:現在，你可能只有一點點力氣了，但千萬不能放棄，你可以想象你在追一個你恨死的人（如果這樣不行，就想身後有100只瘋狗在追你！），拼命向前衝！！！
還有，樓主千萬不要喝什麼東東啦，那玩意只是在精神上有所提高，也許有人會浪費~就是不要多喝水，要保證跑前舒舒服服的，然後舒舒服服滴上賽道就ok。
ps：主要就是考驗你的毅力，其實我也有時候堅持不住，後來聽他們都說『不緊張就等於成功一半』，so，神馬都不用怕，用用我告訴你的招數，就能跑出好成績，我就是這麼跑下800的。樓主加油咧~~~還有一點非常重要：
樓主可能說「第二階段我跑不了第二，拉後了，樓主先別慌，注意速度，冷靜一下，在三步一呼三步一吸邁大步，我也是這樣挺過來的，姐姐上體校的，他告訴我的。
怎麼跑800米不累？
15樓：mr_輝闖天涯
1.跑前準備要活動活動筋骨，比如壓腿，彎腰，做準備活動，活動活動腳腕手腕等。
繫好鞋帶，整理好衣服。
最重要的是不要緊張，放鬆，其實達標很容易的。
.起跑線上時要注意力集中，避免被絆倒等意外。
2.前400米保持一般速度，不著急，不要掉隊就行，最重要的是保持體力哦。放鬆去跑，第二圈才會有力氣衝刺。
3.後400米跑第一圈太用力，到後來第二圈就再也沒勁了。但是如果第一圈不耗費太大的體力，輕鬆的跑，第二圈就輕鬆多了，就可以在最後衝刺時超過好多人。
4.跑後跑後不要馬上坐下或者躺下，這樣恢復的更慢，站著或慢慢走走。可以適量喝些水。
運動會怎麼跑好800米？
16樓：頻新令狐謐
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
怎樣跑800米可以取得好成績，有什麼技巧，
17樓：科倫索爾
跑800米一般都最大速度跑，一般訓練過後全速跑800米是很快的
18樓：匿名使用者
如果你的耐力可以的話，先不要跑得太快，等到最後，他們都累的時候你在衝刺。如果你耐力不行的話這招只會害你！
19樓：熱情奔放大
800主要以耐力為主。跑的技巧當然是控制節奏和呼吸。前期不要太著急發力，保持在第一集團就好。
最後200米才是決勝的關鍵。但是我想如果不是專業運動員如果你身體素質和別人有差距，技巧也沒太大用。技巧是身體素質差不多的情況下才有用。
所以你還是加油訓練自己的身體素質吧。
20樓：
要是我，我就第一圈跑快點，反正到最後大家都累了，你也慢點跑
21樓：手機使用者
穿上釘鞋，跑步的時候用腳尖跑，這樣舒服會快很多
22樓：匿名使用者
拿根繩綁在自行車上，拉著車跑。車上坐著的人適當捏閘，不告訴跑的
23樓：
開始先跑快點，中間跑慢點最後衝刺
24樓：世鑲柳
想著跑第一你男神給你招手在終點等著你
25樓：家在高老莊
想像著你後追著一條惡狗！
26樓：
一開始跑得稍慢，最後衝刺
27樓：匿名使用者
先使勁跑，把別人甩遠點。。。
28樓：tk灬習慣過了頭
跑800前程的時候也就是第一圈一定要跑出自己的節奏，既不要爭第一也不能跑最後，跟著領頭的跑，儘量讓直道快，彎道稍慢，第二圈最好有大的呼吸深度，鼻子用力吸氣，嘴巴用力吐氣，只要途中沒跑到失去機智，最後100到150米就是你的巔峰時刻了！
29樓：發表宣告儇鞀
切速成都是耍流氓
不妨彩筆繪虛空妙用皆從如幻起
不止次在我的內心深處圓
怎樣跑好800米？
30樓：灝晨
第一段：搶位跑，注重一個：「搶」字。
聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶佔有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。 第二段：放鬆跑，體會一個：
「鬆」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。
肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800米中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。 第五段：
衝刺跑，強調一個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。
怎麼跑800米會過，800米怎麼跑
平時多做點簡單的練習比如說。星期一，速度練習，100m,200m 練習。星期二，耐力練習，以跑圈為主。星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的。星期四，休息。星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m 1000m 星期六有空麼，出來慢跑下。比賽之前一定要休息好，調整最好的狀態來參加考...
如何跑好長跑800米，如何跑好800米
首先當我們參加一些像800米運動的時候，我們一定要選擇一個合適自己的鞋子，還有適合自己的運動服這個時候到我們行的運動服的時候，一定需要選擇一些緊身的衣服，還有一些舒適透氣的衣服。鞋子呢最好是選擇一些很舒服的運動鞋。當我們在開始跑的時候，我們的速度一定要均勻。這個時候就不要搶第一了，因為後邊是用力氣的...
800米跑！！有問題 跑800米！！！急！加分！
這種長距離跑，還是要先循序漸進，慢慢增加的距離，還需要堅持鍛鍊，切不可操之過急，以免出現危險。要慢慢來，但貴在堅持！跑800米！急！加分！還有20多天啊。你的時間不多啊。按你的狀態是不能提高太多的 你能，每天早上慢跑個一千，然後下午或晚上，慢跑800，然後壓腿，跑兩個800，一週以後，每天下午或晚上...